In attesa del notebook

L’assenza di questi giorni è dovuta al fatto che il mio amato PC è passato a miglior vita. In questo momento mi devo arrabattare tra iPhone e pc che trovo disponibili in azienda. Fortunatamente i miei fidati fornitori (Domarc srl – Modena) mi stanno preparando un nuovo notebook per permettermi di essere nuovamente operativo. Non solo sul blog, ma anche al lavoro. A molti sembra strano, invece lavoro anche io…

Oggi ho fatto un bel giro con l’Argon da cronometro. Nuovo assetto che funziona veramente bene. Ho testato la lenticolare e devo dire che sono soddisfatto. Sabato esordisco nel mondo delle crono, senza nessuna ambizione particolare per ora. Iniziamo e vediamo come va.

Si riconferma un grandissimo strumento “Il Mercatino di Ghila” invece… Ieri ho venduto sia il Power2Max, sia le Sidi. Che spettacolo. Domani vado a ritirare e montare il nuovo misuratore di potenza, così avrò il tempo di provarlo in allenamento e poi testarlo sabato in gara sulla bici da crono.

Per ora è tutto, spero di tornare attivo quanto prima! Teniamo botta…in tutti i sensi!

 

Vendo misuratore di potenza (watt) Power2Max

Vendo misuratore di potenza Power2Max, acquistato a settembre 2011 ed in condizioni perfette pari al nuovo. Questo prodotto ormai è molto diffuso anche in Italia e ormai da diversi mesi molti atleti lo stanno usando con grande soddisfazione (http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=101820).

Lo vendo completo e montato con le seguenti caratteristiche e accessori:

1. guarnitura Rotor 3DPlus perno BB30;
2. lunghezza pedivelle 175;
3. giro bulloni 110 compact;
4. corone rotor Q-Rings 52/36 ovali (non in foto);
5. colore del misuratore bianco.

Prezzo: Euro 900,00 spese di consegna incluse (prezzo non trattabile)
Motivo della vendita: ne acquisto uno nuovo ma con perno BSA
Condizioni estetiche/tecniche del prodotto: pari al nuovo privo di graffi e imperfezioni, mai manifestato alcun minimo difetto

Compreso nella spedizione invio anche scatola originale del sensore e certificato di garanzia. Per ulteriori foto e/o informazioni contattatemi via mail: rghilardini@hotmail.it

Ripetute VO2: la strada è giusta!

Oggi avevo in programma il mio allenamento di ripetute al Vo2Max. L’obbiettivo dell’allenamento era quello di effettuare 6 ripetute in un range di tempo tra i tre ed i sei minuti e tra il 113% e il 125% della FTP (350 e 390 watt). Così parto da casa direzione Via Fazzano passando prima da Fogliano dove salgo in progressione per scaldarmi. Prima ripetuta da 6 minuti e 360 watt medi. Decido così di farle da 3 minuti. Seconda ottima quasi 400 watt. Dalla terza in poi sempre sui 370/380 watt. Dopo 4 ripetute cambio strada e vado a farle sulla salita di Fogliano da dietro. Ottima per questo allenamento. Ne faccio altre 4 sempre con ottimi wattaggi. Poi torno a Maranello e salgo verso San Dalmazio per la Giardini dove faccio un altra ripetuta da oltre 4 minuti sui 360 watt. Poi volata finale sullo strappo della Lucchina e me ne torno a casa.

Sono molto contento oggi ho trovato il modo giusto di migliorare la mia carenza. Inutile che mi impunto a voler fare ripetute lunghe da subito. Meglio arrivarci in due o tre settimane. Oggi 3 minuti erano sufficienti ed ho fatto un ottimo allenamento, complessivamente 31 minuti passati dai 360 ai 390 watt. Se avessi voluto farle tutte da 6 minuti non ci sarei riuscito e l’allenamento sarebbe stato poco proficuo a livello fisico e devastante a livello psicologico. La prossima settimana aumento di 1 minuto le ripetute e così via. Ci vorrà un po di tempo ma ci arrivo. In tanto oggi ho migliorato il mio record su Via Fazzano portandolo a 7minuti7secondi (7’07”) con 358 watt medi. Un passo alla volta e riesco ad arrivare ai miei obbiettivi senza troppi patemi d’animo. Per ora questo è quello che ho.

Race Winning

Con la potenza di Phil Collins nell’iPod oggi sono riuscito a fare sto allenamento maledetto che temevo di non riuscire a fare. Race Winning! Allenamento per migliorare la capacità di consumare ossigeno. Praticamente scatto al 200% della FTP di 30 secondi + 3 minuti al 105-110% della FTP + volata massimale di 10 secondi. Si chiama così appunto perchè simula l’azione vincente portata in gara, dove occorre scattare per uscire dal gruppo, mantenere la velocità nella fuga e scattare per la volata finale. Fatte 5 ripetute come da programma. Pensavo peggio ed invece sono riuscito a farle molto bene, specialmente nella fase dei 3 minuti. La volata finale non mi veniva particolarmente bene, anzi, mi sento anche abbastanza scoordinato, ma per ora mi accontento. Nello scatto iniziale non proprio una gamba della madonna, sentivo un po la fatica di ieri e non ero brillantissimo. Poco male domani faccio un bello scarico e se ne riparla giovedì. Domani se non piove esco con la bici da crono o quella da fisso. Se piove invece mi gratto le balle sul divano, rulli non se ne parla domani non ho voglia! Giovedì si salvi chi può, penso di dover fare le ripetute al 120% su via Fazzano.

A chi interessasse l’informazione ieri ho sostituito per la prima volta la batteria del power2max. E’ durata dai primi di settembre fino a ieri. Il coperchio copri batteria era perfettamente sigillato e all’interno non era presente acqua. Solamente una guarnizione sembrava pizzicata, ma l’ho ingrassata ed è andata a posto. Ho messo una batteria acquistata su internet a meno di 2 euro, ho acceso il Garmin, l’ha riconosciuto, ho calibrato e tutto è tornato perfetto. Per ora non posso che esserne soddisfatto del power2max, veramente un ottimo prodotto!

 

Scatti, scatti e ancora scatti!

Dopo lo scarico di ieri, oggi e domani sono giornate dedicate al carico. Oggi avevo in programma un allenamento che chiamiamo NPW1, ovvero, un allenamento di potenza neuro muscolare composto da tre esercizi di cui ciascuno prevede un tempo complessivo 10 minuti all’interno del quale si effettuano variazioni ogni 15 secondi: 15 secondi al 200% della FTP e 15 secondi di recupero. Il tutto per 10 minuti. Poi recupero di 5 minuti e via un altro per un totale di 3 esercizi. In totale 60 scatti. Finiti questi ho poi fatto una salita da 10 minuti al 105% della FTP. Come si vede dalla prima foto ricavata dal software WKO+ l’esercizio è stato fatto bene e ho totalizzato anche un buono score di TSS nonostante la durata dell’allenamento sia stata limitata ad 1h20′. Nel complesso in serata mi sento abbastanza bene e non demolito, nonostante comunque la seconda foto del Power Manager indichi che ormai la curva del carico acuto (fucsia) sia da giorni sopra a quella del carico cronico (blu), significando quindi che questo ritmo dovrà essere interrotto dopo Laigueglia da una settimana di scarico onde evitare l’ingresso in un periodo di overtraining . Domani altro allenamento abbastanza invasivo: ripetute criss/cross e vo2max….

Dal lato tecnico oggi ho provato per la prima volta le nuove scarpe Northwave Exreme Tech. Rispetto le Sidi Ergo2 sono più large ed alte nella punta, la rotella di regolazione fascia meno e quindi il piede balla abbastanza e la pelle è più dura. A vantaggio è sicuramente il fattore peso, 200 grammi risparmiati e la suola che è estremamente più rigida rispetto alle SIDI. Nel complesso non ne sono entusiasta, vediamo se serve solo un periodo di adattamento. Vi tengo aggiornati.

 

 

Urge test per ridefinire l’FTP

Come dicono i “mental coach” occorre innalzare la soglia di confort in allenamento per trarre i massimi benefici. Io da qualche tempo sento che la mia FTP si è innalzata o ora negli esercizi subsoglia, o al 90%, diciamo che inizio ad entrare in uno stato confortevole che non mi provoca grossi stress. Penso che sabato farò un test FTP su strada per riaggiornare un po i dati. Oggi comunque ho svolto ottimamente il mio allenamento. Riscaldamento, poi 3 minuti all out, un cadence drille e la ripetuta da 20 minuti in salita al 95% con scatti di 15 secondi ogni 3 minuti. A seguire 6 volate con massimo rapporto da 300 metri con partenza da fermo e in sella. Al termine 10 minuti al 100% in salita che ho fatto sulla Giardini fino a San Venanzio partendo dalla piazza di Maranello. Unica nota negativa non riesco a tenere più alte come una volta le rpm, dovrò lavorarci…

p.s. la bici è praticamente pronta, abbiamo avuto un piccolo ritardo causato dalle guaine ma domani debutta su strada…

NPW4 quasi fatto

Oggi allenamento di potenza neuromuscolare. 6 ripartenze da fermo con massimo rapporto da 30 secondi con 1,5 minuti di recupero tra di esse. Poi altre 5 ripetute da 2 minuti al 130% in salita a 60 rpm. Le volate sono riuscito a farle bene sempre in crescendo, le ripetute in salita invece ne ho fatte solo 3 di cui una a 440 watt medi, una a 400 e un altra a 404. La prima ho esagerato ma comunque ho pagato molto le volate e forse anche l’allenamento di ieri. Nel rientro a casa tratto di agilità dietro camion dove però avevo in bel colpo di pedale. Dato che questo wend devo buttare dentro quantità e qualità domani faccio un uscita di un ora e mezza con la bici fissa, venerdì riposo e poi sabato e domenica fuoco!

Due note tecniche: le calze invernali della x-bionic sono eccezionali. Oggi sono uscito senza copri scarpe con piedi sempre asciutti e caldi. Altro capo tecnico ottimo il giubbino in carbonio di Hicari. Leggero, traspirante e comodissimo. Blocca l’aria e non fa sudare. Due oggetti che consiglio perchè veramente di ottima fattura!

Sweet Spot W1

Ieri sera altro allenamento sui rulli. Allenamento di ripetute al 90% della FTP. Tre per dieci minuti con pari tempo di recupero. Prima riscaldamento, 5 drill oltre 100 rpm da un minuto con pari tempo di recupero e un all-out al 100% di FTP da 3 minuti. Allenamento che mi è passato anche abbastanza bene e che reputo veramente ottimo. Il Nico, che lo ha assemblato, lo chiama SweetSpot-W1. Oggi penso che farò uno scarico poi domani vediamo come sono messo a voglia… Qui nel mentre ha ripreso a nevicare insistentemente!

Resoconto allenamento:

Race against the rain…(and Snow)

Nonostante il tempo non proprio favorevole, anche oggi è uscito un buon allenamento. Ritrovo alle 9.00 con il Nico, Fanton, Remo ed Ivan e via verso la salita di Villabianca, poi Guiglia ed infine Ospitaletto. Da Guiglia in poi nevischio e pioggia, freddo, ma fortunatamente l’abbigliamento di Hicari ha fatto il suo dovere e non sono assiderato, anzi. Nel complesso mi sono piaciuto anche se non ero particolarmente brillante, ho subito l’uscita di ieri e le gambe erano parecchio doloranti. Però dopo quasi 15 giorni di stop mi sembra più che normale. Ora dovrò lavorare questa settimana in modo da crearmi un sovraccarico da poter scaricare la prossima e quindi arrivare a Laigueglia non stanco. Speriamo solo che tenga il meteo, perchè sembrerebbe che la prossima settimana debba venire l’era glaciale… Intanto domani faccio un uscita con una ripetuta in pianura e almeno 3 ripetute da Maranello fin sopra il Taglio in salita. Nei giorni di scarico invece esco con la fixed per fare agilità. Per Laigueglia bisogna che mi arrabatto così, poi iniziamo la preparazione vera e propria. Da domani inizio nuovamente la mia dieta di Zironi, purtroppo il periodo di Overfeeding è terminato #byebyelatteconibiscotti

Allenamento di oggi:

Full Gas!

Oggi ottimo allenamento. Volate con massimo rapporto da fermo, ripetute in salita con lunghi rapporti ed alte intensità e un lavoro di 15 minuti alla soglia con burst ogni 3 minuti. Nel complesso ottime sensazioni, soprattutto per quanto riguarda la tenuta e la capacità di sopportare diverse variazioni di ritmo, cosa alla quale da sempre sono allergico. Domani invece allenamento cx-w2 nel percorso di Paletti e poi un po di tecnica. In foto l’ultima versione della mia bici da cross, domani monto le corone nuove PMP (44*36 al posto del 46*38 di serie) poi mancano i Dugast e siamo pronti in tutto e per tutto!

Allenamento di oggi: