oggi uscita di scarico in gruppo. C’era Fanton, Omar, Freddi, Fausto e Giova. Prignano e rientro da Roteglia. Gambe un po vuote ma fisicamente ho recuperato bene da ieri. Questa settimana niente esercizi, solo uscite a ritmo sotto soglia.
Resoconto allenamento:
In relazione al fatto che domenica andrò alla Cronometro di Forte dei Marmi, ho ritenuto che non fasse il caso oggi di fare un allenamento intensivo in salita. Così ne ho approfittato per fare un uscita di scarico sui dislivelli con i ragazzi del Babyteam Iaccobike. Al termine dell’uscita ho allungato sulla salita della Lucchina fatta a tutta per provare la gamba dopo le ripetute di ieri. Confermo il momento di forma crescente percorrendo il breve tratto di salita a 362 watt medi con picchi di poco oltre i 1.000 watt sui tratti ripidi. Gamba ben riposata e sempre reattiva. Adesso mi rimane da decidere cosa fare a Cervia. Mi ritrovo con un pettorale alto in terza griglia, sono indeciso se puntare a fare forte il medio oppure fare un lungo in funzione della Nove Colli. Nei prossimi giorni decido, si accettano suggerimenti…
Resoconto allenamento:
Oggi è stata la classica giornata in cui sono uscito per un allenamento corto e senza pretese ed invece è stato un allenamento molto positivo. Stavo veramente bene e, nonostante il poco tempo a disposizione, ho fatto un allenamento produttivo. Oltre a qualche variazione di ritmo sui dislivelli, ho fatto 3 esercizi di fondo resistente e il resto del tempo agilità in zona 3 con gamba sempre in palla e cuore bello elastico. Confrontando con WKO+ i dati delle ultime uscite con quelle del passato, ne emerge che a pari potenza e a pari cadenza le pulsazioni si sono abbassate notevolmente. Anche nelle prove di recupero sono migliorato nettamente, adesso passo da frequenza di soglia a frequenza di fondo lento in 30 secondi. Di lavoro ce n’è ancora tantissimo da fare però sono fiducioso e positivo…avanti così!
Domani tempo permettendo faccio un uscita un po più lunga con sempre esercizi di agilità e variazione sul vallonato. Il meteo per il fine settimana da neve…speriamo di no che c’è Bordighera!
Resoconto allenamento:
In questi giorni mi sentivo le gambe come fossero uscite da una pressa, non della Technogym, ma della Sacmi! Dolore lancinante che non voleva saperne di attenuarsi, anzi, iniziavo ad avere fastidi anche alle ginocchia. Così stamattina ho deciso di “darmi una regolata” e sono andato da Stefano a farmi spiegare a modo come devo fare gli esercizi. Ne è emerso che sulla pressa eseguivo l’esercizio partendo da un angolo (femore-tibia) troppo chiuso, quindi, sovraccaricavo sia tendini che l’articolazione del ginocchio. Oggi invece ho fatto gli esercizi rispettando gli angoli di lavoro corretti, anche sulla Leg Extension, e infatti non mi sono distrutto. Sono riuscito a finire tutte le serie sia della pressa, che della Leg Extension che della Leg Curl. Alla fine ero stanco ma non avevo il classico male che pativo i giorni scorsi. La lezione quindi è che bisogna stare attenti a come si usano le macchine in palestra, meglio farsi consigliare da un Fisioterapista piuttosto che da un “Mastro-Culturista”, perchè svolgendo in maniera non appropriata gli esercizi si può andare in contro a fastidi non indifferenti!
Domani se c’è bello direi che andrò a fare un po di pignone fisso, poi sabato nuovamente palestra e domenica………
Oggi uscita in gruppo con il Mittra, Fanton e Nico. Giro corto e rilassato, anche perchè il mal di gambe è un tema comune e ricorrente ultimamente. Abbiamo fatto anche un salto a Spilamberto a vedere un po della gara di ciclocross che ha organizzato Davide Montanari…tantissima gente! Oggi ho cambiato rapportatura nella bici fissa, adesso ho un rapporto più corto e vado via regolarmente oltre le 100 rpm in zona 2/3. Mal di gambe a parte mi trovo bene.
Dal lato tecnico, nonostante arrivo a casa ricoperto di fango, confermo pubblicamente anche sul mio blog che mai e poi mai monterò i parafanghini di Fantoni sulla mia bici fissa! Preferisco immerdarmi fino al collo piuttosto che andare in giro con una bici che sembra un Olandese! Fanton fai ridere, ti manca solo il cestino per il pane!
p.s. comunque oggi quello che faceva ridere ero io, sembrava che mi ero rotolato nel fango, che disastro…
Resoconto dell’allenamento:
Oggi circuito di forza eccentrica in palestra. Ho un mal di gambe indescrivibile. Domani vado a fare un giro con la bici fissa sperando che mi passi. Dal fronte alimentazione ieri ho sistemato l’approvvigionamento di carne bovina per il prossimo anno, ho comprato una mezza vacca macellata dal Macellaio di Valestra. Ieri sera ho inaugurato il tutto con una mangiata di Scamone…eccezionale!
Domani ricordo che a Spilamberto si terrà il G.P. Azienda Agricola Montanari, gara di ciclocross, mtb e dualcross.
Ci sentiamo domani!
Oggi uscita in gruppo con pignone fisso. Dovevo uscire stamattina, ma poi il sonno ha preso il sopravvento così ne ho approfittato per unirmi agli altri alle 13.00. Nonostante lo sforzo di ieri in palestra sono riuscito a pedalare bene senza aver troppo male alle gambe. Molto merito è dello stretching ma anche al fatto che ormai inizio ad abituarmi al pignone fisso che, abbinato ai lavori di forza in palestra, diventa quasi una manna dal cielo per come slega e scioglie i muscoli. Sono molto contento e soddisfatto di questo piano d’allenamento che giorno dopo giorno sento che pone rimedio a varie lacune che sapevo di avere, tutto merito del Nico che mi da sempre e comunque degli ottimi consigli e degli allenamenti eccezionali! Oggi siamo stati anche graziati dal meteo, abbiamo preso un po d’acqua mista neve solo negli ultimi kilometri…meno male!
Domani a mezzogiorno vado a mangiare i funghi e il tartufo a Ca’ Cerfogli, se riesco faccio un giretto in MTB sul presto, in caso contrario vado a vedere la gara di Ciclocross organizzata da Idita Bike al parco di Casinalbo (MO). A proposito di questo evento, ricordo che fa parte del 1^ Trofeo Modenese di Ciclocross, organizzato da Iadita Bike, Cicli Paletti, Azienda Agricola Montanari e Tribool-Cross. Complimenti a queste persone che, assieme a Massimo Iaccheri, sono fra le pochissime ad impegnarsi per promuovere il ciclismo nel nostro territorio.
Per avere tutte le info sulla gara di domani, clicca QUI
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Resocontodell’allenamento:
Oggi in palestra allenamento di forza eccentrica. Rientrato a casa distrutto. Oggi in palestra si è iscritto il sosia del Principe Cacca, vederlo in azione sul tapis è una delle cose più divertenti al mondo! Domani se non piove/nevica esco con la bici fissa. Buon week-end a tutti!
Oggi uscita in relax lungo il secchia fino al Colombarone. Percorso pieno di neve, molto divertente. Mi sono inzuppato ma non ho patito freddo, anzi, in queste giornate di sole forse dovrei evitare il giubbotto e mettermi solo la maglia maniche lunghe. Nel rientro a casa ho pedalato bello agile, anche se in questo momento fatico un pochino a tenere rpm alte. Domani riposo poi da mercoledì si inizia a fare sul serio in palestra, prime sedute di forza eccentrica. Speriamo che nel week-end faccia bello così inizio ad usare la fissa come si deve.
Resoconto allenamento:
Oggi ho avuto la malaugurata idea di unirmi a Fanton e a quelli della Nuova Corti per un uscita in MTB, sfidando le previsioni del tempo. Mio nonno mi ha sempre insegnato che nella vita non bisogna mai mettersi contro madre natura, la madre della tua morosa e i madrelingua russi. Oggi non era il caso di mettersi contro madre natura. Già dopo pochi minuti che sono partito da Maranello ha iniziato a venire giù qualche goccia d’acqua. A Sassuolo partiamo ed inizia a piovere. A San Michele pioveva già abbastanza forte e iniziava a snevischiare. Su per la salita di Casal Cicogno nevicava che Dio la mandava. Ad un certo punto ci siamo fermati perchè in strada c’era già neve e io, Fanton, Mutolo e Freddi siamo tornati indietro. Arrivati in fondo la discesa avevo un po freddino, ma fortunatamente la tuta termica della Craft ha fatto il suo sporco lavoro e addosso non ho patito freddo, anzi. Il problema sono state mani e piedi. Completamente inzuppati di acqua con zero gradi e 20 km da fare per rientrare a casa! Arrivato a casa, mi sono infilato sotto la doccia vestito perchè non riuscivo nemmeno a slacciarmi la cerniera del giubbotto e dei copriscarpe. Dopo 5 minuti sono riuscito a togliermi il casco. Direi che è stata una scena Fantozziana. Ho tuttora male alle mani come se mi avessero picchiato sopra con uno stanghetto! Roba da matti. Fortunatamente l’Erica ha avuto il buon gusto di risparmiarmi la romanzina per aver disseminato per la casa pezzi di terra, fango e acqua. Devo assolutamente trovare un rimedio per mani e piedi in caso di acqua. Comunque oggi avevo un ottima gamba, non altrettanto ossigeno e cuore, ma è giusto così. Stesse sensazioni che aveva in agosto quando ho fatto il periodo di potenziamento sulla pressa. Andiamo avanti…!
Resoconto allenamento:
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