Il blog si trasferisce è nato GHILA.IT

Ebbene si. Dopo tanto che volevo cambiare il blog e portarlo su un mio dominio personale, dietro i consigli del mio amico Matteo e della Mhiro Studio, oggi è online il mio nuovo blog. E’ ancora una versione prototipale e assolutamente non definitiva, ma dopo che wordpress nei giorni scorsi mi aveva sospeso il blog perchè diceva che visto l’alto afflusso di utenti ne stavo facendo uno strumento di marketing (se lo saranno sognati, io non faccio pubblicità sul mio blog), ho deciso di pubblicarlo immediatamente onde evitare altri casini.

Quindi ora che succede?

Succede che a questo indirizzo internet non pubblicherò più nulla. Dovete cercarmi a questo nuovo indirizzo http://www.ghila.it, ho già provveduto a trasferire tutti i contenuti di questo blog (articoli, foto, commenti ecc ecc) sul nuovo, quindi, nulla andrà perso.

Prossimamente ci saranno nuove applicazioni e novità interessanti. Il blog verrà aperto ad altri autori che collaboreranno a farne un diario sempre più interessante. Farò una cosa a cui pensavo da tempo, ovvero, un utility per i test dei materiali. Proveremo svariati materiali e daremo un parere onesto ed imparziale circa la qualità degli stessi riferito ad un pubblico di utilizzatori amatoriali. Chi ha suggerimenti sono ben accetti.

Una volta entrati in basso a destra apparirà un pulsante FOLLOW, cliccate ed inserite la vostra mail, in questo modo quando verranno pubblicati articoli li riceverete via mail. Un applicazione molto utile.

Un nuovo articolo con l’allenamento di ieri e i dati del garmin connect è già stato pubblicato, leggetelo su:

WWW.GHILA.IT

Podismo: interval training

Ok dopo un periodo di adattamento oggi ho iniziato a fare allenamenti un po più complessi anche nella corsa a piedi. In particolare oggi ho fatto due interval training abbastanza corti (4 minuti cad). In pratica 4 minuti in cui senza pausa faccio 40 secondi a tutta + 20 secondi di recupero. Per non esagerare ne ho fatte solo due. Allenamento parecchio intenso specie per me che sono veramente alle primissime armi nella corsa. Ma del resto non devo fare maratone, ma solo un allenamento propedeutico al Ciclocross. Domattina devo andare in Valtellina in produzione, al ritorno se non sono demolito direi che vado a fare un po di corsa in salita. Abituarmi a correre in salita è la cosa che fondamentalmente mi serve di più. Corsa in salita e scatti brevi e rapidi in piano. Questo devo imparare a fare bene a piedi. In serata invece dato che avevo tempo ho fatto 45 minuti di rulli. Media intensità per 20 minuti e poi ho inserito 6 cadence drill a 120 rpm. Poi defaticamento. In totale 45 minuti di pedalata che mi ha rimesso a posto le gambe.

Domenica spero vivamente che venga a piovere, così vado a sgommare nel noceto di paletti!!!

Rampe di corsa

Oggi ottimo allenamento in preparazione al campionato regionale FCI di Serramazzoni. Mi hanno detto che sarà molto duro con alcuni tratti da fare a piedi. Visto che sono molto acerbo ne ho approfittato per allenare questa carenza. Il circuito perfetto è alle Salse di Nirano: rampa di 1,5 minuti ripida su ciottoli da fare in bici + 4 filari di vigna in salita + fosso + rampa di 1 minuto ripidissima da fare con bici in spalla. Circuito di circa 4,5 minuti che ho ripetuto 4 volte con recupero in discesa di 2 minuti. C’è molto da lavorare però pensavo peggio, alla fine nella corsa sono migliorato molto e penso che con qualche altro allenamento specifico posso riuscire ad affrontare decentemente una gara con un percorso impegnativo. A dire la verità non vedo l’ora che arrivi una gara VERA di ciclocross, di quelle belle toste, così posso misurarmi su un terreno specifico e capire il divario nei confronti di quelli forti. Domenica ad esempio sulle dune i due specialisti Montanari e Paletti le facevano in bici, io e gli altri a piedi. Servono gare con percorsi impegnativi per farmi avanzare di livello. Avanti a tutta!

Corsa su sentiero

corsa su sentiero Tiepido

Visto che ieri nella parte di corsa a piedi dell’allenamento 30-30-30 mi sono accorto di essere veramente scarsissimo, oggi inizio ad allenarmi anche nella corsa. Non su asfalto perchè non mi piace, ma su sentiero in mezzo al verde! Sento molti che l’inverno corrono mentre io non l’ho mai fatto, ma quest’anno un po di questa attività ce la voglio mettere nei miei piani. Più che altro anche per variare sport e non essere sempre fossilizzato sulla bici. Comunque pensavo di fare solo pochi minuti invece sono riuscito a correre per 45 minuti totali: 30 minuti di corsa + 15 minuti di camminata veloce + 15 minuti di corsa + 20 minuti di camminata normale. Sinceramente ora ho un po di dolori multipli e sparsi, però sarà questione di abituarsi e soprattutto di non esagerare. Domani riposo + stretching!