Proseguo con gli esercizi…

Come da tabella ieri ho osservato il giorno di riposo assoluto. Oggi invece sono tornato sull’estense per fare la nuova sessione di esercizi. Stesso programma di martedì con l’aggiunta di una salita da 10 minuti ad 80 rpm in zona 3. Oggi ho avvertito una sensazione di stabilità, spingevo e riuscivo a mantenere ben stabili i watt senza le fastidiose oscillazioni dei giorni scorsi. Buon segno. Nel tratto che dalla via Estense porta a Serramazzoni ho fatto la mia progressione direi in maniera accettabile, nonostante quello non sia il miglior tratto per un esercizio di quel tipo, troppo scostante la pendenza. Tutto sommato sono contento.

Sabato andrò a Bologna per la 5 Colli. partirò con uno degli ultimi numeri, ad occhio e croce essendo la partenza ai Giardini Margherita (in centro quasi) direi che io dovrei partire più o meno da Anzola 🙂 comunque poco male, cercherò di trovare un gruppetto che faccia il mio passo e sfruttare la gara come esercizio per migliorare il ritmo. Non posso pretendere nulla di diverso, ne per la posizione di partenza ne per la mia condizione attuale. Andiamo con l’obbiettivo del divertimento e del miglioramento, sperando che fili tutto liscio che è la vera cosa importante!

Dal lato tecnico invece, grandissima news! La SARIS, azienda che produce il PowerTap, ha “uscito fuori” il nuovo software POWERAGENT 7.5 ….un autentica super figata per i malati dei grafici come me. A differenza di Sport Tracks non ha il fastidioso bisogno di installare 25 mila plug-in, ma offre una panoramica chiara e completa su tutto l’allenamento. Completa gestione dei lap, grafico personalizzato, visualizzazione di dati importanti riguardo potenza, zone di potenza, zone di frequenza, rapporti tra peso e watt…tutto in base ai dati utente che ognuno può inserire. Completamente interfacciato con Garmin, importa quasi tutte le estensioni delle activity. Direi che dopo il Powertap che ha rivoluzionato l’idea del powermeter, il Poweragent rivoluziona il mondo dei software per il training! E poi…è in continuo upgrade! La prossima supersborata di casa SARIS sarà il JOULE, il nuovo ciclocomputer per powertap…

Di seguito uno Screenshoot della schermata dettagli del poweragent 7.5

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Resoconto allenamento:
Ghila – 29/04/2010 – allenamento by Garmin Connect

Nuovi esercizi: riusciti quasi tutti!

i nuovi esercizi mi piacciono. entrambi gli esercizi di forza in salita e pianura mi sono riusciti direi bene, mentre sulla progressione in salita ci devo lavorare… comunque sono soddisfatto penso che questa sia una tabella cazzuta con la quale farò un bel miglioramento. vado a mangiare 4 uova e mezzo kilo di carne di cavallo se no sbrano la tastiera!

Resoconto allenamento:
Ghila – 27/04/2010 – allenamento by Garmin Connect

Scarico scaricante…

Dopo un week-end all’insegna della gara, dove i kilometri percorsi sono stati ridotti ma intensi, oggi ho fatto un scita serale in compagnia come scarico e recupero. Prima parte in agilità, seconda parte a chiaccherare. Nonostante tutto mi sento bene e da domani iniziano le 4 settimane di preparazione specifica… Gli esercizi sono completamente nuovi e non li ho mai provati, comunque mi sono gia preparato il tutto e sono convinto di riuscire a farli bene da subito! Vedremo…

Resoconto allenamento:
Ghila – 26/04/2010 – scarico by Garmin Connect

Gara: 6^ Prova Trofeo Valpadana – Uisp

Buona gara. Nel primo giro ho cercato di inserirmi in una qualche fuga ma le gambe non erano al massimo oggi. Ho deciso quindi di farmela bene bene in gruppo ma anche li ho sofferto molto le ripartenze. Oggi il livello medio era molto più alto di ieri e, il percorso, molto più nervoso: due cavalcavia di cui uno abbastanza lungo e dissestato, una rotonda infinita, 4 curve secche e 1 a “radicchio”. Il classico percorso dove Iacco direbbe che faccio schifo! Comunque mi sono divertito, ho conosciuto Erby (per gli amici di bdc-forum: erbyke88) che va come una moto e porto a casa un altro po di esperienza in queste gare. Domani scarico, poi due giorni di esercizi specifici e il 1 maggio si va alla 5 Colli!

Resoconto Gara:
Ghila – 25/04/2010 – Gara Uisp Bologna by Garmin Connect – Dettagli.

Gara: 5^ Prova Trofeo Valpadana – Uisp

Ed eccomi di ritorno dalla Gara di oggi, la quinta prova del trofeo Valpadana (Uisp) a Montale. Organizzata da Cicli Paletti e Gruppo Sportivo Ali Dorate. Gara bagnata ma veramente in sicurezza. Tutti i miei complimenti vanno ad Andrea dell’Ali Dorate (per gli amici di BDC-FORUM: andrea67) che ho avuto modo di conoscere personalemte e a tutti i suoi collaboratori che, nonostante il meteo, hanno fatto veramente un gran bel lavoro. Tutti gli incroci erano bloccati, mai una macchina contro in movimento, le curve difficoltose erano presidiate, assistenza abbondante al seguito…veramente un ottima organizzazione!

La mia gara è stata direi ottima, e rientro a casa ancora una volta con la convinzione di poter fare veramente bene in futuro. Parto alle ore 14:00 nel G1 seconda serie. Gruppo ben nutrito saremo stati circa 30/40. Con mio stupore partiamo e percorriamo i primi metri ai 30 km/h… Arrivati nei pressi del negozio Paletti un tipo sferra un attacco alla Fabian Cancellara, così gli vado dietro e dietro me altri 2 penso di Ciclissimo. Arriviamo a Portile e veniamo ripresi. Mi metto quindi calmo bello coperto ma da li in poi uno scatto dietro l’altro. A seconda di chi partiva, le “i capitani” delle varie squadre lanciavano urla ai “gregari” se tirare o meno per riprendere la fuga. Comunque i primi 2 giri sono stati veramente duri. Il terzo giro è stata una fase di mezzo, poco movimento, così quando è partito uno di ciclissimo gli sono andato dietro con altri 4. Eravamo in 6 ma siamo stati fuori per meno di mezzo giro e poi da dietro sono rinvenuti di gran lena. Il quarto giro è stato un manicomio, urla, bestemmie, nervi a fior di pelle da parte delle squadre migliori…scatti e contro scatti…ma sul rettilineo la fuga è ripresa. All’ultimo giro parte uno di ciclissimo che era sempre stato coperto, dietro a lui un altro e poi parte quello d’avanti a me. Li decido che forse è il momento e così gli vado dietro…purtroppo il tipo d’avanti a me ha finito la benzina e io non ne avevo più per ricucire quei 10 metri di vantaggio che avevano preso. Così mi sono rialzato e sono andato all’arrivo in gruppo. Nel rettilineo finale me ne sono guardato bene dal cercare una volata, anzi, mi sono preoccupato di starmene bello in fondo al gruppo e ho fatto bene infatti complice una buca a momenti in mezzo al gruppo si ammazzano.

Torno a casa contento e soddisfatto, anche per aver capito meglio come funzionano le cose in queste gare. Impossibile improvvisarsi e improvvisare. Ci sono squadre veramente forti sia fisicamente sia tatticamente, ho visto molti con la radio ad esempio. Altra cosa importante è conoscere quelli forti. Sapere a chi andare dietro e chi lasciare andare. Fondamentale per risparmiare energie. Da parte mia mi sono divertito come un matto, non ci pensavo nemmeno al risultato, per me queste gare sono un allenamento sia fisico che tecnico per imparare ad andare meglio in gruppo. Certo è che queste gare, che pensavo fossero garette del cazzo confronto alle Granfondo, mi hanno smentito alla grande. Tetticamente sono molto impegnative e proprio perchè corte c’è molta più gente competitiva (un esempio sono io), quindi, oltre alle gamebe serve tanta esperienza e tattica. Qui può essere che il meglio organizzato o il più intelligente vincano sul più forte.

Vedremo di inserire qualche gara in circuito in più nel calendario. Peccato che nel Modenese siano una vera rarità, mentre a Ferrara, Bologna e Romagna Mia Romagna in Fiore, corrano quasi 2 volte per settimana…mah!

Resoconto Gara:
Ghila – 24/04/2010 – Gara Uisp Montale by Garmin Connect

“si puo solo migliorare…”

Come dice Iacco…si può solo migliorare! Oggi ho fatto il test e sono emersi dei valori bassi ma del resto lo sapevo, e poi, bassi nemmeno più di tanto, pensavo peggio! Il problema maggiore è nella resistenza in soglia, dove praticamente sono nullo o quasi. Altra cosa da migliorare è la massa magra, stesso peso ma 2 kili in meno di massa magra… Adesso ho tutti i parametri corretti, non mi resta che allenarmi diligentemente e tutto andrà meglio che prima!

Oggi niente allenamento purtroppo, ho la bici in manutenzione…curioso quanto danno possa fare un cazzo di Big Babol…dopo aver pulito cerchio e freni per 1 ora con tutti i prodotti chimici conosciuti all’uomo, i freni fischiano che sembrano una locomotiva a vapore! Domani dovrebbe essere pronta, speriamo perchè urgono intense pedalate!

Sabato invece è confermato l’appuntamento a Montale per la quinta prova Valpadana. Circuito Uisp di 9 km da percorrere 5 volte. Organizzazione Cicli Paletti. Speriamo che tutto fili liscio!

Via Fazzano non si smentisce, stavolta un Big Babol!

Oggi non mi è passato niente. Maranello – Serra al medio. Praticamente il confine tra fatica e fancazzismo. Se fai una pedalata in meno cazzeggi se ne fai una in più fatichi. Sicuramente è utile, non lo metto in dubbio però mi fa schifo… Oltre tutto mi sono scelto una salita che peggio non si poteva, un po di salita un po di pianura un po di discesa…400 km per arrivare a Serra. Come se non bastasse, non vedevo l’ora di rientrare a casa, la ruota anteriore ha iniziato a fare dei fischi in frenata giu per Via Fazzano che mi sentivano fino all’Abetone… Mi sono fermato per vedere cosa era successo e…tac…un bel BIG BABOL impiastriccato in mezzo ai tappetti. Non poteva essere un cazzo di Vigorsol normale, no no, un BIG BABOL. Via Fazzano si conferma una strada porta sfiga, prima della GF di Carpi mi sono fatto il bagno del catrame, oggi un Big Babol nei freni, la prossima volta scivolerò su una merda di vacca…. Oggi giornata da scordare, domani test e iniziamo a fare sul serio!

p.s. per sicurezza mi porto un CD di Laura Pausini al test…con i cd di Stefano non si sa mai…hahahahaha

Resoconto dell’allenamento:
Ghila – 21/04/2010 – allenamento by Garmin Connect

Esercizi spannometrici…

Dopo 13 giorni di allenamenti consecutivi e la gara di domenica, ieri mi sono concesso un giorno di recupero totale. Oggi però ho rimesso il sedere in sella e mi sono dato ai miei soliti esercizi. 1 ripetuta F&O in piano + 2 ripetute F&O in salita + 2 ripetute di forza resistente in piano e alcuni esercizi di agilità. A differenza della settimana scorsa ho fatto il tutto sulla strada Estense e la salita di Puianello. Che dire, la gamba era buona però non ci capisco più nulla con i valori. Rispetto la settimana scorsa ho sicuramente un po più forza, quindi, non ci salto fuori a regolarmi con le zone. Meno male che giovedì ho il test così iniziamo a fare le cose come nostro signore comanda invece che a caso. Però la voglia è tanta, quindi, mi arrabatto alla meglio ed esco comunque.

Adesso vado a vedermi l’Inter sperando che quel maledetto di Messi ieri sera abbia fatto un orgia con 5 porche assatanate e sta sera sia più stanco del solito…se no sono dolori! Speriamo bene!

Resoconto dell’allenamento:
Ghila – 20/04/2010 – allenamento by Garmin Connect

Gara: Mediofondo Ali Dorate

Ed eccomi di ritorno dalla prima gara di questa stagione, la Mediofondo Ali Dorate. Come previsto ho fatto il percorso corto di 78 km e rientro a casa con il morale alto e la consapevolezza di poter far molto bene in questa stagione. Sinceramente non mi sono fermato a vedere la classifica, del resto poco mi importa. Sono in ogni caso arrivato abbastanza dietro. Però sono riuscito a stare nelle prime posizioni del gruppo fino all’attacco della salita di Festà e direi anche in modo brillante. A parte i primi 10 km dove ho sofferto un po le ripartenze, e ho dovuto dare tutto per rientrare sul primo gruppo (frazionamento alla partenza) dopo sono rimasto davanti senza faticare più di tanto. Prima dell’attacco della salita, dopo il bivio dei percorsi, ci sono stati 3/4 scatti e sono riuscito a riportarmi subito sui fuggitivi. Niente da dire, all’imbocco della salita ero già ampiamente soddisfatto.

Sulla salita di Festà ho tenuto botta con i primi per 1,5 km poi ho mollato perchè andavano veramente con 3 marcie in più di me, mai sotto i 27 km/h. Per me è troppo. Ho quindi proseguito regolare però sempre continuando a spingere. Dato che il percorso corto l’hanno fatto veramente in pochissimi (nel primo gruppo eravamo massimo 30) sono rimasto solo appena mi sono staccato. Dietro a me avevo 2 di Virginia, ho preferito aspettarli e poi andare con loro all’arrivo. Nei tratti di salita dovevo calare un po il passo se no loro si staccavano, mentre in discesa un dramma misto disastro. L’Orbea in discesa è una bomba, va veramente da dio, la sento sicura, però non capisco il perchè sbaglio tutte le curve e perdo 10 metri ad ogni tornante. Posso capire tutto però così faccio troppo schifo, veramente troppo. Infatti nella discesa di Puianello i 2 si sono avvantaggiati di 200/300 mt. Però mi sentivo bene, così sui dislivelli ho aumentato il passo e sono riuscito a rientrare. Nel tratto che va da Ca di Sola a Montale avevo ancora le gambe per fare un bel passo (complice la strada il leggero calare) e sono riuscito a riagganciare altri 3 che ci precedevano. Alla fine sono veramente soddisfatto, sono 10 giorni che pedalo dopo oltre 4 mesi di stop totale e ho raggiunto tutti gli obbiettivi che mi ero prefissato per questa gara…riuscendo anche a divertirmi! E poi non abbiamo sentito nemmeno una goccia d’acqua…Ottimo!

Nei prossimi giorni dovrò concentrarmi assolutamente sugli esercizi, giovedì ho il test finalmente, così potrò avere i valori aggiornati! La nuova casa a Maranello è veramente la manna dal cielo, riesco a concetrare in 2 ore il doppio degli esercizi di quando abitavo a Modena…dovrò sfruttare al meglio questa opportunità!

Special thanks:
Nel lungo Stefano “big Nico” Nicoletti ha vinto in volata su Tognoli con cui era in fuga da parecchio. Un altra vittoria, sicuramente meno prestigiosa di quella di domenica scorsa a Cervia, ma ogni gara ha le sue difficoltà e vincere quasi ogni domenica dimostra una certa superiorità. Ho osservato per un po quelli che arrivavano e andavano da Stefano a complimentarsi quasi come se davano per scontato che avesse vinto lui, una cosa imbarazzante… L’unico difetto che ha Stefano è il fatto che si presenta al parcheggio alle 8 di mattina con lo stereo a manetta con della musica che manco Satana ascolterebbe, però si vede che fa bene sta musicaccia, hahahahaha! Anche Luca “Fanton” Fantoni ha fatto un ottima gara aggiudicandosi il quinto posto assoluto, sono convinto che piazzerà la zampata a breve…!

Resoconto della gara:
Ghila – 18/04/2010 – Mediofondo Ali Dorate by Garmin Connect

Ieri ed oggi…in scarico!

Ieri avevo in programma un riposo totale, ma dato che Alan (il cugino della mia morosa e mio amico) usciva gli ho fatto un po di compagnia. Alla fine abbiamo fatto 20 km piu o meno con in mezzo qualche dislivello e un pezzetto di salita verso Levizzano. Stamattina invece sono uscito per fare un po di agilità in preparazione alla gara di domani. Inoltre ho avuto modo di provare il vestiaro adatto per domani, dato che pioverà al 99%. Sono ancora indeciso se mettere i pantaloni lunghi oppure i gambali, deciderò in serata. Ottima la mantellina NoRain che ho acquistato stamattina da Iacco, funziona a dovere così come i copriscarpe in gomma che non fanno passare manco una goccia d’acqua (a differenza di quello che dicono tutti).

Domani grande rientro in gara. Sicuramente una grande sofferenza. Sincuramente perderò il gruppo, però l’importante è rientrare e la condizione, com’è arrivata l’anno scorso…arriverà anche quest’anno!

Resoconto degli allenamenti (chi sa come mai il garmin somma gli allenamenti se non viene resettato?):
Ghila – 16-17/04/2010 – allenamento by Garmin Connect