Ripetute 30+30 pianura e salita

Pubblicato: 9 ottobre 2012 in Allenamento
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Oggi ho fatto il mio solito allenamento ad intervalli su strada. Modificato però. Invece di fare le ripetute continue 15 secondi ON + 15 secondi OFF oggi l’allenamento era identico ma con ripetute da 30 secondi. Quindi in totale 3 ripetute, da 10 minuti l’una, consecutivamente 30 secondi con obbiettivo 160% della FTP + 30 secondi OFF di recupero. Fatte le prime due in pianura e l’ultima su per Puianello. Pensavo peggio, ed invece ho fatto meno fatica a fare queste che quelle da 15 secondi. Sicuramente perchè il recupero è maggiore. Nel finale ho fatto due rampe alla siberia poi sono rientrato a casa. Sto iniziando a migliorare nel reggere alle variazioni e agli scatti, ora dovrò inserire un altro allenamento dalla prossima settimana in cui faccio ripetute alla soglia con variazioni fuori soglia. Domani intanto faccio scarico, direi che vado lungo il Tiepido a provare il nuovo deragliatore. Per il momento progetto monocorona da rivedere completamente.

commenti
  1. Stefano scrive:

    Se hai fatto meno fatica e perché hai fatto le ripetute massime in una sequenza massima se tu le fai come fanno in palestra i culturisti con i pesi e molto più efficace Cioe tu hai fatto due volte 30+30bene prova a fare 30+30poi15+15poi ancora 30+30e così via per due tre volte e vedrai che e più efficace ciao campione

  2. Garrison scrive:

    CIAO!
    per il monocorana ti segnalo questo reggicatena http://www.paulcomp.com/ckclamp.html
    se gia non lo conoscevi

    ciao

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