Dàt nà regulèda!

In questi giorni mi sentivo le gambe come fossero uscite da una pressa, non della Technogym, ma della Sacmi! Dolore lancinante che non voleva saperne di attenuarsi, anzi, iniziavo ad avere fastidi anche alle ginocchia. Così stamattina ho deciso di “darmi una regolata” e sono andato da Stefano a farmi spiegare a modo come devo fare gli esercizi. Ne è emerso che sulla pressa eseguivo l’esercizio partendo da un angolo (femore-tibia) troppo chiuso, quindi, sovraccaricavo sia tendini che l’articolazione del ginocchio. Oggi invece ho fatto gli esercizi rispettando gli angoli di lavoro corretti, anche sulla Leg Extension, e infatti non mi sono distrutto. Sono riuscito a finire tutte le serie sia della pressa, che della Leg Extension che della Leg Curl. Alla fine ero stanco ma non avevo il classico male che pativo i giorni scorsi. La lezione quindi è che bisogna stare attenti a come si usano le macchine in palestra, meglio farsi consigliare da un Fisioterapista piuttosto che da un “Mastro-Culturista”, perchè svolgendo in maniera non appropriata gli esercizi si può andare in contro a fastidi non indifferenti!

Domani se c’è bello direi che andrò a fare un po di pignone fisso, poi sabato nuovamente palestra e domenica………

NO! I parafanghini di Fanton, NO!…

Oggi uscita in gruppo con il Mittra, Fanton e Nico. Giro corto e rilassato, anche perchè il mal di gambe è un tema comune e ricorrente ultimamente. Abbiamo fatto anche un salto a Spilamberto a vedere un po della gara di ciclocross che ha organizzato Davide Montanari…tantissima gente! Oggi ho cambiato rapportatura nella bici fissa, adesso ho un rapporto più corto e vado via regolarmente oltre le 100 rpm in zona 2/3. Mal di gambe a parte mi trovo bene.

Dal lato tecnico, nonostante arrivo a casa ricoperto di fango, confermo pubblicamente anche sul mio blog che mai e poi mai monterò i parafanghini di Fantoni sulla mia bici fissa! Preferisco immerdarmi fino al collo piuttosto che andare in giro con una bici che sembra un Olandese! Fanton fai ridere, ti manca solo il cestino per il pane!
p.s. comunque oggi quello che faceva ridere ero io, sembrava che mi ero rotolato nel fango, che disastro…

Resoconto dell’allenamento:

Come dice Gino: 100 pr!

Oggi uscita in gruppo con pignone fisso. Dovevo uscire stamattina, ma poi il sonno ha preso il sopravvento così ne ho approfittato per unirmi agli altri alle 13.00. Nonostante lo sforzo di ieri in palestra sono riuscito a pedalare bene senza aver troppo male alle gambe. Molto merito è dello stretching ma anche al fatto che ormai inizio ad abituarmi al pignone fisso che, abbinato ai lavori di forza in palestra, diventa quasi una manna dal cielo per come slega e scioglie i muscoli. Sono molto contento e soddisfatto di questo piano d’allenamento che giorno dopo giorno sento che pone rimedio a varie lacune che sapevo di avere, tutto merito del Nico che mi da sempre e comunque degli ottimi consigli e degli allenamenti eccezionali! Oggi siamo stati anche graziati dal meteo, abbiamo preso un po d’acqua mista neve solo negli ultimi kilometri…meno male!

Domani a mezzogiorno vado a mangiare i funghi e il tartufo a Ca’ Cerfogli, se riesco faccio un giretto in MTB sul presto, in caso contrario vado a vedere la gara di Ciclocross organizzata da Idita Bike al parco di Casinalbo (MO). A proposito di questo evento, ricordo che fa parte del 1^ Trofeo Modenese di Ciclocross, organizzato da Iadita Bike, Cicli Paletti, Azienda Agricola Montanari e Tribool-Cross. Complimenti a queste persone che, assieme a Massimo Iaccheri, sono fra le pochissime ad impegnarsi per promuovere il ciclismo nel nostro territorio.

Per avere tutte le info sulla gara di domani, clicca QUI
Per avere tutte le info sul Trofeo Modenese di Ciclocross, clicca QUI

Resocontodell’allenamento:

El ciociàrodi….

Oggi giornata di pignone fisso con Fanton. Dato che avevo intuito che avremmo fatto distanza, sono stato prudente e gli ho succhiato la ruota per tutto il tempo come un viscido! Oggi sono andato decisamente meglio, mi sto abituando alla fissa, riesco a stare a ruota e ad alzarmi in piedi per rilanciare con disinvoltura. Mi è passata anche la paura di ribaltarmi. Sono a buon punto. Anche a livello muscolare è andata decisamente meglio nonostante il ritmo è stato decente. Anche oggi un ottimo allenamento. Domani palestra a fare gli esercizi eccentrici!

Resoconto allenamento:

Neve, acqua, fango e un freddo bestia!

Oggi ho avuto la malaugurata idea di unirmi a Fanton e a quelli della Nuova Corti per un uscita in MTB, sfidando le previsioni del tempo. Mio nonno mi ha sempre insegnato che nella vita non bisogna mai mettersi contro madre natura, la madre della tua morosa e i madrelingua russi. Oggi non era il caso di mettersi contro madre natura. Già dopo pochi minuti che sono partito da Maranello ha iniziato a venire giù qualche goccia d’acqua. A Sassuolo partiamo ed inizia a piovere. A San Michele pioveva già abbastanza forte e iniziava a snevischiare. Su per la salita di Casal Cicogno nevicava che Dio la mandava. Ad un certo punto ci siamo fermati perchè in strada c’era già neve e io, Fanton, Mutolo e Freddi siamo tornati indietro. Arrivati in fondo la discesa avevo un po freddino, ma fortunatamente la tuta termica della Craft ha fatto il suo sporco lavoro e addosso non ho patito freddo, anzi. Il problema sono state mani e piedi. Completamente inzuppati di acqua con zero gradi e 20 km da fare per rientrare a casa! Arrivato a casa, mi sono infilato sotto la doccia vestito perchè non riuscivo nemmeno a slacciarmi la cerniera del giubbotto e dei copriscarpe. Dopo 5 minuti sono riuscito a togliermi il casco. Direi che è stata una scena Fantozziana. Ho tuttora male alle mani come se mi avessero picchiato sopra con uno stanghetto! Roba da matti. Fortunatamente l’Erica ha avuto il buon gusto di risparmiarmi la romanzina per aver disseminato per la casa pezzi di terra, fango e acqua. Devo assolutamente trovare un rimedio per mani e piedi in caso di acqua. Comunque oggi avevo un ottima gamba, non altrettanto ossigeno e cuore, ma è giusto così. Stesse sensazioni che aveva in agosto quando ho fatto il periodo di potenziamento sulla pressa. Andiamo avanti…!

Resoconto allenamento:

Occhio alla neve…

Ieri una buona seduta in palestra a fare la tabella di Forza Base. Ormai inizio ad essere abituato, infatti oggi non ho dolori addosso. Domani nuovamente in palestra, penso di fare un circuito Fitness e poi vediamo cosa fare nel week-end. Se il tempo sarà bello, esco con la Fissa sabato e con la Mtb domenica, in caso contrario si vedrà il da farsi. Speriamo che non inizi a nevicare come l’anno scorso però, perchè non ne ho voglia quest’anno!

Pignone fisso!

A dire la verità la tabella oggi diceva o palestra oppure Mtb. Però dopo tutta una serie di vicissitudini la bici a scatto fisso oggi era pronta…così me ne sono andato su strada con Fanton e il Mittra! Le prime pedalate sono state un po difficoltose. A dire il vero ho rischiato di cappottarmi nell’agganciare il pedale, perchè non è proprio così semplice come su una bici tradizionale, ma comunque poi mi sono adattato abbastanza bene e tutto è filato liscio. Stavolta nemmeno le gufate di Fanton e Pizza hanno avuto effetto! Il rapporto che ho usato è un 53*20, leggermente duretto, ma per iniziare a prendere confidenza va bene, tra qualche uscita passo al 21. Alla fine sono rientrato dopo un ora e mezza e 95 rpm medie. Sensazioni completamente differenti rispetto ad un uscita classica. Il fatto di non poter mai smettere di pedalare da un lato scioglie bene la muscolatura per via della cadenza agile, dall’altro non da tregua e non offre momenti di relax. Però dopo la doccia e dopo aver mangiato mi sono sentito nuovo, dolori dagli esercizi di forza in palestra spariti. Per quello che riguarda invece il gesto pedalato, non ho trovato grosse differenze rispetto la bici classica. Molti mi avevano detto che si sarebbe sentita una pedalata completamente differente. Questo io non l’ho notato, mentre pedalavo mi sembrava di pedalare come con la mia bici normale, questo probabilmente significa che tutti gli esercizi di agilità fatti durante l’anno hanno contribuito a farmi avere un buon colpo di pedale. Devo dire che sono soddisfatto, è un tipo di allenamento che mi piace e come tutti gli allenamenti che mi piacciono alla fine darà i suoi frutti. Questo penso che mi aiuterà molto nella resistenza. Soddisfatto anche del risultato ottenuto con la bici. Una Fondriest Pro Lite in acciaio che all’inizio pareva molto peggio di un cancello. Invece alla fine il risultato è ottimo e la bici scorre come un filo d’olio!

Domani, come dice Camu, vado a Modena a vedere i Top Gun del ciclocross, ergo, allenamento zero e solo riposo!

 

Resoconto allenamento:

Uscita in gruppo con Mtb

L’appuntamento oggi era alle 8:00 in piazza a Maranello con alcuni ragazzi conosciuti domenica scorsa. C’eravamo io, Alan, Simone Cuoghi, Eugenio e altri 2 ragazzi di cui non ricordo il nome. Siamo partiti verso Fogliano e poi Tagliatino. Oggi ho fatto tutto il pezzo dei listelli a piedi e ho messo giù il piede altre 10 volte. La ruota dietro non faceva aderenza e pedalavo a vuoto. Comunque la gamba spingeva bene e, come in agosto, sento subito l’effetto pressa…pedalata un po meno agile ma molto potente. Peccato che in MTB, come diceva la pubblicità…la potenza è nulla senza il controllo. Così nella successiva discesa, quella che da Stella porta verso Valle, piena di fango, ho rischiato la morte svariate volte. Oggi comunque ho fatto di necessità virtù, quindi, prudenza estrema. Dovevamo risalire per Monfestino, ma il terreno nel bosco era impraticabile, così siamo risaliti lungo la strada asfaltata fino a quando abbiamo deviato in una carreggiata che ci ha portati quasi fino in centro a Serramazzoni. Li siamo ridiscesi verso Ligorzano a prendere altri 2 ragazzi che ci hanno raggiunti e poi ci siamo diretti verso Monfestino per scendere nuovamente a Pazzano. Ho fatto più fatica a fare la discesa che tutto il resto del giro in salita. Calvario non rende bene l’idea. Diciamo che è stata più un odissea. Oggi ho capito cosa significa discesa tecnica in Mtb, altro che Full Suspension, a me mi ci vorrebbe un Quad per andare giù decentemente. Dire che sono imbranato è un complimento, praticamente ho fatto metà discesa con il piede sganciato. Livello disastroso! Arrivati a Pazzano siamo scesi nuovamente da Valle e poi è scattato il momento “ignoranza” quindi, dal bivio di Valle a Gorzano pancia a terra e tirare a tutta. Mai sotto i 42 km/h con svariati pezzi oltre i 47 km/h. Con la Mtb piena di fango e foglie non è facile spingere a quelle velocità.

Altra gran bella giornata, mi sono divertito tantissimo, visto posti nuovi e molto belli. Impressionante partire da Maranello con la nebbia fitta e freddo umido e scoprire che a Fogliano invece c’era il sole e il cielo azzurro limpido…si stava da Dio! Il prossimo week-end si replica, nel metre….PALESTRA!

Resoconto allenamento:

Fitness 2

Oggi nuovo piano d’allenamento in palestra. Circuito denominato Fitness 2. Ho fatto fatica ma mi sentivo bene. Adesso invece sono un po cotto!

Resoconto allenamento:
9′ step + 3′ pressa + 9′ tapis + 4′ pressa + 9′ step + 5′ pressa + 15′ spinning
circuito crunch + stretching

Miglioro nella corsa

Notorious Wallace... per gli amici Wally!

Inizia una nuova settimana di allenamento misto Palestra e Mtb. Il programma di questa settimana prevede 2 allenamenti in palestra (martedì, giovedì) e 2 in Mtb (sabato, domenica). Naturalmente a seconda del meteo se c’è brutto sostituisco l’allenamento in Mtb con un ulteriore seduta in palestra. Oggi ho continuato con il circuito Fitness1. Nella corsa sono nettamente migliorato rispetto la settimana scorsa, adesso riesco a fare 2 serie da 15 minuti l’una con un ritmo di 5 minuti al km. Anche nell’esercizio in pressa ho aumentato altri 10 kg il carico. Inizio ad adattarmi a questo tipo di lavoro. Stasera sono abbastanza stanco ma finalmente non ho dolori lancinanti addosso. Domani vado a farmi sauna e bagno turco…che goduria!

p.s. dato che non ho l’immagine del Garmin da postare, inserisco foto a caso che non hanno necessariamente attinenza con l’argomento del post.

Resoconto allenamento:
15′ tapis + 12′ step + 5′ pressa + 15′ spinning + 15′ tapis + 12′ glidex
3*15 crunch + 3*15 lombari + stretching