Aggiornamento valori del sangue

File valori del sangue 26-06-2012

Oggi ho ricevuto l’esito dell’ultimo esame del sangue. Valori abbastanza bassi e tendenti al limite minimo, ma sicuramente coerenti con il periodo della stagione. Molte gare fatte, molto carico di allenamento sulle spalle, molto caldo. Ora non mi resta che recuperare e riportare fisiologicamente i valori ai miei standard per la seconda parte di stagione dove dovrò essere nuovamente in forma per affrontare le ultime granfondo della stagione. I prossimi obbiettivi sono le cronometro e cronoscalate, quindi, poco impegno e poco carico.

Domani intanto ho il primo allenamento specifico con bici da cronometro: TT-W1. Inizia ufficialmente l’avventura in questa specialità piena di matti esaltati hahahahaha!

Lungo @ H2O

Finalmente riesco a fare un allenamento decente. Questa settimana è stata veramente poco proficua ciclisticamente parlando: lunedì avevo un po di febbre, martedì mal di gola e raffreddore, ieri stavo un po meglio ma pioveva di brutto e non mi sembrava il caso di uscire… Oggi invece un buon allenamento, in compagnia del Nico. Abbiamo fatto la salita di Guiglia passando dai dislivelli di Castelvetro e poi Campiglio. Primo tratto di salita in cui ho avuto ottime sensazioni e sono riuscito a mantenere un wattaggio veramente buono. Poi sono stato assalito da un senso di imballaggio e ho calato mantenendomi comunque sempre a un buon ritmo. A Guiglia abbiamo continuato e siamo scesi sulla fondovalle da Rocchetta. Poi subito su per Coscogno. Come la salita prima ho iniziato bene e ho finito in calando. Dopo Coscogno deviazione in discesa verso il Molino dei Vivi e nuovamente su a San Dalmazio. Discesa per l’Estense e super menata di Stefano dal bivio di Valle fino a Pozza, fortunatamente ho imparato l’arte del ciuccia ruote e in queste circostanze torna veramente utilissima! Arrivati a Pozza Stefano ha proseguito verso Modena e io ho girato per Maranello intenzionato ad andare a casa anche perchè da Coscogno aveva iniziato a spiovigginare. Poi ci ho ripensato. Mi sono fatto un Fogliano e rientro a casa da Torre Oche. Salita affrontata regolare sempre con un fastidioso senso di non riuscire a pedalare bene. Questi tre giorni di stop mi hanno imballato non poco, mai più uno stop così lungo. Domani e sabato allenamenti all’insegna dell’agilità e domenica si va alla GF Davide Cassani, sperando di avere una gamba migliore di oggi!

Anche oggi ho verificato il dislivello segnato dal Garmin con Openrunner e c’è un abisso. In condizioni di tempo brutto e pioggia il dislivello del Garmin è sempre nettamente inferiore a quello reale! Peccato speriamo risolvano.

Resoconto allenamento:

Questa è la settimana tipo!

Questa settimana per la prima volta ho fatto alcuni cambiamenti nei giorni di allenamento e riposo, aggiungendo un giorno di allenamento specifico in più. Mi sono trovato ottimamente. Quindi d’ora in poi la tabella sarà così: Lunedì riposo post gara, Martedì allenamento specifico, Mercoledì allenamento specifico, Giovedì allenamento specifico, Venerdì recupero attivo o riposo, Sabato ricondizionamento, Domenica gara. Oggi nella mia classica uscita di ricondizionamento mi sono trovato con una gamba riposata e pimpante e la stessa sensazione l’ho avuta per tutta la settimana. Quindi abbandono definitivamente lo scarico del Lunedì e il riposo del Martedì. Domani sveglia presto, si parte in direzione Genova per andare ad affrontare la Granfondo di Camogli, fortunatamente stavolta mi faccio il viaggio in compagnia! L’obbiettivo è sempre quello: TOP100 del nuovo RANK!

p.s. complimenti ai miei compagni Stefano Nicoletti e Gianluca Fantoni che alla 2 giorni di Bardolino si stanno comportando veramente bene, in bocca al lupo per la gara di domani ragazzi!

Resoconto allenamento:

Torna il freddo?

Dopo l’allenamento abbastanza invasivo di ieri oggi ho optato per un allenamento un po più soft con solo una ripetuta 90-100 % della ftp. Ripetuta tenuta bene anche se dopo l’aggiornamento della potenza critica adesso inizio nuovamente a fare fatica, mi ero abituato bene… Ho finito la ripetuta sulla strada del Colombaccio, ma visto che mi ero infilato in mezzo la nebbia e c’era un freddo cane, ho deciso di ritornare verso Ospitaletto e provare a vedere se riuscivo a farne un altra su per Via Spino. Nulla da fare, gambe appesantite e svogliatezza… In ottica Montalbano ho preferito non forzare e rientrare in tranquillità verso casa. Tra le altre cose pensavo che Montalbano fosse una Granfondo abbastanza facile, invece ho scoperto che ci sono strappi velenosi e salite non così facili. Andrò con l’obbiettivo di fare ritmo e incrementare il livello di preparazione, quindi, prendo quel che viene. Domani invece del classico riposo provo un uscita di recupero attivo, assieme ai bimbi del Babyteam, due giorni di riposo mi sembrano troppi.

Resoconto allenamento:

Scarico

Allenamento di ieri, in gruppo con Fanton, Pizza, Omar e altri. Recuperato bene dalla gara di domenica. Oggi riposo poi mercoledì e giovedì allenamento specifico e devo decidere se andare o meno alla GF Montalbano domenica. Vediamo come mi organizzo…

Resoconto allenamento:

Allenamenti Lunedì e Mercoledì

Lunedì ho fatto un semplice allenamento di scarico a ritmo iper blando. Le condizioni, nonostante il wend, non erano malaccio e mi sentivo piuttosto bene. Avevo pensato di non fare il consueto stop del Martedì, ma in funzione della gara di domenica mi è stato consigliato da Stefano di farlo.

Oggi invece ho fatto un allenamento END-W6. Uscita caratterizzata da continui variazioni di rpm, oltre a 2 ripetute da 5 minuti ciascuna al 100% della mia soglia ftp. Devo dire che questo tipo di allenamento mi piace molto, perchè per molto tempo posso andare ad un ritmo di cadenza oltre le 100 pedalate dove io riesco a trovare la mia pedalata migliore. Allenamento relativamente corto, ma comunque ben fatto, quindi, sono contento. Domani farò un altro buon allenamento misto pianura e salita con ripetute. Spero di riuscire a finire le mie cose al lavoro abbastanza presto per allungare un pochino, differentemente, mi accontenterò di quello che viene!

Resoconto allenamento:
07/02/2011 – scarico
09/02/2011 – end-w6

Se non spingi non vale…

Oggi ottimo allenamento sulla distanza. Dato che mi sentivo bene ho inserito in salita qualche esercizio. Sulla prima un esercizio di 10 ripetute NP-W3, sulla seconda e terza 2 ripetute Sweet Spot. Giornata bellissima, ero circondato dalla neve nonostante il sole e i 14 gradi. Sono rientrato anche con la prima abbronzatura in faccia con il segno dello scaldacollo… Domani scarico, martedì riposo e poi farò il test per aggiornare le potenze. E venerdì si parte per Laigueglia!

Resoconto allenamento:

Test fallito, ma ottimo allenamento

Oggi avevo in programma il test per aggiornare le potenze critiche. Dalle prime pedalate ho capito che non era una gran giornata. Gamba imballata e sensazioni non al massimo. Oltre a questo sono partito da casa con il solito abbigliamento e dopo 15 minuti stavo crepando dal caldo…. Comunque ho fatto il test fino allo step dei 5 minuti, migliorando di 13 watt il precedente, e poi ho deciso di interrompere e proseguire per un allenamento libero. Avvertivo un leggero senso di spossatezza, quindi, ho preferito non intestardirmi rimandando l’aggiornamento delle potenze ad un altro giorno. Ho quindi proseguito su per l’estense fino a Serra con ripetute Sweet Spot cercando di variare spesso cadenza. Persiste la sensazione che in salita sotto le 80 rpm, a pari watt, faccio molta più fatica. In teoria dovrebbe essere un bene, ma soprattutto nei punti di salita con poca pendenza, dove occorrerebbe spingere, sono svantaggiato. Arrivato a Serra mi sono sentito con Fanton e l’ho raggiunto in negozio. Da li assieme ad altri ragazzi ci siamo diretti sullo stradone di Bazzano dove loro avevano da fare un allenamento specifico con le bici da crono. Io li ho seguiti fino alla fine dello stradone, poi al ritorno, ho proseguito del mio passo. In tutto il pezzo di pianura oggi ho fatto un ottimo allenamento, in zona tempo (70-90% ftp), sempre agile. Li ho capito che forse l’imballaggio che avvertivo in mattinata era dovuto alla giornata di stop di ieri, perchè poi con l’andare del tempo ho trovato brillantezza e nonostante i 100 km nelle gambe sono rientrato con un ottimo passo. Penso che l’allenamento in zona tempo in pianura, o nelle fasi di pianura tra le salite, sia molto allenante. Almeno su di me sento che ha ottimi benefici. La scorsa stagione ero abituato a fare gli esercizi solo in salita, riservando alle fasi di pianura una misera zona 2 di relax. Invece quest’anno voglio cambiare un po questa cosa e concentrarmi di più sul ritmo perchè penso che sia importante per far aumentare di livello la base che ho creato in inverno. Domani farò un allenamento di Endurance con salite, cercherò di alternare ripetute sweet spot e ripetute np-w3, riservando al finale dell’allenamento sempre 30-45 minuti in pianura in zona tempo. Vediamo cosa salta fuori!

Resoconto allenamento:

Scarico…in tutti i sensi!

Oggi allenamento di scarico in parte in solitaria e nel finale assieme ai bimbi del Babyteam Iaccobike. Ci voleva proprio una giornata in cui pedalare a bassa intensità, così come ci vuole che domani non esco e mi rigenero del tutto. Nel wend si prevede un bell’allenamento: sabato test per valutare i miglioramenti ed aggiornare le soglie, domenica allenamento di Endurance con esercizi subLT e Vo2. Stasera sono andato da Stefano per il consueto massaggio. Il primo nel nuovo studio. Bellissimo il nuovo studio, finalmente un ampio parcheggio! Adesso pizza (bufala, pomodorini e code di gamberi) poi divano!

Resoconto allenamento:

Allenamento specifico: NP-W5

Oggi avevo in programma l’allenamento NP-W5. Un tipo di allenamento basato su volate e ripetute che cerca di migliorare la risposta muscolare negli scatti brevi. Devo dire che nelle volate brevi me la cavo abbastanza bene, mentre su quelle vere, quelle da 250 metri, sono veramente acerbo. Mi manca proprio la destrezza e la padronanza del gesto tecnico. Comunque nelle ultime ho notato un miglioramento ed un adattamento, quindi, sono fiducioso. I valori che ne sono emersi sono molto buoni. Oggi ho fatto il record di watt, 1.246 i massimi e 1.144 nei 5 secondi. Valori ancora “moderate” nel power profile ma comunque vedo che sono sulla strada buona. Avanti così. Oggi finito l’allenamento ho allungato per seguire i bimbi del BabyTeam Iaccobike. Abbiamo fatto 4 giri della siberia e se la cavano veramente bene, sono bravi e appassionati. Domani altro allenamento specifico. Ripetute Sweet Spot in salita. Se ho tempo cercherò di farne 3 anziché 2. Vediamo come butta domani.

Dal lato tecnico oggi finalmente mi sono arrivati i cerchi nuovi in carbonio. 49 mm di profilo, 618 grammi la coppia. Assemblati dovrei riuscire a fare un set di ruote poco sotto i 1.200 grammi. Ritengo che questo peso sia il giusto equilibrio tra sicurezza e performance per reggere il mio peso. Alla GF Laigueglia proviamo come vanno!

Resoconto allenamento: