Volate e ripetute anaerobiche

In questo ultimo anno in cui utilizzo il powermeter (prima Powertap poi Power2Max) ho imparato che in bici la forza non la si allena. Ci sono però degli esercizi utili a migliorare la tensione muscolare, ovvero, la capacità di produrre molti watt a basse rpm. Sono esercizi che stimolano la potenza neuromuscolare e allenano il fisico a sopportare le sollecitazioni derivanti dai cambi di ritmo, dai rilanci e da tutte quelle situazioni tipiche che si ritrovano in gara. Per questo trovo molto utile l’esercizio di ripartenze da fermo con massimo rapporto che ho fatto oggi. Altro ottimo esercizio le ripetute di capacità anaerobica in salita con rapporto che permetta 55/60 rpm. Ho avuto modo di riscontrare che spesso ci incancreniamo nel voler a tutti costi aumentare i watt di soglia, perchè pensiamo che solo così andremo più forte ed otterremo in gara migliori risultati. Ma allo stesso modo tralasciamo di valutare che è molto più importante saper resistere ai cambi di ritmo, ai rilanci e agli scatti per arrivare sotto una salita in condizioni di freschezza. Così come è altrettanto importante riuscire ad erogare anche meno watt ma sempre gli stessi per più salite. In una gara con 3 salite non importa a quanti watt percorro la prima salita, è importante con quanti watt medi (o meglio normalizzati) finisco la gara. E ciò comprende le 3 salite, la pianura iniziale e la pianura finale. Quest’anno assieme al mio amico e preparatore STEFANO NICOLETTI (http://stefanonicoletti.blogspot.com) mi allenerò per migliorare le mie carenze. Fatelo anche voi!

Speriamo che il meteo regga anche domani, se non nevica domani uscita con la bici fixed per fare agilità. Intanto oggi è ripartito il regime alimentare “Zironi”. Devo dire che dopo 15 giorni di overfeeding in cui ho mangiato l’impossibile, tornare alla mia zuppa di pomodoro calda è stato anche un piacere, è sempre buonissima! Adesso l’obbiettivo è rientrare a 69 kg entro fine febbraio.

Allenamento di oggi:

Race against the rain…(and Snow)

Nonostante il tempo non proprio favorevole, anche oggi è uscito un buon allenamento. Ritrovo alle 9.00 con il Nico, Fanton, Remo ed Ivan e via verso la salita di Villabianca, poi Guiglia ed infine Ospitaletto. Da Guiglia in poi nevischio e pioggia, freddo, ma fortunatamente l’abbigliamento di Hicari ha fatto il suo dovere e non sono assiderato, anzi. Nel complesso mi sono piaciuto anche se non ero particolarmente brillante, ho subito l’uscita di ieri e le gambe erano parecchio doloranti. Però dopo quasi 15 giorni di stop mi sembra più che normale. Ora dovrò lavorare questa settimana in modo da crearmi un sovraccarico da poter scaricare la prossima e quindi arrivare a Laigueglia non stanco. Speriamo solo che tenga il meteo, perchè sembrerebbe che la prossima settimana debba venire l’era glaciale… Intanto domani faccio un uscita con una ripetuta in pianura e almeno 3 ripetute da Maranello fin sopra il Taglio in salita. Nei giorni di scarico invece esco con la fixed per fare agilità. Per Laigueglia bisogna che mi arrabatto così, poi iniziamo la preparazione vera e propria. Da domani inizio nuovamente la mia dieta di Zironi, purtroppo il periodo di Overfeeding è terminato #byebyelatteconibiscotti

Allenamento di oggi:

Resoconto Gare Strada 2011

E’ il momento di mandare ai box il calendario di quella che è stata la mia annata ciclistica nel 2011. Un anno in cui mi sono divertito un sacco. Ho corso tanto e ho fatto bellissime esperienze. Ho fatto buone prestazioni ma ho preso anche tante delusioni. L’esperienza più bella senza ombra di dubbio la 3 Giorni di Bordighera, tre giorni che mi rimarranno sempre nel cuore. Oltre che all’emozione di arrivare sul Poggio sono stati tre giorni di vacanza con la mia Erica in cui ci siamo proprio divertiti. La delusione più brutta invece la Maratona. Una gara alla quale tenevo tantissimo ed invece si è trasformata in un incubo, peccato. La mia prestazione migliore forse alla 9 Colli, dove ho dovuto ripiegare sul medio a causa di problemi tecnici e relativi crampi ma nonostante questo ho fatto un tempo eccezionale. Altra delusione a Cecina quando a 2 minuti dal via mi scoppio la ruota posteriore e il cambio ruote Vision si rifiutò di cambiarmela… Mi sono divertito tantissimo, con il mio socio Gabriele Orsi e le nostre levataccie per andare alle gare, con il Mittra che alla 10 Colli non andava avanti ma che se non c’era alla Ceramica ero ancora a Prignano, le gare con Frank e Zampa che mi tiravano sempre il collo… E’ stata una bellissima stagione, nonostante la caduta alla Perini, non mi sono fatto male e già questo mi basta. Spero di divertirmi così anche nel 2012, nonostante il cambio di squadra e nonostante i miei obbiettivi siano decisamente cambiati. Ringrazio tutti quelli che in questo 2011 ciclistico mi hanno aiutato in un qualsiasi modo e che non ho avuto modo di ringraziare, spero di ricambiare!

Leggenda: [v] terminata , [r] ritirato , [x] annullata

Gennaio
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[v] 16/01/2011 | G.P. Apertura Menegatti | Bologna CAAB | Uisp (in gruppo)
[v] 21/01/2011 | 1^ tappa 3 gg di Bordighera | Bordighera (IM) | udace
[v] 22/01/2011 | 2^ tappa 3 gg di Bordighera | Bordighera (IM) | udace
[v] 23/01/2011 | 3^ tappa 3 gg di Bordighera | Bordighera (IM) | udace (classifica finale: 10^ cat Jun)
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Febbraio
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[v] 13/02/2011 | GF Laiguelia | Laiguelia (SV) | 115 km , 1450 d+ (500 ass, 62 cat)
[v] 20/02/2011 | GF Colline di Montalbano | Quarrata (PT) | 130 km , 1600 d+ (76 ass, 20 cat)
[x] 27/02/2011 | GF Città di Camogli | Camogli (GE) | 106 km , 1650 d+ (neve sulla cisa)
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Marzo
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[x] 06/03/2011 | GF Val di Cecina | Cecina (LI) | 129 km , 1545 d+ (ritirato alla partenza)
[v] 13/03/2011 | Giro del Valdarno | Cavriglia (AR) | 132 km , 1600 d+ (35 ass, 4 cat, premiato)
[v] 20/03/2011 | GF Davide Cassani | Faenza (RA) | 157 km , 1650 d+ (128 ass, 22 cat, bucato)
[v] 27/03/2011 | Cronosquadre della Versilia | Forte dei Marmi (LU) | 34 km (167 ass con team Iaccobike, caduti)
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Aprile
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[v] 03/04/2011 | GF Selle Italia | Cervia (RA) | 165 km , 1519 d+ (314 ass, 40 cat)
[v] 10/04/2011 | GF il Diavolo in Versilia | Viareggio (LU) | 100 km , 1500 d+ (153 ass, 24 cat)
[v] 17/04/2011 | GF Perini – Coppa Piacentina | Carpaneto (PC) | 95 km , 1550 d+ (150 ass, 23 cat, caduto)
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Maggio
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[v] 01/05/2011 | Dieci Colli Bolognesi | Bologna | 158 km , 2480 d+ (107 ass, 17 cat)
[v] 08/05/2010 | MF della Ceramica | Sassuolo (MO) | 120 km , 2209 d+ (48 ass, 4 cat)
[v] 14/05/2011 | 2^ prova Campionato Provinciale Udace | Torre Maina (MO) | 42 km (6^ junior)
[v] 22/05/2011 | Nove Colli – 9 Colli | Cesenatico (FC) | 130 km , 2000 d+ (93 ass, 14 cat)
[v] 27/05/2011 | GF Matildica Cooperatori | Reggio Emilia | 100 km , 1700 d+ (29 ass, 7 cat, rotto cambio)

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Giugno
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[v] 04/06/2011 | Granpremio Città di Arceto | Arceto (RE) | 57 km (in gruppo)
[v] 05/06/2011 | GF Damiano Cunego | Verona | 150 km , 3580 d+ (con Andrea)
[v] 08/06/2011 | 2^ tappa Giro d’Imola | Autodromo F1, Imola | 49 km (in gruppo)
[v] 12/06/2011 | GF Eddy Merckx | Rivalta di Brentino (VR) | 85 km , 1480 d+ (con Andrea)
[v] 23/06/2011 | Spilamberto – Fanano | Spilamberto (MO) | in linea, Udace (staccato)
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Luglio
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[v] 10/07/2011 | Maratona dles Dolomites | La Villa (BZ) | 138 km , 4190 d+ (475 ass , 76 cat)
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Settembre
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[v] 04/09/2011 | GF Colnago | Piacenza (PC) | 156 km , 2700 d+ (159 ass , 25 cat , 3^griglia)
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Ottobre
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[v] 02/10/2011 | GF Roberto Conti | Lugo (RA) | 149 km , 1980 d+ (52 ass , 5 cat , premiato)
[v] 08/10/2011 | GF Italia | Carpi (MO) | 150 km , 1500 d+ (60 ass , 25 cat , gruppo del 38)
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Si inizia…in ritardo!

Dopo uno stop programmato per smaltire i fumi della stagione ciclocrossistica, oggi inizia ufficialmente il mio 2012 su strada. A dire il vero era iniziato già domenica scorsa alla pedalata BikeXP, ma poi in settimana alcuni impegni inderogabili al lavoro mi hanno costrinto ad un altra settimana di riposo. Oggi bella uscita di due ore abbondanti con Nico e Fanton con due salitelle. La condizione è davvero acerba, in salita faccio parecchio fatica e dopo i 90 minuti sento che mi si svuota parecchio velocemente il serbatoio. Poco male lo sapevo già. Prenderò le prime due/tre gare del mio passo cercando di crescere e progredire proprio come feci ad ottobre nel Ciclocross. Di certo parto con una base di FTP superiore a quella dello scorso anno, anche se ho meno fondo, ma sono convinto di poter fare delle belle gare tra un mesetto. Poi finito il GdR e il Brevetto dell’Appennino mi darò al mio vero obbiettivo stagionale, gare in circuito e cronometro individuali! Vediamo se quest’anno riesco a vincere una gara in circuito, mi piacerebbe molto e ce la metterò tutta per riuscirci!

Domani, tempo permettendo, allenamento lungo con salite assieme a Remo, Fanton e Nico. Chi vuole aggregarsi ci troviamo a casa mia alle 8.45 oppure in piazza a Maranello alle 9.00!

Allenamento di oggi:

Scarpe 2012: Northwave

Oggi mi sono arrivate le nuove scarpe che utilizzerò nella stagione strada 2012. Sono Northwave modello Extreme Tech. Fondamentalmente sono scarpe a 3 fori che però grazie ad un adattatore brevettato di spessore minimo si trasformano in 4 fori compatibili con i miei pedali Speedplay. Esteticamente mi piacciono molto, la calzata è bella stretta adatta a piedi magri, molto simile alle Sidi ma un po piu larghe in punta. Il peso è veramente strabiliante, 256 gr compresa la soletta in taglia 45. Come materiali la suola è in carbonio mentre la tomaia è in pelle tipo plastificata con linguetta traspirante. Assomigliano molto ai materiali delle S-Works della Specy. Sia la tomaia sia la suola hanno varie prese d’aria. Altra cosa il laccio della chiusura a Boa non è in nylon ma è un laccio di corda e la fascia del cricchetto è regolabile in modo da centrare la fascia sul collo del piede. Il problema è che non è ancora disponibile l’adattatore quindi devo attendere che arrivi per provarlo! Nota negativa, adattatore a parte, per essere un paio di scarpe che al pubblico penso che costino attorno ai 350 euro potevano metterla una sacca porta scarpe nella scatola!

Campionati Italiani Ciclocross (4 jun)

Fango, ghiaccio, sangue e sudore.
Finto 4 categoria.
Troppo stanco e ammaccato per scrivere, domani resoconto e foto della spedizione Max Team…vittoriosa con la conferma di Davide Montanari Campione Italiano!!!!

Gara Sant’Agostino (1 cat, 3 ass)

Oggi gara di ciclocross organizzata da Menegatti in quel di Sant’Agostino in provincia di Ferrara. Percorso velocissimo attorno ad un argone ed all’interno di un parco fluviale. Tre passaggi “tecnici”: una doppia curva in discesa dall’argine, un tronco e la risalita sull’argine. Partecipazione no comment… Noi ci siamo presentati al gran completo con Massimo, Davide, Claudio, la Marina e io. Partenza dal piu vecchio al piu giovane. Pronti via dopo 100 metri siamo aggruppati e Massimo si avvantaggia. Io resto sulla ruota di uno poi prima del tronco con Davide acceleriamo e riprendiamo quelli davanti tra cui Claudio. Dietro il vuoto. Gara finita. A quel punto stiamo con Claudio che aveva staccato il suo avversario. A due giri Davide va a riprendere Massimo mentre io resto con Claudio. All’arrivo vinciamo tutte le categorie anche se non ci facciamo mancare un qualche zaccone degno di nota… Hahahaha!!! Oggi è stata una “non gara” ma alla fine in compagnia ci si diverte lo stesso e anche oggi è stata una bella giornata!

Ora manca una sola gara, i campionati italiani udace a Padova di domenica prossima. In settimana comunque inizierò già a fare qualche allenamento su strada in preparazione a Laigueglia.

Gara Mercurago di Arona (4^ classificato)

Ieri ho partecipato all’ultima prova del Trofeo Garbo di Ciclocross Udace a Mercurago di Arona. Siamo andati io, Davide e Adriano. Arrivati a Mercurago c’era caldino e un po di vento. Essendo arrivati per tempo abbiamo fatto tutto con estrema calma e ho provato piu volte il percorso. Come mi aveva anticipato Davide mi sono accorto subito che non era una passeggiata. Diversi passaggi tecnici, marciapiedi trasversali da saltare, fossi impegnativi da fare in velocità, due drittoni con degli avvallamenti che sembrava di volare per aria e una rampa in salita su per il bosco che faceva recitare tutto il rosario. La rampa era il passaggio cruciale. Primo pezzo scivoloso e ci si immetteva in uno spiazzo dove iniziava una altro pezzo ripido poi breve tratto dove prendere velocità ed ultimo pezzo durissimo con radice sulla colma, da li ancora 150 metri di salitone in erba con colma in terriccio e radici. Una vera e propria tortura. Specie perchè in gara ce la siamo coccata 9 volte… Oltre a questo evidente da subito un livello ed una partecipazione elevata, infatti alla fine quasi 100 partenti e c’era solo il cross senza mtb. Partenze tutte divise sl via con 45 secondi tra uns batteria e l’altra. Primi veterani, poi senior ed infine categoria unificata cadetti/junior. Pronti via menatona classica per prendere in testa la rampa e mi trovo secondo. Il primo una vera furia ceca mi ha dato 50 metri in 300 e io ne avevo altri 50 sugli altri. Sorpassa i senior attardati e mi da altri 50 metri ad arrivare sopra alla rampa. Cerco di recuperare nella discesa e nel misto sul campo ma poi nel fosso da fare a piedi e nel tratto dei marciapiedi mi cava clamorosamente. Mi accorgo da subito che rispetto agli altri guadagno sulla rampa, che facevo quasi interamente di corsa con bici in spalla, sul misto alla fine della discesa e nel misto prima dell’arrivo. Sullo sconnesso e su tutto il tratto dal fosso ad arrivare agli ostacoli perdevo un sacco. Eppure devo trovare una soluzione, in mezzo alle buche non vado avanti. Comunque al terzo giro da dietro aprono il gas e mi passano in due entrambi nel tratto del fosso. Poi per quasi tutta la gara li tengo a tiro cerco di tenere duro per vedere se mollano e a due giri dalla fine ho quasi l’illusione di rientrare ma poi niente da fare. All’arrivo sono 4^ e soddisfatto della bella prestazione!

Su questo tipo di percorsi emerge il gap tecnico che mi divide da quelli con maggior esperienza, ma del resto è giusto così. Dal canto mio rientro a casa molto soddisfatto per aver tenuto un ritmo costante sempre alto nonostante i 60 minuti di gara, i 9 giri, le 9 rampe… Quando mi appiattivo ci pensava Adriano a farmi due sbrai per svegliarmi hahaha!!! Ho addirittura raggiunto diversi senior tra cui due della Clamas che di solito mi staccavano sempre mentre ieri li sono andati a prendere recuperando i 45 secondi di ritardo alla partenza. Certo è che devo migliorare dal lato tecnico: fossi, marciapiedi e tratti sconnessi sono argomenti difficilini… Però nonostante le difficoltà e le fatiche preferisco fare queste gare dove il livello è alto e dove ogni gara si impara qualcosa di nuovo piuttosto che le gare nei filari di pere a Ferrara, senza nulla togliere a Menegatti per carità.

Per la cronaca il mio compagno Davide Montanari ha vinto la sua gara nei veterani, sempre grande. Domani altra gara a Sant’Agostino di Ferrara…a proposito di Menegatti!

Il nuovo team per il 2012

Il mio 2012 ciclistico non mi vedrà più sotto i colori del Team Iaccobike Ceramiche Panaria. Da oggi la mia nuova squadra sarà MAX TEAM. Ho preso questa decisione per fare un esperienza diversa entrando in un team agonistico specializzato non solo in Granfondo ma anche in gare amatoriali in circuito e, quello che più mi interessa, nelle gare di Ciclocross. Negli ultimi mesi ho iniziato a pensare di cambiare i miei obbiettivi e provare a vedere se magari riesco a fare qualcosa di buono in gare che non siano per forza solo Granfondo. L’esperienza nel ciclocross mi ha dato la consapevolezza di avere a disposizione buoni mezzi e determinate caratteristiche. Difficilmente potrò mai essere competitivo in una gara come la MDD o la Oetzaler, ma probabilmente in una Mediofondo o in una gara amatoriale posso esserlo. Così finita la stagione in ciclocross con gli Italiani Udace del 15 gennaio, inizierò a lavorare con il Nico per capire a cosa puntare su strada nel 2012. Sono molto contento di far parte di MAX TEAM perchè ho trovato persone simpatiche e di compagnia; gente da baracca! Ringrazio tanto Iacco che mi ha sempre trattato come un figlio, Fanton e tutti gli amici che ho trovato alla Iaccobike. Per quello che mi riguarda il negozio continuerà ad essere la mia seconda casa quindi non la vedo come una cosa della quale dispiacersi. Spero di fare bene nel 2012 ma soprattutto sono sicuro che mi divertirò, e questo è già abbastanza. Parto senza aspettative e prendo quel che viene, però come al solito ci metterò tutto il mio impegno per fare bella figura e per aiutare i miei compagni di squadra che loro si, potete starne certi, saranno sempre la davanti a sbattagliare! Buon 2012 ciclistico a tutti, per noi la parola d’ordine è DIVERTIRSI!!!

Gara Piazzola S.B. (1 Cat, 5 ass)

Ieri ho partecipato all’ultima prova del Campionato Veneto Udace di ciclocross. Gara organizzata alla perfezione dalla Cicli Pengo a Piazzola Sul Brenta, un paese a circa venti km da Padova. Viaggio passato bene in compagnia di Alan e meteo eccezionale fini a Padova, poi solo nebbione e freddo cane. Arrivati al percorso iscrizione e via a provare. Percorso tortuoso con pochi punti veloci e per la maggior parte viscido e fangoso. Prima del via lavaggio bici. Alla partenza saremo stati circa una quarantina forse di piu. Partiamo e dopo la prima curva sono quarto dietro ad uno della Pengo che poi è saltato, Chiodin e Bonato che faceva l’andatura. Gamba ottima fuori dal primo boschetto prima dell’ostacolo mi sono portato in testa. Ho cercato di fare selezione nel misto e ho preso un leggero vantaggio. Fuori dal bosco sull’erba mi sono cappottato e da dietro Chiodin e Bonato mi hanno ripassato. Sono rientrato e abbiamo proseguito in 3. Al terzo giro Chiodin ha accellerato e ha iniziato a prendere margine. A me ha iniziato a saltare giu la catena e così da dietro è rinvenuto prima Corradini poi Zoppas. Quando mi ha preso Zoppas abbiamo fatto piu di metà giro assieme e stavo rientrando su Bonato, poi nuovamente giu la catena. Tra l’altro per colpa mia perchè come un pirla facevo mezza pedalata in dietro per riagganciare fuori dalle curve strette. L’ultimo giro avevo un bel margine da quelli della mia categoria cosi ho cercato di tirare ma in sicurezza. Alla fine 5 assoluto a pochissimo dai primi e vittoria di categoria. Ieri ho capito che non posso puntare a nulla di piu se non riesco ad organizzarmi per avere la seconda bici. C’era gente che cambiava ad ogni giro e un tipo della Pengo diceva che con quelle condizioni si perde 10 secondi al giro senza cambio bici. Effettivamente ho fatto gli ultimi 3 giri con solamente 2 rapporti e appena sbagliavo qualcosa la catena mi cadeva. Per gli italiani mi organizzo per bene! Comunque sono soddisfatto, sono in crescita e gente che un mese fa a Marcaria mi aveva rifilato minuti ieri mi è arrivata davanti di un niente. Continuiamo così che va bene…