Se il vino fa sangue…

Se è vero che il vino fa sangue, oggi mi sono fatto una trasfusione e domattina avrò l’ematocrito a 95% ed emoglobina a 40. Maledetto lambrusco amabile, che bevuta! E che mangiata! Dopo i tortellini in brodo di ieri, oggi mega grigliata a casa con gli amici. 12 cristiani e 24 chili di carne. Altro che Granfondo delle Valli Bresciane, ho fatto la Granmangiata di Via Castellotti! Comunque ogni tanto fa bene fare queste cose, come direbbe il Nico…serve per la supercompensazione! hahahaha! Stamattina però mi sono alzato per tempo ed il mio giretto di scarico salva coscienza me lo sono fatto. Radicali liberi in festa ma dopo un po che pedalavo è rientrato tutto nella norma. Domani riposo assoluto e riprendo mercoledì con un allenameno LT-W4. Questa settimana avendo saltato la gara oggi sono in anticipo di un giorno, meglio, così ho un giorno in più per riposare in vista della 10 Colli di domenica prossima, che non sarà una passeggiata!

Resoconto allenamento:

Ripetute Ftp

Oggi allenamento sublt-w2. Praticamente 2 ripetute da 20 minuti al 100% della potenza FTP. Fatte entrambe in crescendo e analizzando i dati anche con frequenza cardiaca bassa, e non a causa di stanchezza. Questo mi lascia ben sperare che forse iniziamo a fare dei progressi concreti. Peccato per il meteo incerto, stamattina nevischiava e non ho voluto rischiare, ma oggi pomeriggio c’era freddo e come sempre faticavo a respirare. Comunque sono molto soddisfatto, questi allenamenti sono intensi ma producono ottimi risultati. Anche a livello cardiaco mi sento migliorato molto, specie nel recupero. Un aspetto dove invece devo lavorare molto è nella fase di allenamento in cui devo mantenere i watt prossimi alla soglia FTP in pianura. Finiti gli esercizi, non so se per il freddo che patisco a scendere dalla montagna, mi trovo un po imballato e fatico a completare la fase. Da domani (tempo permettendo) inizio a lavorarci.

Resoconto allenamento:

Sintesi: ripetute VO2-W2

Oggi ancora un allenamento specifico. 5 ripetute alla soglia FTP per migliorare il consumo d’ossigeno. Eseguite bene ed in crescendo con gamba sempre in palla. Purtroppo anche oggi ho eseguito la seconda parte dell’allenamento malissimo, devo trovarmi una nuova location per effettuare l’allenamento in pianura, l’Estense piega tutta verso basso ed è difficile riuscire a mantenere per parecchio tempo i watt che dovrei. Domani avrei un allenamento di scarico, ma qui piove….. ripiego sui rulli!

Resoconto allenamento:

Iniziano i lavori specifici

Con oggi inizia la preparazione specifica con esercizi di sintesi. Da questa stagione Stefano ha modificato diverse cose introducendo nuovi protocolli di allenamento e quindi nuovi esercizi. Da quest’anno gli esercizi non sono più intesi come fasi di un allenamento, ma proprio allenamenti interi. Stefano mi manda un file di allenamento, io lo carico sul Garmin, premo start e faccio quello che dice il Garmin, naturalmente a priori mi stono letto il file pdf per capire che tipo di allenamento sarà. Comodità ed efficienza assoluti! L’allenamento di oggi si chiamava NP-W3, ne ignoro il significato, comunque era un allenamento basato su scatti e ripetute in pianura e salita. Purtroppo ho dovuto saltare una parte della fase di Capacità Aerobica in pianura perchè in mattinata ho mangiato male e nel finale dell’allenamento mi è venuta una crisi di fame nera e sono dovuto rientrare. Parentesi che vedrò di far in modo che non succeda più! In ogni caso allenamento intenso, non sfiancante ma si è fatto sentire. Oggi mi sentivo particolarmente bene, speriamo di avere le stesse sensazioni domani!

P.S. ad un mio amico e compagno di squadra ieri notte hanno svaligiato il garage rubando una bici Orbea Orca 2010 (colore bianco I’m Gold), ruote Hutchinson a profilo alto in carbonio per Tubeless, Garmin 500 ecc ecc… servirà a poco ma se qualcuno nota qualcosa di strano sul web me lo faccia sapere. Grazie!

Resoconto allenamento:

Giornata super positiva!

Oggi è stata la classica giornata in cui sono uscito per un allenamento corto e senza pretese ed invece è stato un allenamento molto positivo. Stavo veramente bene e, nonostante il poco tempo a disposizione, ho fatto un allenamento produttivo. Oltre a qualche variazione di ritmo sui dislivelli, ho fatto 3 esercizi di fondo resistente e il resto del tempo agilità in zona 3 con gamba sempre in palla e cuore bello elastico. Confrontando con WKO+ i dati delle ultime uscite con quelle del passato, ne emerge che a pari potenza e a pari cadenza le pulsazioni si sono abbassate notevolmente. Anche nelle prove di recupero sono migliorato nettamente, adesso passo da frequenza di soglia a frequenza di fondo lento in 30 secondi. Di lavoro ce n’è ancora tantissimo da fare però sono fiducioso e positivo…avanti così!

Domani tempo permettendo faccio un uscita un po più lunga con sempre esercizi di agilità e variazione sul vallonato. Il meteo per il fine settimana da neve…speriamo di no che c’è Bordighera!

Resoconto allenamento:

Lungo ma parecchio affaticato

Oggi nonostante la condizione non fosse delle migliori sono uscito comunque per il mio lungo domenicale. In gruppo con fanton, Nico, Mittra, Andrea e altri ragazzi della Pro3. pronti via sembrava una gara, tutti in fila con rilanci secchi fuori dalle rotonde in centro a Fiorano. Sui dislivelli di Scandiano partivano come i tappi di Champagne…pimo….pom… Andatura sostenuta fino a Viano, a tratti anche fastidiosa. Quando pensavo che iniziassimo a salire verso Baiso, hanno deviato verso Carpineti per la fondovalle. Anche li andatura a tratti sostenuta, chi tirava, chi mollava, chi si scattava in faccia. Sulla salita verso Carpineti gli animi si sono placati però. Arrivati a Carpineti siamo andati a Valestra da Montelago poi giù fino al ponte della Baracchina di Cerredolo. Da li sono partiti per rientrare verso casa…a tutta naturalmente. Così assieme al Mittra mi sono diviso a Lugo e siamo andati a farci la salita di Prignano. Tutta al sole. Temperatura piacevolissima. Fatta tutta a 70 rpm in zona 3/4. Poi ci siamo diretti a Sassuolo dove ho salutato il Mittra che aveva un appuntamento con un piatto di maccheroni e ho fatto ormai la mia solita salita finale di Montegibbio fino al bivio con Via Fazzano. Da li avrei voluto fare anche Fogliano ma ero cotto, avevo freddo e una gran voglia di maccheroni pure io! Nonostante tutto però sono arrivato a casa con buone sensazioni, consapevole che questa settimana è stata veramente produttiva. Faticosa ma produttiva. Domani e martedì mi prendo due giorni di riposo. Se ho voglia domani faccio un giro blando di scarico, se no, non faccio manco quello.

Resoconto allenamento:

Test Fatigue Profile L5

salita di Valle

Anche oggi niente pioggia e finalmente ho terminato questa serie infinita di test maledetti. Risultato del test parecchio influenzato dalle condizioni meteo: freddo, umidità, nebbia… Comunque l’importante era finirli così adesso inizieremo a lavorare sulle carenze che questi test evidenzieranno. Finito il test ho continuato in salita verso Pazzano, poi Valle e Serramazzoni. Incredibilmente a Ligorzano sono uscito dalla nebbia e la temperatura è diventata più calda, sui 5 gradi. Mi sono fermato in bar a mangiare 2 tigelle e un cappuccio poi sono ripartito e rientrato a casa da Riccò. Nel complesso, oltre al test, un buon allenamento. Vediamo nei prossimi giorni come butta il tempo, l’idea è quella di fare agilità domani e un lungo domenica.

Resoconto test:

Agilità pre-test

Oggi uscita in gruppo con Fanton e Miselli. Avevo in programma un uscita con la bici fissa, ma dato che domani devo fare il test ho preferito uscire con l’Orbea in modo da evitare di stancarmi troppo. A fine giro rientro comunque con 98 rpm medi che non sono affatto male. L’allenamento con il pignone fisso è veramente redditizio. Dopo sole poche uscite mi sento la pedalata diversa anche sulla bici normale. Non smetto quasi mai di pedalare nonostante non sto particolarmente concentrato. Ne deriva che si viaggia con una pedalata più costante e si evita di interrompere e riprendere il ritmo. Poi nei tratti di falso piano sento che la pedalata è molto più rotonda ed efficace. A livello cardiaco siamo ancora indietro, nonostante questo, sul tratto dello stradone di Bazzano (tratto di strada dove misuro le mie prestazioni), a pari battiti (zona 3) ho più watt che ad ottobre. Anche se i battiti non è che mi diano una garanzia assoluta, oggi non ero ne affaticato ne stanco, quindi, potrebbe essere una comparazione credibile. Vedremo cosa dirà il test di domani. Oggi ho anche ripreso la mia classica dieta alimentare, volevo continuare a stile libero fino a fine anno, ma ho deciso di anticipare perchè mi trovo meglio stando a regime.

Resoconto allenamento:

Un po di parte alta…

In teoria oggi avevo riposo, ma da oggi, sfrutto i giorni di riposo per fare gli addominali, lombari e stretching. In questo modo riesco a stare in palestra meno tempo nei giorni in cui ho l’allenamento specifico. In più oggi ho fatto anche la parte alta, esercizi con carichi esigui, molte ripetizioni fatte veloci. Ho aggiunto la parte alta perchè spesso quando sono in bici mi si indolenziscono le spalle e le braccia, vediamo se con questi esercizi riesco ad eliminare questi fastidi. Domani si inizia con la nuova tabella: superserie!

Con questo freddo a voi non vi torna la voglia di vedere i campi pieni di girasoli?

Con l’eccentrico ci siamo!

Oggi sono finalmente riuscito a completare in modo corretto e soddisfacente la tabella di forza eccentrica. Esercizi eseguiti molto bene, specie quelli sulla pressa. Dalla prossima settimana si passa alle Superserie, speriamo in bene… Domani mattina giro in bici con la squadra e poi pranzo della Iaccobike. Sarà una giornata divertente!

In questi giorni mi sento particolarmente bene e in forma, non c’è niente da fare, forse ho veramente un deficit di forza e la palestra mi fa bene, proprio come in Agosto dove grazie a qualche richiamo di forza sulla pressa ho fatto un notevole miglioramento in bici. Comunque l’inverno è ancora lungo e di tempo per lavorare bene ce n’è, quindi, avanti tutta!