Distanza dopo 20 giorni

Ok sono un grassone! La plicometria fatta ieri sera dal Nico ha riconfermato i valori rilevati dall’endocrinologo, ergo, serve pedalare. Oggi bel giro in compagnia di Alan e i ragazzi di Paletti. Fondovalle Panaro, salita di Vesale, salita di Renno e poi siamo rientrati da Riccò e Puianello. A parte la gamba macinata dalla palestra per il resto mi sentivo bene. In salita bassa intensità e cadenza poi ogni tanto rilanciavo sui pedali in agilità. Anche oggi però passate le 1.200 calorie ho avuto un vistoso calo che è poi sfociato in fame vera e propria. Dopo varie prove e vari ragionamenti sono giunto alla conclusione che le barrette funzionano poco, almeno per il mio metabolismo. Nonostante oggi avessi mangiato 3 barrette (oltre all’abbondante colazione) mi sono svuotato troppo presto. Come avevo già provato nelle settimane precedenti la MDD, i panini sono nettamente migliori, più gustosi e più nutrienti. Però sono una bella menata da preparare, soprattutto per l’allenamento. Così oggi pomeriggio ho comprato dal fornaio delle crostatine fatte apposta e dei biscotti ripieni di marmellata. Dato che sono fatte “in casa” su ricetta specifica non ho la tabella nutrizionale precisa, ma secondo i miei calcoli un crostatina dovrebbe garantirmi un introito calorico del 50% superiore alla barretta della Powerbar. Proviamo anche questa… Domani giornata indecisa, se splende il sole vado in piscina ad arrostirmi, se piove sto in casa sul divano ad oziare mentre se c’è nuvolo mi faccio altre 4 ore di bici!

Resoconto allenamento:

Anche la fissa è tornata a casa!

Questa settimana è stata molto produttiva e divertente. Ho terminato tante cose redditizie sul lavoro, ho iniziato una buona fase di preparazione in bici per il finale di stagione, ho iniziato una nuova dieta e sto completando la definizione del parco bici. Oggi è ritornata a casa la mia bici Fissa. Praticamente irriconoscibile. Devo dire che Santucci si è superato e mi ha sfornato una bici veramente ottima. Oltre all’aspetto estetico è perfetta anche come meccanica, infatti, dato che non devo andare a fare il fighetto alternativo in centro a Modena, ma essenzialmente la bici Fissa mi serve per allenarmi, avevo chiesto particolare cura per i dettagli meccanici. Devo dire che è stato fatto un lavoro eccezionale e la ristrutturazione merita i soldi spesi. Oggi l’ho provata per andare in palestra dal Nico e dopo un pochino per adattarmi mi sono trovato alla perfezione, anche come misure, oltre al fatto che il manubrio da crono (montato per fare gli asini) alla fine si è rivelato comodissimo, quindi, lo tengo montato! Domani allenamento con due salite lunghe ma sempre a bassa intensità per favorire la forza, idem domenica.

Resoconto allenamenti settimana:

 GARMIN Connect – allenamento lunedì (ripetute sul ripido + palestra)
GARMIN Connect – allenamento martedì (scarico)
GARMIN Connect – allenamento mercoledì (ripetute in salita 80%)
GARMIN Connect – allenamento giovedì (salita 20′ 60 rpm z3)
GARMIN Connect – allenamento venerdì (pignone fisso + palestra)

 

Si riparte ufficialmente a far fatica!

E con oggi inizia ufficialmente la preparazione per la terza gara obbiettivo dell’anno: la GF d’Italia a Carpi il 9 ottobre prossimo. Dopo una buona prestazione alla Nove Colli ed una disfatta completa alla Maratona delle Dolomiti cercherò di fare il massimo possibile nel percorso lungo e riscattarmi. Oggi uscita di adattamento blanda con solo due ripetute da 3 minuti cad. in salita ripida ad alta intensità. Tutto perfetto avevo proprio bisogno di una bella sgasata per riprendere! In serata seduta di allenamento in palestra di prevenzione e potenziamento tendineo/muscolare. Con oggi inizia ufficialmente anche la nuova dieta, stilatami dal Professor Clinio Zironi, endocrinologo e dietologo, specializzato in alimentazione sportiva. Sono molto soddisfatto di tutto, mi aspetta un ottima estate di allenamento!

p.s. oggi per la prima volta ho provato una maglia intima che mi ha fornito la ditta Outwet, tramite l’amico Gianbattista Ghilardi. Mi hanno parlato di vari benefici che dovrebbe dare, quindi, farò prossimamente un resoconto dettagliato!

Resoconto allenamento:

Piano piano si riprende…

Dopo 7 giorni di relax e assenza di bici, ieri ho iniziato nuovamente la ri-preparazione per la seconda parte di stagione. Esercizi alla pressa nella palestra del Nico. Più o meno gli stessi esercizi dell’anno scorso ma dato che ormai li conosco me la sono cavata un po meglio. Ho rischiato invece la vita a fare i dorsali sulla fitball, arnese per il quale ci vorrebbe l’obbligo di usare il casco integrale! Oggi, addominali a parte…, gambe nemmeno troppo distrutte così in serata mi sono fatto un oretta in bici. Bello agile anche se ho dovuto abbandonare un esercizio di agilità perchè c’era veramente troppo vento. Comunque me la sono goduta questa pedalata anche perchè, dopo 3 mesetti di tradimenti con telai vari, per la prima volta sono ri-uscito con la mia Orca 2010. Meno male che non l’ho venduta, resta sempre il miglior telaio che abbia mai avuto! Bellissima! Domani nuovamente palestra e…saranno dolori!

P.s. oggi uno dei miei corridori preferiti ha fatto il numero da da vero campione, specialmente dopo l’ottima prestazione di ieri, sei un grande Edvald!

Resoconto allenamento:

Venduta la Merida

Ieri sera ho ricevuto l’ok dall’amico di forum Boogerd per la vendita della Marida Reacto. Stamattina sono riuscito anche a piazzare la mia guarnitura Srm Red a Simone, dato che con l’arrivo del power2max dovrò montare la nuova guarnitura Rotor 3D Plus. Molto bene direi che il “ciclomercato” si sta avviando verso la chiusura. Però mi sono divertito molto. Pensate che ho ricevuto (contate solo le mail non le telefonate o chat su facebook) 112 richieste per la roba che ho messo in vendita sul Blog. Questo dato mi ha fatto capire quanto è seguito, quindi, penso che inserirò un modulo stabile per il Mercatino in modo da aiutare anche i miei amici a rivendere materiale che non usano. Infatti in giro c’è un sacco di roba in ottime condizioni a prezzi veramente di occasione, non vedo perchè spendere cifre più alte se si può risparmiare qualcosa ricevendo comunque un prodotto pari al nuovo. I prossimi articoli che compariranno saranno una coppia di ruote in carbonio per tubolare Zipp (202 anteriore, 303 posteriore) ed una coppia di ruote Zipp 303 per tubolare con mozzo powertap SLC+ alla posteriore. Come sempre tutta la roba che sarà in vendita sul mio mercatino sarà certificata ed in condizioni perfette!

Dovrei aprire il “bazar della bicicletta”

Oggi è tornata a casa fresca di montaggio la mia Orca 2010. Perfetta. Meglio di quando era nuova. Bellissima. Mentre sul mercatino ho messo in vendita il telaio Merida Reacto. Anche lui perfetto ed immacolato come nuovo. Ottimo prezzo, un vero affare. Il Reacto è un telaio nato per gare in circuito e anche per cronometro. E’ polivalente. Per chi vuole rigidità e reattività ci va a nozze, pure troppo. Io che sono uno scarsone preferisco un telaio un po più morbido.

Mentre sempre oggi ho venduto il set di ruote con Powertap. Adesso assieme ad alcuni amici stiamo perfezionando l’acquisto del nuovo powermeter, sperando che non faccia sorprese e sia un degno successore del mio Powertap. Rimangono sempre in vendita le Ruote in Carbonio Superleggere per le quali ho diversi interessati ma nessuno che si fa avanti con della moneta. Eh dai spendete sti soldi cosa ve li tenete in banca a fare……!

Vendo Merida Reacto

 

  

  

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Vendo a prezzo eccezionale telaio Merida Reacto in colorazione verde Team con 45 giorni di utilizzo ed in stato pari al nuovo. Acquistato dal negozio Iaccobike Sassuolo, è un telaio adatto a chi fa gare in circuito e che ricerca in una bicicletta doti di rigidità e massima reattività. Grazie alle geometrie e alle sagomature aerodinamiche è un telaio che si può adattare facilmente anche per fare gare a cronometro. Il peso del frame è di 1.130 grammi mentre la forcella pesa 340 grammi. Il reggisella aereo è semi-integrato, quindi, unisce alla rigidità del reggisella integrato la comodità uno tradizionale movibile. Il telaio è immacolato e non presenta alcun graffio.

Geometrie e misure del telaio:

Set visibile per verifiche presso il negozio Iaccobike di Sassuolo.
Per PREZZI e INFORMAZIONI potete contattarmi via e-mail a rghilardini@hotmail.it

Aggiornamento mercatino

Oggi è stato una buona giornata di contrattazioni per il mio mercatino. Ho venduto la mia MTB della KTM, il reggisella e la sella Prodigy. Adesso restano da vendere il Powertap e le ruote in carbonio, per i quali ho diversi interessati ma per ora nessuno ha concretizzato. L’Orca 2010 invece ho deciso di tenerla, ci sono affezionato, mi ci sono sempre trovato bene ed è giusto che la tengo. Così domani comparirà sul mercatino il telaio Merida Reacto in colorazione Team. Per chi fa gare in circuito una vera bomba! Il prezzo sarà buono, fatevi avanti!

Maratona dles Dolomites 2011

       

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Che dire, rientro da Corvara con la delusione di una cattiva prestazione, ma contento per aver passato tre giorni veramente bellissimi in compagnia dei miei amici e compagni Andrea, Beppe, Nico, Patti e Frank. Diciamo che solo la gara non è andata bene, ma purtroppo questa è una stagione così per me, iniziata non benissimo e finita allo stesso modo. La gara era iniziata bene. Ottime sensazioni. Stavo bene e mi sentivo in forma. Zero preoccupazioni grazie al sopralluogo fatto il sabato con il Nico e Andre sul Giau e Falzarego. Dopo una partenza decisa ho cercato di amministrarmi bene senza fare fuori soglia nel sella ronda. All’inizio del Pordoi ho raggiunto Carlinidi Sportissimo e ho deciso di proseguire con lui sapendo che anche lui si sarebbe amministrato sui primi cinque passi per poi sparare tutto su Giau e Falzarego. Così abbiamo proseguito assieme e sono riuscito a doppiare Corvara in ottime condizioni senza essere affaticato. Il secondo Campolongo abbiamo iniziato ad accelerare e poi abbiamo fatto gruppetto fino sotto al Giau. Prima del Giau sosta velocissima per rabboccare le barroccie e via. Al bivio però prendo una buca e perdo una borraccia. Inizia il Giau e mi metto al mio ritmo cercando di salire costante ma con riserva per tenermi la gamba per il rush finale sul Falzarego. Sorprendentemente però riesco a salire con Carlini, Zampa, Asnicar e gli altri del gruppo senza nemmeno faticare più di tanto. Però a 4 km dalla vetta resto senza acqua, ma niente panico perchè sapevo che da li a poco ci sarebbe stato il rifornimento di Iacco. E così è stato. Passo e Romano mi allunga due barroccie. Mi accorgo subito che erano ghiacciate ma ero senz’acqua e dovevo bere. Dopo qualche minuto però inizio a rallentare e avvertire spossatezza. Allo scollinamento del Giau mi fermo a vomitare. Nella discesa mi congelo e inizio a pensare di ritirarmi. Stavo veramente male. Poi da dietro arriva Beppe Mussini e mi fa un po di coraggio. Così sul Falzarego lo prendo come punto di riferimento e riesco a raggiungere la cima con non poca sofferenza. Discesa fatta in sicurezza per evitare rischi inutili e poi ultima faticaccia per arrivare a Corvara. Chiudo la mia MDD in 6 ore nette, fortunatamente ho conservato la seconda griglia. Che dire veramente una delusione il risultato, confortante invece l’analisi della prestazione. La preparazione che ho fatto nelle ultime 4 settimane ha dato non pochi frutti, ieri avevo un ottimo passo ma soprattutto molta resistenza. Probabilmente ero stato un po troppo conservativo nel Sella Ronda (passaggio a Corvara in 2h12′) dove invece avrei dovuto spingere un po di più, ma nel complesso avevo pedalato bene e mi ero gestito ottimamente. Peccato! Come si dice in questi casi: sarà per il prossimo anno. Mi rimane comunque il ricordo di tre splendi giorni, le foto che ho messo sopra descrivono bene come li abbiamo passati: in posti bellissimi, a mangiare, bere e fare gli asini in compagnia! La mia Maratona va bene così come è andata!

P.s. un grosso in bocca al lupo a Claudio Carlini caduto nella discesa del Giau, mi ha dato una grossa mano ieri!

GARMIN – sabato resoconto test Giau
GARMIN – domenica resoconto gara MDD

Aggiornato il Mercatino di Ghila

Ecco gli oggetti che attualmente ho in vendita. Non serve dire che sono impeccabili ed usati con la massima cura. Se volete informazioni sui prezzi o volete visionare di persona gli oggetti mandatemi una email così posso potremo metterci d’accordo (rghilardini@hotmail.it)

Ecco gli oggetti:

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KIT TELAIO ORBEA ORCA
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(clicca sulle foto per ingrandire)

Vendo kit telaio Orbea Orca 2010, con talaio, forcella, reggisella, sella e serie sterzo. Telaio acquistato regolarmente presso il negozio Iaccobike di Sassuolo nel mese di Febbraio 2010 e utilizzato per 7.000 kilometri. In possesso di garanzia ufficiale Orbea A VITA! Tenuta in condizioni perfette, nessun graffio, nessun segno come si può vedere dai tettagli del movimento centrale e del fodero posteriore lato catena. Bici lavata ogni settimana. La componentistica che vendo assieme alla bici è il top di gamma Prodigy, materiale affidabile nonostante i pesi di ogni singolo componente siano ai minimi presenti sul mercato. La misura è 54 Orbea che corrisponde alle seguenti quote: orizzontale 550 cm, verticale 490 cm, tubo sterzo 152 cm.

Dettagli dei singoli componenti e pesi:

Telaio + Forcella: Orbea Orca 2010 (colore carbon/red/white)
Reggisella: Prodigy full carbon peso (183 grammi)
Sella: Prodigy full carbon (peso 109 grammi)
Serie sterzo: integrata FSA
Vendo anche senza reggisella e sella

Telaio visibile per verifiche presso il negozio INNOVA PRO3 di Maranello.
Per PREZZI e INFORMAZIONI potete contattarmi via e-mail a rghilardini@hotmail.it

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SET DI RUOTE CON MISURATORE DI POTENZA POWERTAP PRO+
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Vendo set di ruote con misuratore di potenza POWERTAP PRO+ acquistato da Iaccobike Sassuolo a Febbraio 2010 e ancora in garanzia. Batterie sostituite a Marzo 2011 e nella stessa occasione ho fatto revisionare ed ingrassare i cuscinetti. Provvisto di corpetto Shimano/Sram ma a richiesta posso fornire Campagnolo. Il set di ruote è composto dalla posteriore a 32 raggi con mozzo PRO+ e quella anteriore a 32 raggi con mozzo Campagnolo. Entrambe raggiate da meccanico ufficiale Campagnolo su cerchi Ambrosio Evolution. Completa poi il set un pacco pignoni Ultegra 12-27 e copertoni Michelin Lithion 2 con 500 km circa. Il Powertap essendo stato acquistato da un rivenditore ufficiale gode della garanzia e dell’assistenza diretta da parte dell’importatore Charlie.

Set visibile per verifiche presso il negozio Iaccobike di Sassuolo.
Per PREZZI e INFORMAZIONI potete contattarmi via e-mail a rghilardini@hotmail.it

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RUOTE IN CARBONIO PER TUBOLARE SUPERLEGGERE
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Vendo set di ruote in carbonio per tubolare SUPERLEGGERE. Rapporto qualità / prezzo / peso imbattibile! Cerchi in carbonio T1000 unidirezionale assemblati con mozzi Novatech in carbonio con 2 cuscinetti anteriore e 4 cuscinetti al posteriore e raggi Sapim cx-Ray. La raggiatura è composta da 24 raggi posteriori e 20 raggi anteriori. Il profilo del cerchio è di 50 mm. La pista frenante è rettificata con trattamento ceramico e sopporta elevate temperature di esercizio. Il peso complessivo del set senza bloccaggi è di 1.190 grammi. Limite di peso dell’utilizzatore 100 kg. Le fornisco con corpetto Shimano/Sram oppure Campagnolo e pattini freno in sughero nuovi. Le ruote sono state assemblate da meccanico ufficiale Campagnolo.

Set visibile per verifiche presso il negozio INNOVA PRO3 di Maranello.
Per PREZZI e INFORMAZIONI potete contattarmi via e-mail a rghilardini@hotmail.it

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SELLA E REGGISELLA FULLCARBON PRODIGY
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Vendo Kit Sella e Reggisella della Prodigy completamente in carbonio. Oggetti affidabili ma molto leggeri. Interessante l’abbinamento che riescono a creare montati sul telaio.

Il prezzo per il Reggisella è di Euro 50,00
Il prezzo della Sella è di Euro 50,00
Vendo separati oppure abbinati.

Per INFORMAZIONI potete contattarmi via e-mail a rghilardini@hotmail.it