Aggiornamento valori del sangue

File valori del sangue 26-06-2012

Oggi ho ricevuto l’esito dell’ultimo esame del sangue. Valori abbastanza bassi e tendenti al limite minimo, ma sicuramente coerenti con il periodo della stagione. Molte gare fatte, molto carico di allenamento sulle spalle, molto caldo. Ora non mi resta che recuperare e riportare fisiologicamente i valori ai miei standard per la seconda parte di stagione dove dovrò essere nuovamente in forma per affrontare le ultime granfondo della stagione. I prossimi obbiettivi sono le cronometro e cronoscalate, quindi, poco impegno e poco carico.

Domani intanto ho il primo allenamento specifico con bici da cronometro: TT-W1. Inizia ufficialmente l’avventura in questa specialità piena di matti esaltati hahahahaha!

Like a Criceto!

Oggi il percorso del mio allenamento non era il massimo della varietà. Avevo da fare 4 ripetute in salita da 10 minuti l’una al 100/105% con 5 minuti di recupero tra di esse. Così sono andato su Via Spino e ho fatto il criceto. Su, giu, su, giu, su, giu, su, giu… Alla fine ho totalizzato oltre 1000 metri di dislivello. Detto sinceramente mi ero anche rotto abbastanza i coglioni, ma questo tipo di allenamenti mi piacciono. Di solito li faccio in pianura dove per mantenere i watt devo faticare come un cane, invece in salita mi viene tutto più facile. Almeno psicologicamente. C’è chi dice che a livello fisico tenere 300 watt in pianura è come tenere 300 watt in salita. Sarà così ma a me piace pensare che non lo sia. Io in salita faccio meno fatica a tenere gli stessi watt rispetto la pianura. Comunque è la mia opinione e non la Genesi… Dopo queste ripetute avrei avuto 20 minuti al 90% con scatti di 10 secondi ogni 2 minuti. Dato che in settimana ne avevo già fatti due di allenamenti a burst, ho preferito rientrare a casa dai dislivelli di Castelvetro e pedalare un po agile. E anche questa seconda serie di due giorni di overload è terminata. Domani scarico sui rulli con variazioni di rpm. Non esco su strada perchè domani devo andare in produzione a Sondrio per testare nuovi prodotti che lanceremo a breve con la mia ditta CAFFE PIU s.r.l. Torno ad uscire per l’ultima due giorni sabato + domenica. Sabato allenamento subsoglia, domenica invece allenamento “si salvi chi può”… di quelli che come dice Santucci prima devi vedere un film di Rambo! Comunque sono contento la condizione migliora, la gamba è buona, il morale alto… AVANTI COSI’ ! ! !

Se il vino fa sangue…

Se è vero che il vino fa sangue, oggi mi sono fatto una trasfusione e domattina avrò l’ematocrito a 95% ed emoglobina a 40. Maledetto lambrusco amabile, che bevuta! E che mangiata! Dopo i tortellini in brodo di ieri, oggi mega grigliata a casa con gli amici. 12 cristiani e 24 chili di carne. Altro che Granfondo delle Valli Bresciane, ho fatto la Granmangiata di Via Castellotti! Comunque ogni tanto fa bene fare queste cose, come direbbe il Nico…serve per la supercompensazione! hahahaha! Stamattina però mi sono alzato per tempo ed il mio giretto di scarico salva coscienza me lo sono fatto. Radicali liberi in festa ma dopo un po che pedalavo è rientrato tutto nella norma. Domani riposo assoluto e riprendo mercoledì con un allenameno LT-W4. Questa settimana avendo saltato la gara oggi sono in anticipo di un giorno, meglio, così ho un giorno in più per riposare in vista della 10 Colli di domenica prossima, che non sarà una passeggiata!

Resoconto allenamento:

Si va in Versilia…

In relazione al fatto che domenica andrò alla Cronometro di Forte dei Marmi, ho ritenuto che non fasse il caso oggi di fare un allenamento intensivo in salita. Così ne ho approfittato per fare un uscita di scarico sui dislivelli con i ragazzi del Babyteam Iaccobike. Al termine dell’uscita ho allungato sulla salita della Lucchina fatta a tutta per provare la gamba dopo le ripetute di ieri. Confermo il momento di forma crescente percorrendo il breve tratto di salita a 362 watt medi con picchi di poco oltre i 1.000 watt sui tratti ripidi. Gamba ben riposata e sempre reattiva. Adesso mi rimane da decidere cosa fare a Cervia. Mi ritrovo con un pettorale alto in terza griglia, sono indeciso se puntare a fare forte il medio oppure fare un lungo in funzione della Nove Colli. Nei prossimi giorni decido, si accettano suggerimenti…

Resoconto allenamento:

Hardcore

Oggi avevo in programma un allenamento specifico e ci tenevo a farlo. Il problema era che da questa mattina pioveva. Verso le 12:00 però l’intensità era diminuita e visto che l’alternativa era quella di chiamare Fanton e fare i rulli in compagnia, ho preferito vestirmi bene e sfidare l’acqua. Ho comprato una nuova tuta intima della Craft, linea Zero Extreme, che oltre a proteggere dal freddo è anche idro repellente. Direi che è stato un ottimo acquisto, oggi nonostante l’acqua e la temperatura non proprio caldissima non ho avuto nessun problema e sono rientrato a casa con le penne asciutte.

Venendo all’allenamento oggi ho fatto le mie 5 ripetute vo2 da 6 minuti ciascuna, intervallate da 5 minuti di recupero, seguite poi da una ripetuta sweet spot da 20 minuti. Per finire sono rientrato a casa dai dislivelli facendo qualche variazione di rapporto e comunque mantenendo sempre i watt in zona Tempo. Oggi l’allenamento è stato abbastanza duro, piu degli altri giorni, ma sento che questo è lo sforzo corretto che devo sostenere in un allenamento di questo tipo. Infatti da qualche giorno sentivo che gli allenamenti non erano più invasivi come ad inizio mese. Infatti avrei dovuto fare il Test per aggiornare le potenze, ma causa casini vari non ci sono mai riuscito. Alla GF di Laigueglia ho corso appositamente con il Powertap per vedere a che punto ero, ed è emerso che nei 20 minuti ho avuto una potenza critica di 35 watt superiore al test di metà gennaio. Facendo i dovuti rapporti oggi ho provato ad aggiornare la FTP sul Garmin per vedere cosa succedeva. Effettivamente sono tornato ad avere le sensazioni in cui le ripetute vo2 faccio molta fatica e le ripetute sweet spot faccio meno fatica ma comunque sono sotto sforzo. Prima invece nelle ripetute vo2 facevo poca fatica e nelle sweet spot cazzeggiavo. Per domani non so cosa fare, acqua o non acqua esco su strada, devo decidere se fare un allenamento pro-pianura o pro-salite. Adesso mi consulto con il mio guru e poi decido. Intanto ieri mi sono iscritto alla Granfondo di Montalbano che si correrà domenica a Quarrata in provincia di Pistoia, ormai la stagione è iniziata e vuole corso!

Resoconto allenamento:

Ripetute Ftp

Oggi allenamento sublt-w2. Praticamente 2 ripetute da 20 minuti al 100% della potenza FTP. Fatte entrambe in crescendo e analizzando i dati anche con frequenza cardiaca bassa, e non a causa di stanchezza. Questo mi lascia ben sperare che forse iniziamo a fare dei progressi concreti. Peccato per il meteo incerto, stamattina nevischiava e non ho voluto rischiare, ma oggi pomeriggio c’era freddo e come sempre faticavo a respirare. Comunque sono molto soddisfatto, questi allenamenti sono intensi ma producono ottimi risultati. Anche a livello cardiaco mi sento migliorato molto, specie nel recupero. Un aspetto dove invece devo lavorare molto è nella fase di allenamento in cui devo mantenere i watt prossimi alla soglia FTP in pianura. Finiti gli esercizi, non so se per il freddo che patisco a scendere dalla montagna, mi trovo un po imballato e fatico a completare la fase. Da domani (tempo permettendo) inizio a lavorarci.

Resoconto allenamento:

Sintesi: ripetute VO2-W2

Oggi ancora un allenamento specifico. 5 ripetute alla soglia FTP per migliorare il consumo d’ossigeno. Eseguite bene ed in crescendo con gamba sempre in palla. Purtroppo anche oggi ho eseguito la seconda parte dell’allenamento malissimo, devo trovarmi una nuova location per effettuare l’allenamento in pianura, l’Estense piega tutta verso basso ed è difficile riuscire a mantenere per parecchio tempo i watt che dovrei. Domani avrei un allenamento di scarico, ma qui piove….. ripiego sui rulli!

Resoconto allenamento:

Iniziano i lavori specifici

Con oggi inizia la preparazione specifica con esercizi di sintesi. Da questa stagione Stefano ha modificato diverse cose introducendo nuovi protocolli di allenamento e quindi nuovi esercizi. Da quest’anno gli esercizi non sono più intesi come fasi di un allenamento, ma proprio allenamenti interi. Stefano mi manda un file di allenamento, io lo carico sul Garmin, premo start e faccio quello che dice il Garmin, naturalmente a priori mi stono letto il file pdf per capire che tipo di allenamento sarà. Comodità ed efficienza assoluti! L’allenamento di oggi si chiamava NP-W3, ne ignoro il significato, comunque era un allenamento basato su scatti e ripetute in pianura e salita. Purtroppo ho dovuto saltare una parte della fase di Capacità Aerobica in pianura perchè in mattinata ho mangiato male e nel finale dell’allenamento mi è venuta una crisi di fame nera e sono dovuto rientrare. Parentesi che vedrò di far in modo che non succeda più! In ogni caso allenamento intenso, non sfiancante ma si è fatto sentire. Oggi mi sentivo particolarmente bene, speriamo di avere le stesse sensazioni domani!

P.S. ad un mio amico e compagno di squadra ieri notte hanno svaligiato il garage rubando una bici Orbea Orca 2010 (colore bianco I’m Gold), ruote Hutchinson a profilo alto in carbonio per Tubeless, Garmin 500 ecc ecc… servirà a poco ma se qualcuno nota qualcosa di strano sul web me lo faccia sapere. Grazie!

Resoconto allenamento:

Giornata super positiva!

Oggi è stata la classica giornata in cui sono uscito per un allenamento corto e senza pretese ed invece è stato un allenamento molto positivo. Stavo veramente bene e, nonostante il poco tempo a disposizione, ho fatto un allenamento produttivo. Oltre a qualche variazione di ritmo sui dislivelli, ho fatto 3 esercizi di fondo resistente e il resto del tempo agilità in zona 3 con gamba sempre in palla e cuore bello elastico. Confrontando con WKO+ i dati delle ultime uscite con quelle del passato, ne emerge che a pari potenza e a pari cadenza le pulsazioni si sono abbassate notevolmente. Anche nelle prove di recupero sono migliorato nettamente, adesso passo da frequenza di soglia a frequenza di fondo lento in 30 secondi. Di lavoro ce n’è ancora tantissimo da fare però sono fiducioso e positivo…avanti così!

Domani tempo permettendo faccio un uscita un po più lunga con sempre esercizi di agilità e variazione sul vallonato. Il meteo per il fine settimana da neve…speriamo di no che c’è Bordighera!

Resoconto allenamento:

Lungo ma parecchio affaticato

Oggi nonostante la condizione non fosse delle migliori sono uscito comunque per il mio lungo domenicale. In gruppo con fanton, Nico, Mittra, Andrea e altri ragazzi della Pro3. pronti via sembrava una gara, tutti in fila con rilanci secchi fuori dalle rotonde in centro a Fiorano. Sui dislivelli di Scandiano partivano come i tappi di Champagne…pimo….pom… Andatura sostenuta fino a Viano, a tratti anche fastidiosa. Quando pensavo che iniziassimo a salire verso Baiso, hanno deviato verso Carpineti per la fondovalle. Anche li andatura a tratti sostenuta, chi tirava, chi mollava, chi si scattava in faccia. Sulla salita verso Carpineti gli animi si sono placati però. Arrivati a Carpineti siamo andati a Valestra da Montelago poi giù fino al ponte della Baracchina di Cerredolo. Da li sono partiti per rientrare verso casa…a tutta naturalmente. Così assieme al Mittra mi sono diviso a Lugo e siamo andati a farci la salita di Prignano. Tutta al sole. Temperatura piacevolissima. Fatta tutta a 70 rpm in zona 3/4. Poi ci siamo diretti a Sassuolo dove ho salutato il Mittra che aveva un appuntamento con un piatto di maccheroni e ho fatto ormai la mia solita salita finale di Montegibbio fino al bivio con Via Fazzano. Da li avrei voluto fare anche Fogliano ma ero cotto, avevo freddo e una gran voglia di maccheroni pure io! Nonostante tutto però sono arrivato a casa con buone sensazioni, consapevole che questa settimana è stata veramente produttiva. Faticosa ma produttiva. Domani e martedì mi prendo due giorni di riposo. Se ho voglia domani faccio un giro blando di scarico, se no, non faccio manco quello.

Resoconto allenamento: