Ieri giornata dedicata ad un allenamento di scarico e agilità. Oggi invece riposo assoluto. Giornata dedicata alla ricarica energetica e psicofisica, come dice qualcuno. Il tempo non aiuta di sicuro, oggi a Maranello ha piovuto forte e c’era piuttosto fresco. Speriamo che migliori il tempo per domenica… Domani giretto blando di ricondizionamento, come da manuale!
Resoconto allenamento:
In relazione al fatto che domenica andrò alla Cronometro di Forte dei Marmi, ho ritenuto che non fasse il caso oggi di fare un allenamento intensivo in salita. Così ne ho approfittato per fare un uscita di scarico sui dislivelli con i ragazzi del Babyteam Iaccobike. Al termine dell’uscita ho allungato sulla salita della Lucchina fatta a tutta per provare la gamba dopo le ripetute di ieri. Confermo il momento di forma crescente percorrendo il breve tratto di salita a 362 watt medi con picchi di poco oltre i 1.000 watt sui tratti ripidi. Gamba ben riposata e sempre reattiva. Adesso mi rimane da decidere cosa fare a Cervia. Mi ritrovo con un pettorale alto in terza griglia, sono indeciso se puntare a fare forte il medio oppure fare un lungo in funzione della Nove Colli. Nei prossimi giorni decido, si accettano suggerimenti…
Resoconto allenamento:
Oggi avevo in programma un allenamento breve ma intenso con ripetute anaerobiche. Allenamento fatto sul tratto del Taglio. A differenza delle altre volte sono riuscito a fare sette ripetute quasi tutte da 1’30” con watt sempre pari o superiori a 450. Piano piano mi sto avvicinando all’esecuzione ottimale dell’esercizio che prevede 10 ripetute da 2 minuti ciascuna con watt medi da 400 a 450 nel mio caso. Al rientro ho fatto un pochino di pianura dove comunque ho riscontrato di avere una gamba ancora buona e non lacerata dallo sforzo come le volte scorse in cui facevo questi lavori. Sono contento. Ho incontrato anche Dino oggi che mi ha confermato che con il ginocchio va meglio e anche se dice che non torna più a fare le gare…ci credo poco! Vai Dino che ti aspetto in griglia! Domani tempo permettendo faccio un allenamento in salita con ripetute da 20 minuti e burst a tutta di 10 secondi.
Resoconto allenamento:
Oggi allenamento a sensazione. Purtroppo da due gare a questa parte ho rinunciato al powertap in corsa e questo comporta lo svantaggio che adesso non ho dei dati su cui valutarmi e capire i miglioramenti, così oggi ho deciso di fare dei lavori in salita alla soglia FTP per vedere come reagivo. Ho fatto alcune salite di cui due ripide (Via Fazzano e Fogliano da dietro) e ho confermato la mia sensazione. Alla mia FTP attuale in salita sono comodo, mentre se mi metto a spingere vado abbondantemente oltre senza comunque essere a tutta. Direi cosa molto positiva, anche se non ho un dato certo ma solo una sensazione e con le sensazioni non si va molto in la. A parte queste mie paturnie mentali, oggi ho confermato anche che dopo la gara della domenica, il riposo del lunedì al martedì sono nuovo. Quindi d’ora in poi questo diventa il mio tram tram, abbandono definitivamente lo scarico del lunedì e il riposo del martedì. Oggi stavo veramente benissimo. Ho fatto un ottimo allenamento con dei dati in watt veramente confortanti in salita. Specialmente sul ripido mi sento veramente a mio agio, avevo già avuto dei segnali positivi sul Trebbio domenica alla Cassani e oggi ho avuto modo di confermare la sensazione con dei dati oggettivi. Domani ho pochissimo tempo quindi sfrutto l’occasione per fare un allenamento in salita con ripetute anaerobiche. Vediamo cosa ci salta fuori…
Dal lato tecnico oggi è un ottima giornata. Oggi da Iacco è arrivato uno scatolone proprio quando mi ero fermato a prendere le barrette. Scatolone marcato Orbea. Leggo l’etichetta e mi viene il magone…..ORBEA ORCA GOLD GDR……..è arrivataaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Finalmente riesco a fare un allenamento decente. Questa settimana è stata veramente poco proficua ciclisticamente parlando: lunedì avevo un po di febbre, martedì mal di gola e raffreddore, ieri stavo un po meglio ma pioveva di brutto e non mi sembrava il caso di uscire… Oggi invece un buon allenamento, in compagnia del Nico. Abbiamo fatto la salita di Guiglia passando dai dislivelli di Castelvetro e poi Campiglio. Primo tratto di salita in cui ho avuto ottime sensazioni e sono riuscito a mantenere un wattaggio veramente buono. Poi sono stato assalito da un senso di imballaggio e ho calato mantenendomi comunque sempre a un buon ritmo. A Guiglia abbiamo continuato e siamo scesi sulla fondovalle da Rocchetta. Poi subito su per Coscogno. Come la salita prima ho iniziato bene e ho finito in calando. Dopo Coscogno deviazione in discesa verso il Molino dei Vivi e nuovamente su a San Dalmazio. Discesa per l’Estense e super menata di Stefano dal bivio di Valle fino a Pozza, fortunatamente ho imparato l’arte del ciuccia ruote e in queste circostanze torna veramente utilissima! Arrivati a Pozza Stefano ha proseguito verso Modena e io ho girato per Maranello intenzionato ad andare a casa anche perchè da Coscogno aveva iniziato a spiovigginare. Poi ci ho ripensato. Mi sono fatto un Fogliano e rientro a casa da Torre Oche. Salita affrontata regolare sempre con un fastidioso senso di non riuscire a pedalare bene. Questi tre giorni di stop mi hanno imballato non poco, mai più uno stop così lungo. Domani e sabato allenamenti all’insegna dell’agilità e domenica si va alla GF Davide Cassani, sperando di avere una gamba migliore di oggi!
Anche oggi ho verificato il dislivello segnato dal Garmin con Openrunner e c’è un abisso. In condizioni di tempo brutto e pioggia il dislivello del Garmin è sempre nettamente inferiore a quello reale! Peccato speriamo risolvano.
Resoconto allenamento:
Oggi come da programma ho svolto un allenamento in pianura con volate che vanno a stimolare la potenza neuro-muscolare. Nonostante un ottima partenza, nella quale ho fatto il mio record di watt nel picco messimo (1.226), sono andato velocemente in calando. A dire la verità nella prima serie di 6 volate mi sono sentito molto bene soprattutto nella fase di recupero, dove riuscivo ad abbassare velocemente la frequenza cardiaca nonostante comunque la potenza fosse sempre attorno al 70% della FTP. Nelle volate sui 250 metri invece la storia è stata diversa. Non sono riuscito a spingere al massimo e, dopo la prima serie di 3 volate dai 35 km/h, ho abbandonato l’allenamento. Inutile allenarsi quando non si è in grado. Ho preferito continuare facendo degli esercizi di variazione di ritmo e rapporto. Nel complesso un buon allenamento. Con oggi si conclude l’allenamento specifico della settimana. Domani scarico e massaggio. Venerdì riposo. Sabato uscita di ricondizionamento muscolare. Domenica, se il signore lo vorrà…gara ad Arezzo (Giro del Valdarno).
Resoconto allenamento:
Dopo la delusione di non aver potuto prendere parte alla granfondo di ieri a Cecina, oggi sono uscito nonostante l’acqua e la neve per fare il mio allenamento di ripetute anaerobiche. Allenamento breve ma intenso. Ho notato un adattamento a questo esercizio rispetto la settimana scorsa. Riesco a fare le ripetute bene e il punto di massima percezione dello sforzo arriva più tardi. In tutto ho fatto 5 ripetute. Sarei riuscito a farne di più ma iniziava a nevicare ed ogni volta che mi passava affianco una macchina mi lavava. Per domani ho in programma un allenamento in salita con ripetute sweet spot e burst anaerobici, speriamo che non piova troppo perchè sull’Estense con la pioggia sembra di essere in guerra…
Resoconto allenamento:
Oggi allenamento di scarico in parte in solitaria e nel finale assieme ai bimbi del Babyteam Iaccobike. Ci voleva proprio una giornata in cui pedalare a bassa intensità, così come ci vuole che domani non esco e mi rigenero del tutto. Nel wend si prevede un bell’allenamento: sabato test per valutare i miglioramenti ed aggiornare le soglie, domenica allenamento di Endurance con esercizi subLT e Vo2. Stasera sono andato da Stefano per il consueto massaggio. Il primo nel nuovo studio. Bellissimo il nuovo studio, finalmente un ampio parcheggio! Adesso pizza (bufala, pomodorini e code di gamberi) poi divano!
Resoconto allenamento:
Oggi ancora un allenamento specifico. 5 ripetute alla soglia FTP per migliorare il consumo d’ossigeno. Eseguite bene ed in crescendo con gamba sempre in palla. Purtroppo anche oggi ho eseguito la seconda parte dell’allenamento malissimo, devo trovarmi una nuova location per effettuare l’allenamento in pianura, l’Estense piega tutta verso basso ed è difficile riuscire a mantenere per parecchio tempo i watt che dovrei. Domani avrei un allenamento di scarico, ma qui piove….. ripiego sui rulli!
Resoconto allenamento:
Con oggi inizia la preparazione specifica con esercizi di sintesi. Da questa stagione Stefano ha modificato diverse cose introducendo nuovi protocolli di allenamento e quindi nuovi esercizi. Da quest’anno gli esercizi non sono più intesi come fasi di un allenamento, ma proprio allenamenti interi. Stefano mi manda un file di allenamento, io lo carico sul Garmin, premo start e faccio quello che dice il Garmin, naturalmente a priori mi stono letto il file pdf per capire che tipo di allenamento sarà. Comodità ed efficienza assoluti! L’allenamento di oggi si chiamava NP-W3, ne ignoro il significato, comunque era un allenamento basato su scatti e ripetute in pianura e salita. Purtroppo ho dovuto saltare una parte della fase di Capacità Aerobica in pianura perchè in mattinata ho mangiato male e nel finale dell’allenamento mi è venuta una crisi di fame nera e sono dovuto rientrare. Parentesi che vedrò di far in modo che non succeda più! In ogni caso allenamento intenso, non sfiancante ma si è fatto sentire. Oggi mi sentivo particolarmente bene, speriamo di avere le stesse sensazioni domani!
P.S. ad un mio amico e compagno di squadra ieri notte hanno svaligiato il garage rubando una bici Orbea Orca 2010 (colore bianco I’m Gold), ruote Hutchinson a profilo alto in carbonio per Tubeless, Garmin 500 ecc ecc… servirà a poco ma se qualcuno nota qualcosa di strano sul web me lo faccia sapere. Grazie!
Resoconto allenamento:
il blog si è trasferito su WWW.GHILA.IT 