Giornata super positiva!

Oggi è stata la classica giornata in cui sono uscito per un allenamento corto e senza pretese ed invece è stato un allenamento molto positivo. Stavo veramente bene e, nonostante il poco tempo a disposizione, ho fatto un allenamento produttivo. Oltre a qualche variazione di ritmo sui dislivelli, ho fatto 3 esercizi di fondo resistente e il resto del tempo agilità in zona 3 con gamba sempre in palla e cuore bello elastico. Confrontando con WKO+ i dati delle ultime uscite con quelle del passato, ne emerge che a pari potenza e a pari cadenza le pulsazioni si sono abbassate notevolmente. Anche nelle prove di recupero sono migliorato nettamente, adesso passo da frequenza di soglia a frequenza di fondo lento in 30 secondi. Di lavoro ce n’è ancora tantissimo da fare però sono fiducioso e positivo…avanti così!

Domani tempo permettendo faccio un uscita un po più lunga con sempre esercizi di agilità e variazione sul vallonato. Il meteo per il fine settimana da neve…speriamo di no che c’è Bordighera!

Resoconto allenamento:

Vanno tutti come dei treni…tranne me!

Oggi avevo poco tempo ma ero deciso a fare un allenamento con il pignone fisso. Parto da casa per dirigermi verso i dislivelli e dopo 2 km il tendicatena mi va a finire contro i raggi. Sono rientrato e ho preso l’Orbea. Così mi sono diretto sullo stradone di Bazzano dove ho fatto i miei esercizi di fondo resistente e agilità. Al rientro in un momento di recupero vengo sorpassato da 3 che andavano come treni. Mi alzo sui pedali, gran menatona e rientro a fatica. Quando alzo la testa riconosco Paletti e Carlini più c’era un altro che tirava come un matto. Mi accodo e me ne guardo bene da andare davanti, velocità mai sotto i 47 km/h. Alla fine dello stradone finisce la gara e si torna ad andare a velocità normale. Comunque complimenti a loro che hanno nelle gambe già delle sparate paurose, specialmente Carlini l’ho visto bello in forma, io facevo fatica a stare a ruota…

Domani riposo, ne approfitto per mettermi avanti con i lavori e per andare a fare la visita di idoneità sportiva. Torno ad uscire sabato e poi domenica si va a Bologna per la prima gara della nuova stagione!

Resoconto allenamento:

Allenamento di sintesi

Dopo 2 giorni di riposo oggi ho ripreso con un allenamento breve ma intenso. Partenze da fermo e in movimento sia in piano che in salita, un fartlek e una salita in zona 3/4. Oggi in salita mi sono dovuto togliere il giubbino per il caldo, che bello! Domani vediamo come mi metto con il lavoro, dovrei fare un po di dislivelli con il pignone fisso.

Resoconto allenamento:

Lungo ma parecchio affaticato

Oggi nonostante la condizione non fosse delle migliori sono uscito comunque per il mio lungo domenicale. In gruppo con fanton, Nico, Mittra, Andrea e altri ragazzi della Pro3. pronti via sembrava una gara, tutti in fila con rilanci secchi fuori dalle rotonde in centro a Fiorano. Sui dislivelli di Scandiano partivano come i tappi di Champagne…pimo….pom… Andatura sostenuta fino a Viano, a tratti anche fastidiosa. Quando pensavo che iniziassimo a salire verso Baiso, hanno deviato verso Carpineti per la fondovalle. Anche li andatura a tratti sostenuta, chi tirava, chi mollava, chi si scattava in faccia. Sulla salita verso Carpineti gli animi si sono placati però. Arrivati a Carpineti siamo andati a Valestra da Montelago poi giù fino al ponte della Baracchina di Cerredolo. Da li sono partiti per rientrare verso casa…a tutta naturalmente. Così assieme al Mittra mi sono diviso a Lugo e siamo andati a farci la salita di Prignano. Tutta al sole. Temperatura piacevolissima. Fatta tutta a 70 rpm in zona 3/4. Poi ci siamo diretti a Sassuolo dove ho salutato il Mittra che aveva un appuntamento con un piatto di maccheroni e ho fatto ormai la mia solita salita finale di Montegibbio fino al bivio con Via Fazzano. Da li avrei voluto fare anche Fogliano ma ero cotto, avevo freddo e una gran voglia di maccheroni pure io! Nonostante tutto però sono arrivato a casa con buone sensazioni, consapevole che questa settimana è stata veramente produttiva. Faticosa ma produttiva. Domani e martedì mi prendo due giorni di riposo. Se ho voglia domani faccio un giro blando di scarico, se no, non faccio manco quello.

Resoconto allenamento:

Iniziano gli esercizi specifici…finalmente!

Oggi ho iniziato, in punta di piedi, ad abbozzare un allenamento specifico con il pignone fisso. Agilità e qualche fartlek. Purtroppo ho dovuto interrompere l’allenamento sui dislivelli perchè erano completamente ghiacciati. Così ho raggiunto Fanton che stava terminando un test e poi ho continuato con lui. Due orette fatte bene con la sensazione di aver a disposizione una gran gamba, nonostante i dolori che mi porto dietro dalla seduta di ieri in palestra. Dolori a parte questa palestra ci voleva come la manna, sento già diversi benefici, soprattutto quando la strada ha cambi di pendenza noto che anche da seduto riesco a mantenere invariata la velocità aumentando le pedalate senza grossi sforzi. Probabilmente mi portavo dietro un deficit di forza dal periodo di inattività e grazie a questi lavori di forza sto recuperando.

Domani mattina devo fare nuovamente una volata in produzione a Sondrio, nel 2011 presento una nuova linea di caffè in capsula e sto ultimando le ricette, però dovrei rientrare nel pomeriggio e avere il tempo di fare il test sui rulli. Poi se non mi sfianco faccio anche un giro in palestra, se invece scendo dai rulli demolito faccio un giro sul divano!

Resoconto allenamento:

Acqua ma temperatura mite

Oggi al contrario di quanto avevo previsto, sono riuscito ad uscire in strada sfruttando una piccola tregua del meteo. Quasi 2,5 ore di cui solo un oretta sotto una leggera pioggerella. Comunque la temperatura non era fredda e sono rientrato a casa caldo. Uscita divertente in compagnia di Fanton, Mittra e il Nico. Anche se avevo previsto di fare solo una leggera sgambata, alla fine sono rientrato a casa con watt medi in zona 3, però mi sono mantenuto sempre bello agile, quindi, posso pensare di aver fatto un buon allenamento di trasformazione degli esercizi di ieri in palestra. Adesso mi aspettano 2-3 giorni di esercizi specifici di forza mandibolare: mangio come un porco! hahahaha! Chissenefrega della bilancia, buone mangiate a tutti!!!

Resoconto dell’allenamento:

Agilità pre-test

Oggi uscita in gruppo con Fanton e Miselli. Avevo in programma un uscita con la bici fissa, ma dato che domani devo fare il test ho preferito uscire con l’Orbea in modo da evitare di stancarmi troppo. A fine giro rientro comunque con 98 rpm medi che non sono affatto male. L’allenamento con il pignone fisso è veramente redditizio. Dopo sole poche uscite mi sento la pedalata diversa anche sulla bici normale. Non smetto quasi mai di pedalare nonostante non sto particolarmente concentrato. Ne deriva che si viaggia con una pedalata più costante e si evita di interrompere e riprendere il ritmo. Poi nei tratti di falso piano sento che la pedalata è molto più rotonda ed efficace. A livello cardiaco siamo ancora indietro, nonostante questo, sul tratto dello stradone di Bazzano (tratto di strada dove misuro le mie prestazioni), a pari battiti (zona 3) ho più watt che ad ottobre. Anche se i battiti non è che mi diano una garanzia assoluta, oggi non ero ne affaticato ne stanco, quindi, potrebbe essere una comparazione credibile. Vedremo cosa dirà il test di domani. Oggi ho anche ripreso la mia classica dieta alimentare, volevo continuare a stile libero fino a fine anno, ma ho deciso di anticipare perchè mi trovo meglio stando a regime.

Resoconto allenamento:

Un po di parte alta…

In teoria oggi avevo riposo, ma da oggi, sfrutto i giorni di riposo per fare gli addominali, lombari e stretching. In questo modo riesco a stare in palestra meno tempo nei giorni in cui ho l’allenamento specifico. In più oggi ho fatto anche la parte alta, esercizi con carichi esigui, molte ripetizioni fatte veloci. Ho aggiunto la parte alta perchè spesso quando sono in bici mi si indolenziscono le spalle e le braccia, vediamo se con questi esercizi riesco ad eliminare questi fastidi. Domani si inizia con la nuova tabella: superserie!

Con questo freddo a voi non vi torna la voglia di vedere i campi pieni di girasoli?

Punto tutto su Gino…

Oggi ottimo giro con il pignone fisso in compagnia di Fanton e Iacco. Siamo arrivati fino quasi al bivio per Cavola, prima della Colombaia. Nonostante la seduta non proprio leggera di ieri in palestra, oggi non ero messo malissimo e sono riuscito a pedalare abbastanza bene. La libertà alimentare che mi sto concedendo in questi giorni non sta facendo altro che confermarmi che la mia alimentazione classica è eccezionale. In questi giorni, dove mangio quello che mi pare (pane, nutella e carboidrati in genere), noto che in bici ho spesso cali di energia e vuoti improvvisi. Oggi nel rientro, dopo Roteglia, ho patito per 5 minuti un calo vertiginoso…poi svanito nel nulla. Continuo così fino a fine mese poi da gennaio torno alla mia dieta, a base di grassi e proteine. Con i carboidrati non si va da nessuna parte!

Per la gara di domenica, non aggiungo niente perchè non voglio infierire sull’avversario, ma il titolo la dice tutta!

Resoconto dell’allenamento:

Dàt nà regulèda!

In questi giorni mi sentivo le gambe come fossero uscite da una pressa, non della Technogym, ma della Sacmi! Dolore lancinante che non voleva saperne di attenuarsi, anzi, iniziavo ad avere fastidi anche alle ginocchia. Così stamattina ho deciso di “darmi una regolata” e sono andato da Stefano a farmi spiegare a modo come devo fare gli esercizi. Ne è emerso che sulla pressa eseguivo l’esercizio partendo da un angolo (femore-tibia) troppo chiuso, quindi, sovraccaricavo sia tendini che l’articolazione del ginocchio. Oggi invece ho fatto gli esercizi rispettando gli angoli di lavoro corretti, anche sulla Leg Extension, e infatti non mi sono distrutto. Sono riuscito a finire tutte le serie sia della pressa, che della Leg Extension che della Leg Curl. Alla fine ero stanco ma non avevo il classico male che pativo i giorni scorsi. La lezione quindi è che bisogna stare attenti a come si usano le macchine in palestra, meglio farsi consigliare da un Fisioterapista piuttosto che da un “Mastro-Culturista”, perchè svolgendo in maniera non appropriata gli esercizi si può andare in contro a fastidi non indifferenti!

Domani se c’è bello direi che andrò a fare un po di pignone fisso, poi sabato nuovamente palestra e domenica………