Oggi fissa e domani riposo!

 

 

Oggi avevo in programma un allenamento di agilità. Così sono uscito in tarda mattinata con la mia bici con pignone fisso. Almeno con quella non sgarro, con quella agilità la fai per davvero. Verso Fiorano ho incontrato anche Alle che mi ha fatto compagnia per quasi tutto il giro. Ho fatto tutto lo stradone di Rubiera e poi sono rientrato da Marzaglia. In totale 1h30′ con un lap di 1 ora a 105 rpm medie. Obbiettivo raggiunto e domani mi faccio una sana giornata di riposo. Avevo in programma di uscire, ma poi devo sistemare due faccende e ne approfitto per fermarmi. Riprenderò sabato con un allenamento a bassa intensità e poi domenica con un allenamento molto intenso con salite in successione e ripetute lunghe in pianura. Adesso gelato!!!

 

Resoconto allenamento:

Piano piano si riprende…

Dopo 7 giorni di relax e assenza di bici, ieri ho iniziato nuovamente la ri-preparazione per la seconda parte di stagione. Esercizi alla pressa nella palestra del Nico. Più o meno gli stessi esercizi dell’anno scorso ma dato che ormai li conosco me la sono cavata un po meglio. Ho rischiato invece la vita a fare i dorsali sulla fitball, arnese per il quale ci vorrebbe l’obbligo di usare il casco integrale! Oggi, addominali a parte…, gambe nemmeno troppo distrutte così in serata mi sono fatto un oretta in bici. Bello agile anche se ho dovuto abbandonare un esercizio di agilità perchè c’era veramente troppo vento. Comunque me la sono goduta questa pedalata anche perchè, dopo 3 mesetti di tradimenti con telai vari, per la prima volta sono ri-uscito con la mia Orca 2010. Meno male che non l’ho venduta, resta sempre il miglior telaio che abbia mai avuto! Bellissima! Domani nuovamente palestra e…saranno dolori!

P.s. oggi uno dei miei corridori preferiti ha fatto il numero da da vero campione, specialmente dopo l’ottima prestazione di ieri, sei un grande Edvald!

Resoconto allenamento:

Mi sento bene!

Nonostante la gara di ieri oggi mi sentivo veramente bene. Recupero perfetto e gamba bella frizzante. In mattinata il tempo non era dei migliori, ma una volta in bici si è rivelato pure peggio. Mi sono diretto verso Ospitaletto da Spino e ho preso tanta di quell’acqua che la metà bastava. Così arrivato sopra ho girato la bici e sono tornato giù. Arrivato in fondo non pioveva più così ho deciso di rifare la salita. A metà salita altra acqua. Arrivato in cima sono andato a Riccò, poi giù dall’estense dove ho fatto il mio esercizio di dietro motori simulato. Comunque nonostante la lavata è stato un buon allenamento. Due salite di cui la prima fatta alla FTP e la seconda fatta con richiami di forza. Nel complesso sono soddisfatto. Domani riposo, poi sabato faccio o una gara in circuito o un allenamento in gruppo e domenica Granfondo Eddy Mercks. Quest’ultima la farò sempre come allenamento in vista della Maratona.

Resoconto allenamento:

Diamoci all’agilità

Oggi uscita in salita con particolare attenzione a non strafare e a mantenere una cadenza bella agile. Buona gamba e buone sensazioni, watt molto incoraggianti. Oggi su per Serra ho incontrato Riccò, mi sembrava bello magro e impegnato, mi sa che a breve ritorna a correre.  Domani uscita in pianura sempre in agilità, vediamo se riesco a reclutare qualcuno per fare un po dietro motore.

Resoconto allenamento:

Se il vino fa sangue…

Se è vero che il vino fa sangue, oggi mi sono fatto una trasfusione e domattina avrò l’ematocrito a 95% ed emoglobina a 40. Maledetto lambrusco amabile, che bevuta! E che mangiata! Dopo i tortellini in brodo di ieri, oggi mega grigliata a casa con gli amici. 12 cristiani e 24 chili di carne. Altro che Granfondo delle Valli Bresciane, ho fatto la Granmangiata di Via Castellotti! Comunque ogni tanto fa bene fare queste cose, come direbbe il Nico…serve per la supercompensazione! hahahaha! Stamattina però mi sono alzato per tempo ed il mio giretto di scarico salva coscienza me lo sono fatto. Radicali liberi in festa ma dopo un po che pedalavo è rientrato tutto nella norma. Domani riposo assoluto e riprendo mercoledì con un allenameno LT-W4. Questa settimana avendo saltato la gara oggi sono in anticipo di un giorno, meglio, così ho un giorno in più per riposare in vista della 10 Colli di domenica prossima, che non sarà una passeggiata!

Resoconto allenamento:

Si va in Versilia…

In relazione al fatto che domenica andrò alla Cronometro di Forte dei Marmi, ho ritenuto che non fasse il caso oggi di fare un allenamento intensivo in salita. Così ne ho approfittato per fare un uscita di scarico sui dislivelli con i ragazzi del Babyteam Iaccobike. Al termine dell’uscita ho allungato sulla salita della Lucchina fatta a tutta per provare la gamba dopo le ripetute di ieri. Confermo il momento di forma crescente percorrendo il breve tratto di salita a 362 watt medi con picchi di poco oltre i 1.000 watt sui tratti ripidi. Gamba ben riposata e sempre reattiva. Adesso mi rimane da decidere cosa fare a Cervia. Mi ritrovo con un pettorale alto in terza griglia, sono indeciso se puntare a fare forte il medio oppure fare un lungo in funzione della Nove Colli. Nei prossimi giorni decido, si accettano suggerimenti…

Resoconto allenamento:

Sintesi: ripetute VO2-W2

Oggi ancora un allenamento specifico. 5 ripetute alla soglia FTP per migliorare il consumo d’ossigeno. Eseguite bene ed in crescendo con gamba sempre in palla. Purtroppo anche oggi ho eseguito la seconda parte dell’allenamento malissimo, devo trovarmi una nuova location per effettuare l’allenamento in pianura, l’Estense piega tutta verso basso ed è difficile riuscire a mantenere per parecchio tempo i watt che dovrei. Domani avrei un allenamento di scarico, ma qui piove….. ripiego sui rulli!

Resoconto allenamento:

Iniziano i lavori specifici

Con oggi inizia la preparazione specifica con esercizi di sintesi. Da questa stagione Stefano ha modificato diverse cose introducendo nuovi protocolli di allenamento e quindi nuovi esercizi. Da quest’anno gli esercizi non sono più intesi come fasi di un allenamento, ma proprio allenamenti interi. Stefano mi manda un file di allenamento, io lo carico sul Garmin, premo start e faccio quello che dice il Garmin, naturalmente a priori mi stono letto il file pdf per capire che tipo di allenamento sarà. Comodità ed efficienza assoluti! L’allenamento di oggi si chiamava NP-W3, ne ignoro il significato, comunque era un allenamento basato su scatti e ripetute in pianura e salita. Purtroppo ho dovuto saltare una parte della fase di Capacità Aerobica in pianura perchè in mattinata ho mangiato male e nel finale dell’allenamento mi è venuta una crisi di fame nera e sono dovuto rientrare. Parentesi che vedrò di far in modo che non succeda più! In ogni caso allenamento intenso, non sfiancante ma si è fatto sentire. Oggi mi sentivo particolarmente bene, speriamo di avere le stesse sensazioni domani!

P.S. ad un mio amico e compagno di squadra ieri notte hanno svaligiato il garage rubando una bici Orbea Orca 2010 (colore bianco I’m Gold), ruote Hutchinson a profilo alto in carbonio per Tubeless, Garmin 500 ecc ecc… servirà a poco ma se qualcuno nota qualcosa di strano sul web me lo faccia sapere. Grazie!

Resoconto allenamento:

Giornata super positiva!

Oggi è stata la classica giornata in cui sono uscito per un allenamento corto e senza pretese ed invece è stato un allenamento molto positivo. Stavo veramente bene e, nonostante il poco tempo a disposizione, ho fatto un allenamento produttivo. Oltre a qualche variazione di ritmo sui dislivelli, ho fatto 3 esercizi di fondo resistente e il resto del tempo agilità in zona 3 con gamba sempre in palla e cuore bello elastico. Confrontando con WKO+ i dati delle ultime uscite con quelle del passato, ne emerge che a pari potenza e a pari cadenza le pulsazioni si sono abbassate notevolmente. Anche nelle prove di recupero sono migliorato nettamente, adesso passo da frequenza di soglia a frequenza di fondo lento in 30 secondi. Di lavoro ce n’è ancora tantissimo da fare però sono fiducioso e positivo…avanti così!

Domani tempo permettendo faccio un uscita un po più lunga con sempre esercizi di agilità e variazione sul vallonato. Il meteo per il fine settimana da neve…speriamo di no che c’è Bordighera!

Resoconto allenamento:

Vanno tutti come dei treni…tranne me!

Oggi avevo poco tempo ma ero deciso a fare un allenamento con il pignone fisso. Parto da casa per dirigermi verso i dislivelli e dopo 2 km il tendicatena mi va a finire contro i raggi. Sono rientrato e ho preso l’Orbea. Così mi sono diretto sullo stradone di Bazzano dove ho fatto i miei esercizi di fondo resistente e agilità. Al rientro in un momento di recupero vengo sorpassato da 3 che andavano come treni. Mi alzo sui pedali, gran menatona e rientro a fatica. Quando alzo la testa riconosco Paletti e Carlini più c’era un altro che tirava come un matto. Mi accodo e me ne guardo bene da andare davanti, velocità mai sotto i 47 km/h. Alla fine dello stradone finisce la gara e si torna ad andare a velocità normale. Comunque complimenti a loro che hanno nelle gambe già delle sparate paurose, specialmente Carlini l’ho visto bello in forma, io facevo fatica a stare a ruota…

Domani riposo, ne approfitto per mettermi avanti con i lavori e per andare a fare la visita di idoneità sportiva. Torno ad uscire sabato e poi domenica si va a Bologna per la prima gara della nuova stagione!

Resoconto allenamento: