Periodo intenso…

Periodo caotico e denso di un sacco di nuove cose al lavoro. Non c’è che da essere contenti, nuovi progetti, nuove iniziative, nuovi prodotti… Però arrivo a fine settimana abbastanza stanchino, specie con sto caldo! Comunque per lo meno ripiego come stasera su un paio di orette alle Terme della Salvarola che mi rimettono in sesto!

Oggi giretto di scarico con Santucci fin sotto la Braidella e ritorno. Un oretta a ritmo blando che ci voleva proprio dopo il riposo di ieri. Domani alle 17.00 cronoscalata Torre Maina – Puianello. E’ stata ritardata causa funerale comunque meglio così almeno ci sarà un po meno arsura. Ho già provato il percorso Mercoledì nell’allenamento specifico a crono, sono pronto e riposato, andiamo a vedere se riuscirò a combinare qualcosa di buono!

Domenica niente gare. Niente granfondo. Niente di niente. Vorrà dire che mi alzerò di buon ora, metterò su Raisport2 e dalle 6.30 tiferò per i mei compagni impegnati alla Maratona Dles Dolomites!!! Alè ragazzi a tutta! Quest’anno dopo 3 edizioni a fila non parteciperò. Un po mi dispiace non essere a Corvara, che posti bellissimi!

Maratona dles Dolomites 2011

       

(clicca per ingrandire)

Che dire, rientro da Corvara con la delusione di una cattiva prestazione, ma contento per aver passato tre giorni veramente bellissimi in compagnia dei miei amici e compagni Andrea, Beppe, Nico, Patti e Frank. Diciamo che solo la gara non è andata bene, ma purtroppo questa è una stagione così per me, iniziata non benissimo e finita allo stesso modo. La gara era iniziata bene. Ottime sensazioni. Stavo bene e mi sentivo in forma. Zero preoccupazioni grazie al sopralluogo fatto il sabato con il Nico e Andre sul Giau e Falzarego. Dopo una partenza decisa ho cercato di amministrarmi bene senza fare fuori soglia nel sella ronda. All’inizio del Pordoi ho raggiunto Carlinidi Sportissimo e ho deciso di proseguire con lui sapendo che anche lui si sarebbe amministrato sui primi cinque passi per poi sparare tutto su Giau e Falzarego. Così abbiamo proseguito assieme e sono riuscito a doppiare Corvara in ottime condizioni senza essere affaticato. Il secondo Campolongo abbiamo iniziato ad accelerare e poi abbiamo fatto gruppetto fino sotto al Giau. Prima del Giau sosta velocissima per rabboccare le barroccie e via. Al bivio però prendo una buca e perdo una borraccia. Inizia il Giau e mi metto al mio ritmo cercando di salire costante ma con riserva per tenermi la gamba per il rush finale sul Falzarego. Sorprendentemente però riesco a salire con Carlini, Zampa, Asnicar e gli altri del gruppo senza nemmeno faticare più di tanto. Però a 4 km dalla vetta resto senza acqua, ma niente panico perchè sapevo che da li a poco ci sarebbe stato il rifornimento di Iacco. E così è stato. Passo e Romano mi allunga due barroccie. Mi accorgo subito che erano ghiacciate ma ero senz’acqua e dovevo bere. Dopo qualche minuto però inizio a rallentare e avvertire spossatezza. Allo scollinamento del Giau mi fermo a vomitare. Nella discesa mi congelo e inizio a pensare di ritirarmi. Stavo veramente male. Poi da dietro arriva Beppe Mussini e mi fa un po di coraggio. Così sul Falzarego lo prendo come punto di riferimento e riesco a raggiungere la cima con non poca sofferenza. Discesa fatta in sicurezza per evitare rischi inutili e poi ultima faticaccia per arrivare a Corvara. Chiudo la mia MDD in 6 ore nette, fortunatamente ho conservato la seconda griglia. Che dire veramente una delusione il risultato, confortante invece l’analisi della prestazione. La preparazione che ho fatto nelle ultime 4 settimane ha dato non pochi frutti, ieri avevo un ottimo passo ma soprattutto molta resistenza. Probabilmente ero stato un po troppo conservativo nel Sella Ronda (passaggio a Corvara in 2h12′) dove invece avrei dovuto spingere un po di più, ma nel complesso avevo pedalato bene e mi ero gestito ottimamente. Peccato! Come si dice in questi casi: sarà per il prossimo anno. Mi rimane comunque il ricordo di tre splendi giorni, le foto che ho messo sopra descrivono bene come li abbiamo passati: in posti bellissimi, a mangiare, bere e fare gli asini in compagnia! La mia Maratona va bene così come è andata!

P.s. un grosso in bocca al lupo a Claudio Carlini caduto nella discesa del Giau, mi ha dato una grossa mano ieri!

GARMIN – sabato resoconto test Giau
GARMIN – domenica resoconto gara MDD

Quel che è fatto è fatto!

E con oggi ho terminato il carico di allenamenti in preparazione alla Maratona. Da domani solo allenamenti di scarico e recupero attivo con qualche esercizio di velocità, ma niente fatica! Da giovedì ad oggi ho fatto delle ottime uscite constatando che nonostante non mi sia riposato un granché, la gamba sopporta sempre meglio intensità e ritmi elevati. Giovedì ho fatto un allenamento breve di due orette con tre ripetute alla ftp in massima agilità in salita. Tutto bene e ho approfittato dell’incontro con il Nico su per la Lucchina per allungare un pochino in pianura e sciogliere bene la gamba. In serata massaggio defaticante come al solito. Venerdì avevo in programma riposo, ma Massimo Santi della ditta PRO3 mi ha gentilmente messo a disposizione una bici in titanio da lui costruita e così non ho perso l’occasione per dargli una provata. Ho fatto un uscita con Alan di recupero attivo e devo dire che il titanio è un gran bel materiale. Sicuramente più comodo e sincero del carbonio. Sabato è tornato Andre dal mare così l’ho subito messo in bici. Uscita di due ore e mezza con la salita della Lucchina, Levizzano e Ospitaletto da spino. Anche in questa uscita esercizi di forza a cadenze sulle 60 rpm. Siamo poi dovuti rientrare causa minacce metrologiche. Oggi invece uscita lunga ed impegnativa. Siamo partiti in un bel gruppo alla volta del Passo delle Radici per vedere il passaggio del Nico in gara alla Prato Abetone. Prime pedalate e pensavo di avere la gamba marcia. Poi dopo un pochino mi sono sentito meglio e sui dislivelli di Cerredolo mi sono trovato con una buona gamba e ne ho approfittato per fare un allungo. Mi sono trovato a fare un ottimo ritmo, ma senza impiccarmi, in compagnia di Ferri, Borrel e Fabietto così abbiamo continuato fino a Montefiorino. Poi mi sono fermato per attendere quelli dietro, che nel mentre erano mezzi tornati a casa e gli altri mezzi cambiato strada, così mi sono fatto Montefiornio – Radici da solo ma sempre ad un buon ritmo e con tante energie. Il ritorno l’ho fatto con Fanton e arrivati a Cerredolo abbiamo fatto la salita di Prignano prima di rientrare a casa. Salita fatta con esercizi di forza alternati ad esercizi di agilità. Tutto molto bene e sensazioni veramente incoraggianti! Da domani inizia il relax, poi venerdì mattina, ore 6:00…si parte per Corvara in compagnia di Andre!

Questo week-end ha visto molti miei compagni impegnati alla Marmotte e faccio come sempre i miei complimenti al trio delle meraviglie Frank-Zampa-Alle che da veri imperterriti non se ne perdono una del prestigio! E poi come sempre i complimenti vanno fatti al Nico che alla Prato Abetone ha fatto 7mo assoluto e 1mo di categoria. Fa scappare un po da ridere la classifica del lungo, nei primi 7 ci sono 5 della Maggi, Rumsas e il Nico! hahahahahaha!

Resoconto allenamenti

GARMIN Connect – allenamento Giovedì
GARMIN Connect – allenamento Venerdì
GARMIN Connect – allenamento Sabato
GARMIN Connect – allenamento Domenica

Una 4 giorni positiva!

Con sto caldo alla sera sono talmente cotto che non riesco nemmeno a scrivere sul blog. In ogni caso quelli passsati sono stati 4 giorni di ottimo allenamento. Proseguo la mia tabella in vista della Maratona senza intoppi e tutto procede per il meglio.

Giovedì ho partecipato alla Spilamberto – Fanano. Gara in linea Udace con arrivo in salita. Una gara alla quale la Iaccobike si è presentata in forze per portare la coppia Rocchi/Nicoletti alla vittoria. Missione riuscita con Rocchi 1^ assoluto e il Nico 2^ di categoria. Una gara per me non facile, ho da subito capito che non ero al meglio così mi sono limitato a seguire gli scatti principali, ma poi, dopo un allungo fatto con Melloni mi si è spenta la luce. 2 minuti fermo a versarmi acqua in testa poi mi sono ripreso e ho continuato. Presumo sia stato un colpo di calore, ma comunque poi ho terminato la gara e sono rientrato a casa con Rocchi e Cinghi con 140 km di ottimo allenamento. Venerdì una leggera sgambata di scarico con Santi e Minghelli. Sabato invece ottimo allenamento con ripetute in salita, scatti e allunghi. Nel complesso anche se non ero brillantissimo ho iniziato a constatare un miglioramento nel mantenere costanti i watt dopo un certo dislivello. Nei burst in salita riuscivo a recuperare bene e ho concluso l’allenamento stanco ma con ancora energie e ottime sensazioni. Domenica invece sono andato a Sestola da Rocchi per fare un allenamento specifico in salita in compagnia. Siamo partiti da Sestola alla volta del Passo delle Radici, poi siamo scesi e abbiamo fatto la salita che porta in Val di Luce. Bellissimi panorami, fresco, mi sono dovuto mettere la mantellina in discesa. Incredibilmente acqua sempre fredda in borraccia… Arrivati in Val di Luce abbiamo fatto la salita dell’Abetone poi siamo rientrati a Sestola. Nonostante fossi stanco, a livello muscolare non ho accusato dolori e ho completato l’allenamento in crescendo. Ieri ho constatato un netto miglioramento nella tenuta alla distanza in salita, proprio quello che mi serve in vista della Maratona. Questa settimana è l’ultima di carico in vista di Corvara, poi solo recupero attivo e ripristino energetico! Stay tuned!

p.s. complimenti a Luca Cingi 5to classificato ieri alla GF Valli Parmensi, e a Stefano Nicoletti nuovamente Campione Europeo Uisp ieri a Vignola! Iaccopower!

 

Resoconto allenamenti

GARMIN – pregara giovedì
GARMIN – resoconto gara Spilamberto – Fanano di giovedì
GARMIN – resoconto scarico venerdì
GARMIN – resoconto allenamento specifico sabato
GARMIN – resoconto allenamento specifico domenica

Un ottimo week end di allenamento!

Io e Andre alla GF Cunego!

In vista della Maratona delle Dolomiti mi sto concentrando più che sul fare gare, nel fare qualità. Così ieri uscita di gruppo con Mittra e i ragazzi della Nuova Corti dove ho fatto oltre 4 ore e mezza con le salite di Puainello, Riccò, Malandrone, Sestola e Villa Bianca nel finale. Sono stato attento a non esagerare andando sempre e comunque del mio passo entro la mia zona FTP. Ho cercato di variare le rpm stando più basso nelle prime salite e aumentando nelle ultime. Nel complesso però sono rientrato a casa con oltre 136 km e 2.000 metri di dislivello ma ancora con ottime sensazioni. Questa uscita mi è servita anche come simulazione dell’alimentazione che userò a Corvara e la preoccupazione sull’intolleranza a troppi gel non ha avuto riscontri, quindi, per l’alimentazione sono apposto!

Oggi invece allenamento con 2 salite alla FTP e una ripetuta in pianura con scatti massimali di 10 secondi ogni 2 minuti. Ho fatto la prima salita di Ospitaletto da Via Spino. Molto bene con 320 watt medi nonostante avessi ancora margine per aumentare. Nella seconda salita sono risalito da Ospitaletto ma dal versante di Marano. Molto bene nei primi chilometri, poi quando le pendenze si sono abbassate ho fatto più fatica a tenere alti i watt. Infatti 305 watt medi finali. Arrivato a Castelvetro ho iniziato il mio terzo esercizio ma dopo 4 scatti mi si è spenta la lampadina e ho ripiegato verso casa con la coda tra le gambe. Ieri sera notte bianca a Castellarano con rientro tardissimo, stamattina piscina e sole tutto il giorno, colazione in bar, pranzo in con un panino… mi sono dato una bella massacrata. Da stasera mi sono rimesso a stecchetto e per la prossima settimana sarò nuovamente in riga!

Appena torna mi farò raccontare e farò un articolo in cui inserirò i dettagli, ma comunque voglio fare i miei complimenti a Fanton che ieri, in Sicilia, ha vinto i campionati Italiani di paraciclismo a cronometro! Grandissimo risultato che spalanca la porta in faccia al mondiale di Settembre… Grande Fanton!
Faccio anche i complimenti al mio amico e socio di avventure Gabriele Orsi che oggi a Feltre, in occasione della GF Sportful, si è piazzato 9^ assoluto e 1^ di categoria. Già quest’anno aveva centrato ottimi risultati, ma questo è veramente prestigioso!

GARMIN – resoconto allenamento Sabato
GARMIN – resoconto allenamento Domenica

Inizia oggi il rush MDD

Dopo il riposo forzato di ieri “coz of rain” oggi ho fatto un uscita di recupero attivo con solo una progressione nello strappo di Campiglio verso il Sagittario. Sensazioni molto positive mi sono trovato con un ottima gamba e facilità nella pedalata. Da domani iniziano allenamenti specifici intensi che spero di riuscire a fare nella dovuta maniera per poi presentarmi a Corvara pronto alla mia sfida!

Resoconto allenamento:

Occhio alla neve…

Ieri una buona seduta in palestra a fare la tabella di Forza Base. Ormai inizio ad essere abituato, infatti oggi non ho dolori addosso. Domani nuovamente in palestra, penso di fare un circuito Fitness e poi vediamo cosa fare nel week-end. Se il tempo sarà bello, esco con la Fissa sabato e con la Mtb domenica, in caso contrario si vedrà il da farsi. Speriamo che non inizi a nevicare come l’anno scorso però, perchè non ne ho voglia quest’anno!

Tempo di riposo…

Oggi era tempo di riposare. Così ho fatto due pedalate nel circuito della siberia con Alan e Mirco. Tutto sommato ho recuperato bene dallo sforzo di ieri, molto anche grazie alle mani di Stefano. Domani direi di stare a riposo o comunque pedalare blandamente, poi mercoledì si va ad Imola alla gara in circuito F1. Chissa come andrà?

Resoconto dell’allenamento:

Pedalata riposante…

Oggi ho fatto un po di scarico, una pedalatina tranquilla con Alan su per Puianello e Via Spino. Alan migliora a vista d’occhio, appena cambia il cancello con una bici decente…penso che possa dire la sua! Domani vado a fare un po di salite con Fanton e poi via per Corvara!

Buona Notte!

Arriva la stanchezza…

Oggi sono uscito assieme a Iacco e Maurizio. Sono voluti per forza andare a fare i Barighelli…sinceramente avrei anche evitato però alla fine sono salito tranquillo senza spingere e, caldo e sudore a parte, mi è passata anche bene. Siamo poi rientrati da Roteglia dove ho provato a fare un po di ritmo in pianura ma non ero particolarmente brillante. In questi giorni ho caricato abbastanza, domani ultimo giorno in bici poi, giovedì e venerdì riposo totale, sabato sgambata a vedere il Falzarego e domenica Maratona. Speriamo di arrivare a domenica belli riposati e con una buona gamba! Ce la metterò tutta per fare un buon tempo sul medio, se poi sono in giornata di grazia vorrà dire che allungherò verso il Giau…ma non credo!

Resoconto dell’allenamento: