Archivio per giugno, 2011

  

Uscire a fare allenamento in pausa pranzo con questa afa è da suonati, infatti, da domani mi metto ad uscire alla mattina presto o alla sera. Lunedì infatti sono uscito la sera e sono stato bene, oggi invece l’inferno ad Ospitaletto. Un caldo che anche gli insetti stavano all’ombra. Io a fare su e giù come un povero pirla. Ma chi me lo fa fare? Domattina sveglia ore 6:30 e mi faccio due orette al fresco. Comunque continua la mia tabella di preparazione in vista della Maratona, oggi richiami di forza con esiti ottimi direi. Andiamo avanti…

Garmin – resoconto Lunedì
Garmin – resoconto Mercoledì

Con sto caldo alla sera sono talmente cotto che non riesco nemmeno a scrivere sul blog. In ogni caso quelli passsati sono stati 4 giorni di ottimo allenamento. Proseguo la mia tabella in vista della Maratona senza intoppi e tutto procede per il meglio.

Giovedì ho partecipato alla Spilamberto – Fanano. Gara in linea Udace con arrivo in salita. Una gara alla quale la Iaccobike si è presentata in forze per portare la coppia Rocchi/Nicoletti alla vittoria. Missione riuscita con Rocchi 1^ assoluto e il Nico 2^ di categoria. Una gara per me non facile, ho da subito capito che non ero al meglio così mi sono limitato a seguire gli scatti principali, ma poi, dopo un allungo fatto con Melloni mi si è spenta la luce. 2 minuti fermo a versarmi acqua in testa poi mi sono ripreso e ho continuato. Presumo sia stato un colpo di calore, ma comunque poi ho terminato la gara e sono rientrato a casa con Rocchi e Cinghi con 140 km di ottimo allenamento. Venerdì una leggera sgambata di scarico con Santi e Minghelli. Sabato invece ottimo allenamento con ripetute in salita, scatti e allunghi. Nel complesso anche se non ero brillantissimo ho iniziato a constatare un miglioramento nel mantenere costanti i watt dopo un certo dislivello. Nei burst in salita riuscivo a recuperare bene e ho concluso l’allenamento stanco ma con ancora energie e ottime sensazioni. Domenica invece sono andato a Sestola da Rocchi per fare un allenamento specifico in salita in compagnia. Siamo partiti da Sestola alla volta del Passo delle Radici, poi siamo scesi e abbiamo fatto la salita che porta in Val di Luce. Bellissimi panorami, fresco, mi sono dovuto mettere la mantellina in discesa. Incredibilmente acqua sempre fredda in borraccia… Arrivati in Val di Luce abbiamo fatto la salita dell’Abetone poi siamo rientrati a Sestola. Nonostante fossi stanco, a livello muscolare non ho accusato dolori e ho completato l’allenamento in crescendo. Ieri ho constatato un netto miglioramento nella tenuta alla distanza in salita, proprio quello che mi serve in vista della Maratona. Questa settimana è l’ultima di carico in vista di Corvara, poi solo recupero attivo e ripristino energetico! Stay tuned!

p.s. complimenti a Luca Cingi 5to classificato ieri alla GF Valli Parmensi, e a Stefano Nicoletti nuovamente Campione Europeo Uisp ieri a Vignola! Iaccopower!

 

Resoconto allenamenti

GARMIN – pregara giovedì
GARMIN – resoconto gara Spilamberto – Fanano di giovedì
GARMIN – resoconto scarico venerdì
GARMIN – resoconto allenamento specifico sabato
GARMIN – resoconto allenamento specifico domenica

Oggi pregara classico con 1h30′ in zona 2 con 3 scatti massimali di 10 secondi ciascuno. Gamba direi non malaccio ma devo prestare attenzione al caldo. Ultimamente c’è un caldo strano e molto umido e noto che mi asciuga parecchio. A tal proposito ho eliminato i sali dalla borraccia mentre li prendo sia prima che dopo con abbondante acqua e vitamina c. Ho notato benefici evidenti nel recupero. Domani parteciperò assieme ai miei compagni alla Spilamberto – fanano, gara in linea con arrivo in salita organizzata dall’Udace. Cercherò di aiutare i miei compagni ma salvaguardandomi perchè dopo voglio allungare facendo le salite di Montese e Coscogno.

Resoconto allenamento:

Oggi inizia la seconda settimana di preparazione specifica pro-Corvara. Tra le altre cose non posso nemmeno caricare molto dato che giovedì ho in programma la Spilamberto – Fanano… Così mi sono limitato a fare 3 ripetute da 8 minuti ciascuna in salita su per Montegibbio. Intensità di FTP o poco più. Prima da basse rpm poi a salire. Direi fatte bene. Finiti gli esercizi ho ripiegato verso casa a bassa intensità in recupero perchè c’era troppo caldo per allungare, meglio non esagerare.

Resoconto allenamento:

Io e Andre alla GF Cunego!

In vista della Maratona delle Dolomiti mi sto concentrando più che sul fare gare, nel fare qualità. Così ieri uscita di gruppo con Mittra e i ragazzi della Nuova Corti dove ho fatto oltre 4 ore e mezza con le salite di Puainello, Riccò, Malandrone, Sestola e Villa Bianca nel finale. Sono stato attento a non esagerare andando sempre e comunque del mio passo entro la mia zona FTP. Ho cercato di variare le rpm stando più basso nelle prime salite e aumentando nelle ultime. Nel complesso però sono rientrato a casa con oltre 136 km e 2.000 metri di dislivello ma ancora con ottime sensazioni. Questa uscita mi è servita anche come simulazione dell’alimentazione che userò a Corvara e la preoccupazione sull’intolleranza a troppi gel non ha avuto riscontri, quindi, per l’alimentazione sono apposto!

Oggi invece allenamento con 2 salite alla FTP e una ripetuta in pianura con scatti massimali di 10 secondi ogni 2 minuti. Ho fatto la prima salita di Ospitaletto da Via Spino. Molto bene con 320 watt medi nonostante avessi ancora margine per aumentare. Nella seconda salita sono risalito da Ospitaletto ma dal versante di Marano. Molto bene nei primi chilometri, poi quando le pendenze si sono abbassate ho fatto più fatica a tenere alti i watt. Infatti 305 watt medi finali. Arrivato a Castelvetro ho iniziato il mio terzo esercizio ma dopo 4 scatti mi si è spenta la lampadina e ho ripiegato verso casa con la coda tra le gambe. Ieri sera notte bianca a Castellarano con rientro tardissimo, stamattina piscina e sole tutto il giorno, colazione in bar, pranzo in con un panino… mi sono dato una bella massacrata. Da stasera mi sono rimesso a stecchetto e per la prossima settimana sarò nuovamente in riga!

Appena torna mi farò raccontare e farò un articolo in cui inserirò i dettagli, ma comunque voglio fare i miei complimenti a Fanton che ieri, in Sicilia, ha vinto i campionati Italiani di paraciclismo a cronometro! Grandissimo risultato che spalanca la porta in faccia al mondiale di Settembre… Grande Fanton!
Faccio anche i complimenti al mio amico e socio di avventure Gabriele Orsi che oggi a Feltre, in occasione della GF Sportful, si è piazzato 9^ assoluto e 1^ di categoria. Già quest’anno aveva centrato ottimi risultati, ma questo è veramente prestigioso!

GARMIN – resoconto allenamento Sabato
GARMIN – resoconto allenamento Domenica

Oggi ancora ripetute vo2max al 120% della ftp. Sei ripetizioni da tre minuti ciascuna fatte in via Spino verso Ospitaletto. Recuperato bene da ieri e le ho svolte tutte in maniera ottimale, sforando leggermente nelle prime 3 verso i 370 watt medi anzichè 360. Ho cercato di farle tutte dalle 70 alle 80 rpm ma nell’ultima ho accusato un pochino. Comunque nel complesso sono soddisfatto. In serata massaggio da Stefano dove sono parzialmente rinato. Domani riposo, sano e meritato, mi sa che nel pomeriggio vado in piscina a farmi un bel bagno fresco. In questi due giorni mi sono un attimino bollito sotto il sole. Ci vuole un po di relax prima del wend che prevedo bello tosto!

Resoconto allenamento:

A malincuore oggi ho rinunciato alla gara ad Imola per fare il mio allenamento specifico pro-Corvara. Scelta dolorosa anche perchè oggi oltre a Frank e Zampa c’era pure quel minchione di Fanton con il quale non corro da parecchio tempo. Però il mio obbiettivo di tutta questa stagione è il tempo alla Maratona, quindi, avanti così senza rimorsi. L’allenamento di oggi prevedeva 5 ripetute al 105% della ftp in salita. Appena uscito ho constatato che c’era un vento fortissimo, così ho scelto di fare gli esercizi sulla via Giardini nel tratto del Taglio. Mossa azzeccata infatti li vento era più calmo. Però il Taglio per questo tipo di ripetute non è il massimo, troppo scostante e diventa veramente difficoltoso mantenere stabili i valori di watt. Alla fine i watt medi di tutte e 5 le ripetute sono stati prossimi al 110%. Nel complesso comunque ho notato un estrema facilità di pedalata, sia alle alte cadenze sia a quelle più basse. I richiami di forza mi hanno fatto bene. Oltre a questo la frequenza cardiaca saliva bene e gradualmente, ma finita la ripetuta perdevo in 30 secondi 40 battiti. Un ottimo dato di recupero, quasi 10 battiti in più di recupero rispetto al mese scorso. Questo potrebbe anche significare che il fatto di essermi salvaguardato per non arrivare a luglio cotto stia dando i suoi frutti e in questo momento posso iniziare a lavorare su una base bella solida. Domani ho in programma un allenamento simile ad oggi ma con più ripetizioni per un minor tempo per una maggior intensità. Vediamo come vado…

Resoconto allenamento:

Dopo il riposo forzato di ieri “coz of rain” oggi ho fatto un uscita di recupero attivo con solo una progressione nello strappo di Campiglio verso il Sagittario. Sensazioni molto positive mi sono trovato con un ottima gamba e facilità nella pedalata. Da domani iniziano allenamenti specifici intensi che spero di riuscire a fare nella dovuta maniera per poi presentarmi a Corvara pronto alla mia sfida!

Resoconto allenamento:

Ed eccoci di ritorno dalla Granfondo Eddy Mercks che si è svolta ieri a Rivalta di Brentino Belluno, in provincia di Verona. Anche questa granfondo fatta da gregario al mio amico Andrea Carra, ma a differenza di domenica alla Cunego, ieri avevamo poco tempo (causa il maledettissimo giugno Maranellese) e abbiamo dovuto ripiegare sul percorso corto. Gara organizzata veramente in maniera eccezionale, l’unico neo un po i parcheggi (in mezzo ad un prato) e il pasta party (fila troppo lunga) ma nel complesso una delle migliori gare a cui abbia partecipato. A partire dalle griglie presidiate all’interno per evitare scavalcamenti. Gli addetti della sicurezza a centinaia che segnalavano per fino le curve pericolose in salita! Nelle discese i tratti difficoltosi erano segnalati e presidiati. Nelle uniche due cadute che ho visto erano presenti addetti e polizia per evitare pericoli a chi passava. Sul piano della sicurezza, che per quello che mi riguarda è l’aspetto fondamentale, promossi con lode. Il percorso posso giudicare quello che ho affrontato, ovvero, il corto di 85 km. Come per la Cunego paesaggi veramente bellissimi, salite lunghe con tratti alternati di ripido e pedalabile. Molto bello senza ombra di dubbio.

La nostra gara è stata divertente. Partiti in ultima griglia nelle prime fasi abbiamo cercato di rimontare senza soffrire troppo. Dopo la breve salitella di Zuane abbiamo trovato un gruppetto con il quale abbiamo percorso la restante pianura fino ai piedi della prima salita. Una salita facile e pedalabile lunga quasi 4 km. Ho temporaneamente abbandonato Andrea il quale saliva regolare per fare qualche allungo dove ho riscontrato di avere una buona gamba e una frequenza cardiaca bassa, ma non dovuta a stanchezza. Arrivati in cima inizia una discesa dove recuperiamo diverse posizioni, poi un tratto di fondovalle dove rientriamo su di un bel gruppo ed inizia la seconda salita. 9,5 km con tratti al 10%, ma nel complesso non troppo difficile. Anche su questa salita faccio alcuni allunghi poi quando mancano 6,5 km alla vetta attendo Andrea. Arriva con dietro 3 ragazze che venivano su come missili. Erano la Tagliaferro, la Baccaile e la Bastianelli rimaste attardate nella prima discesa da una foratura. Mi arrivano dietro e mi accodo. Salivano abbastanza forte ma sono riuscito a tenere le ruote agevolmente terminando la salita a buon ritmo con loro. Arrivati in cima breve discesa per girare attorno al paese di Fosse, poi risalita e nuovamente discesa lunga e veloce per tornare a valle. In fondo la discesa 8 km tirati a tutta e tagliamo il traguardo in 3h4′. Un tempo abbastanza alto, ma è confortante il miglioramento fatto da Andrea rispetto la settimana scorsa. Nella prima salita è salito conservandosi, poi nella seconda ha fatto un ottima ascesa recuperando diverse posizioni e all’arrivo era in condizioni decenti…senza febbre!

Adesso direi che mi prendo una pausa dalle gare per concentrarmi su allenamenti specifici mirati a preparare e rifinire al meglio la condizione per la Maratona delle Dolomiti. Ieri ho controllato e parto in seconda griglia con il pettorale 2083, speriamo di fare una buona gara e il prossimo anno partire dalla prima!

Resoconto della Gara:

Questa settimana inizia il rush finale per la Maratona delle Dolomiti. Saranno settimane di duro allenamento all’insegna della salita e della resistenza. Per ora l’obbiettivo della MDD è di fare un tempo inferiore le 5h25′ nel lungo per avere diritto alla griglia rossa il prossimo anno. Intanto ieri e oggi sono uscito e non mi sono fermato. Ieri ho fatto un uscita con Pizza e Daniele con la salita di Serramazzoni e poi una fase di agilità rientrando a casa da Lugo. Oggi invece uscita blanda di scarico, con solo qualche solita accelerazione, assieme ad Alan e i ragazzi della Pro3. A dire la verità stavamo andando a fare la foto di squadra, ma poi è venuto a piovere e abbiamo deviato verso Scandiano dove c’era bello, ma nel rientro a Sassuolo abbiamo ripreso il diluvio. Domani per terminare in bellezza la settimana vado alla Granfondo Eddy Mercks. Forse solo, forse con Andrea… In ogni caso non andrò per fare la gara, visto anche il pettorale (1682), ma cercherò di rientrare su un gruppetto e poi fare il lungo ad un buon ritmo. In caso di maltempo e pioggia direi che ripiego sul medio, ma le previsioni non sembrano malaccio per domani… Vediamo in corsa come si mette la faccenda.

P.S. domani tifiamo tutti Luca Fantoni nella prova in linea di coppa del mondo para-ciclismo in Spagna!

GARMIN – Resoconto allenamento Venerdì
GARMIN – Resoconto allenamento Sabato