Il nuovo team per il 2012

Il mio 2012 ciclistico non mi vedrà più sotto i colori del Team Iaccobike Ceramiche Panaria. Da oggi la mia nuova squadra sarà MAX TEAM. Ho preso questa decisione per fare un esperienza diversa entrando in un team agonistico specializzato non solo in Granfondo ma anche in gare amatoriali in circuito e, quello che più mi interessa, nelle gare di Ciclocross. Negli ultimi mesi ho iniziato a pensare di cambiare i miei obbiettivi e provare a vedere se magari riesco a fare qualcosa di buono in gare che non siano per forza solo Granfondo. L’esperienza nel ciclocross mi ha dato la consapevolezza di avere a disposizione buoni mezzi e determinate caratteristiche. Difficilmente potrò mai essere competitivo in una gara come la MDD o la Oetzaler, ma probabilmente in una Mediofondo o in una gara amatoriale posso esserlo. Così finita la stagione in ciclocross con gli Italiani Udace del 15 gennaio, inizierò a lavorare con il Nico per capire a cosa puntare su strada nel 2012. Sono molto contento di far parte di MAX TEAM perchè ho trovato persone simpatiche e di compagnia; gente da baracca! Ringrazio tanto Iacco che mi ha sempre trattato come un figlio, Fanton e tutti gli amici che ho trovato alla Iaccobike. Per quello che mi riguarda il negozio continuerà ad essere la mia seconda casa quindi non la vedo come una cosa della quale dispiacersi. Spero di fare bene nel 2012 ma soprattutto sono sicuro che mi divertirò, e questo è già abbastanza. Parto senza aspettative e prendo quel che viene, però come al solito ci metterò tutto il mio impegno per fare bella figura e per aiutare i miei compagni di squadra che loro si, potete starne certi, saranno sempre la davanti a sbattagliare! Buon 2012 ciclistico a tutti, per noi la parola d’ordine è DIVERTIRSI!!!

Sessantanove virgola otto ! ! !

allenamento del 27.09.2011

…che non è una posizione strana del camasutra, ma i numeri riportati dalla mia bilancia stamattina! E dire che ieri sera mi sono concesso il mega sgarro della pizza con porcini e grana e due bicchieri di Coca Cola! Molto bene direi che il mio metabolismo si è adattato alla nuova situazione e sta iniziando a bruciare come una stufa a legna!

Allenamento di oggi molto positivo. Dopo il riscaldamento una ripetuta in pianura di 20 minuti in z3, poi dato che settimana scorsa non ero riuscito a farle, ho ripiegato oggi sulle ripetute vo2max in z5. 3 ripetute da 5 minuti cadauna a circa il 115/120% della ftp. Finite queste ho preso la salita di Valle dal bivio dell’estense e ho fatto tutta la salita in z4. Media watt ottima e sensazioni altrettanto buone. Direi che tutto procede bene, domenica alla GF Roberto Conti avrò un po di risposte che mi chiariranno come sarà il mio finale di stagione!

una settimana in crescendo, anche se…

elenco degli ultimi allenamenti

…anche se speravo di arrivare di questi tempi con una condizione migliore, invece, lungo questa stagione ho commesso degli errori che sommati danno il risultato che ora le mie prestazioni sono inequivocabilmente più basse della proiezione che avevo fatto ad inizio anno. Ma non per questo mi scoraggio o demordo, anzi, diciamo che ho capito come e dove lavorare, quindi, ne farò tesoro per il prossimo anno.

Questa settimana è stata abbastanza buona. Iniziata in modo pessimo dopo l’infortunio di sabato. Nei primi giorni faticavo a stare in sella poi la situazione è migliorata ma spesso ho dovuto ridurre i carichi in allenamento perchè mi esaurivo in fretta. Mercoledì nelle ripetute vo2max valori bassi e dopo due esercizi sono dovuto rientrare. Giovedì sulla salita di Montegibbio stavo andando in ipossia… Poi ieri uscita lunga in compagnia di Salli e Beppe dove ho notato un piccolo miglioramento anche se comunque respiri profondi non riuscivo a farne. Ed oggi ancora un buon miglioramento. In settimana ho programmato 3 trattamenti dal Nico così per domenica prossima dovrei essere tornato normale. Se non cambia nulla Domenica ho deciso che andrò a correre la GF Roberto Conti, in modo da culminare questo periodo di preparazione con un po di ritmo gara in vista della GF di Carpi dell’8 ottobre. Nell’allenamento di oggi, in gruppo con il Nico e i ragazzi della Pro3, ho notato un generale miglioramento nella capacità di esprimere una potenza media complessiva alta senza essere sempre impiccato. Tecnicamente sta cosa non so come si definisce però per essere un giro di allenamento 257 watt normalizzati mi sembrano un buon dato. In allenamento fino a poco tempo fa non sarei riuscito a farli. Considerato che dal 10 Luglio ad oggi ho perso 5,5 kg poi, il dato direi che è interessante!

Faccio i miei complimenti al mio grande compagno Alessandro ZAMPA Zerbini che oggi ha fatto una super gara a Desenzano e al mio socio Gabriele Orsi anche lui autore di una mega gara alla Noberasco! Tenete botta che prima o poi arrivo anche io a darvi una mano…!

Con smorfia a sgasare…

Oggi avevo in programma due orette in zona 2 di sola pianura. Invece smorfia è tornato dai suoi ritiri pre-mondiali-olimpiadi e da vero paraculo mi ha portato su per Serra con quelli della Nuova Corti a suonare la Rumba. Alla fine però una sgasata ogni tanto ci sta bene, tanto ad arrivare a domenica ho tempo di recuperare e ho avuto modo di constatare che la gamba non è poi così male come pensavo che fosse. Ho preso un po di coraggio in più in vista della Colnago. Domenica bel dilemma sulla scelta del percorso: la voglia direbbe lungo, la logica direbbe medio a tutta. Effettivamente in preparazione di Carpi avrebbe piu senso fare il medio veramente forte piuttosto che il lungo in riserva, però resto molto indeciso e alla fine mi sa che farò la mia scelta domenica in gara a seconda di come mi metto con griglie, pettorali e posizioni all’attacco della prima salita. Se sono dietro faccio il lungo, se mi ritrovo d’avanti allora cerco di fare il medio a tutta. Vediamo cosa salta fuori…

Resoconto allenamento:

Settimana intensa

Questa è stata una settimana di preparazione di quelle come mi piacciono a me. A parte martedì dove ho fatto un test sulla potenza critica dei 20 minuti, gli altri giorni bei giri in compagnia e anche lunghi. Che spettacolo. Mercoledì ho fatto un bel giro con Alan e Mirco con qualche esercizio di richiamo di forza, poi venerdì, sabato e domenica tutti allenamenti con salita e distanza. Venerdì e Domenica in compagnia dei ragazzi della Pro3 mentre Sabato sono andato con Claudio Carlini. Mi sono divertito parecchio perchè sono uscito sempre con gente simpaticissima e che sa andare in bici. Ho fatto veramente tre ottimi giorni dove piano piano sento che la condizione torna ad arrivare, ma con l’incremento di forza dato dalla palestra. Proprio come l’anno scorso. Oggi gamba veramente ottima. La foto si riferisce agli Asinelli che si incontrano sopra la salita che da Ponte Samone porta a Montalto tra Zocca e Montese, per chi conosce quel posto un angolo di paradiso. Sono bellissimi. Ringrazio Mauro Miselli, Marco Belloi, Claudio Carlini e tutti i ragazzi della Pro3 per l’ottima compagnia di questi giorni!

Resoconto allenamenti:

GARMIN CONNECT – allenamento di Martedì
GARMIN CONNECT – allenamento di Mercoledì
GARMIN CONNECT – allenamento di Venerdì
GARMIN CONNECT – allenamento di Sabato
GARMIN CONNECT – allenamento di Domenica

Maratona dles Dolomites 2011

       

(clicca per ingrandire)

Che dire, rientro da Corvara con la delusione di una cattiva prestazione, ma contento per aver passato tre giorni veramente bellissimi in compagnia dei miei amici e compagni Andrea, Beppe, Nico, Patti e Frank. Diciamo che solo la gara non è andata bene, ma purtroppo questa è una stagione così per me, iniziata non benissimo e finita allo stesso modo. La gara era iniziata bene. Ottime sensazioni. Stavo bene e mi sentivo in forma. Zero preoccupazioni grazie al sopralluogo fatto il sabato con il Nico e Andre sul Giau e Falzarego. Dopo una partenza decisa ho cercato di amministrarmi bene senza fare fuori soglia nel sella ronda. All’inizio del Pordoi ho raggiunto Carlinidi Sportissimo e ho deciso di proseguire con lui sapendo che anche lui si sarebbe amministrato sui primi cinque passi per poi sparare tutto su Giau e Falzarego. Così abbiamo proseguito assieme e sono riuscito a doppiare Corvara in ottime condizioni senza essere affaticato. Il secondo Campolongo abbiamo iniziato ad accelerare e poi abbiamo fatto gruppetto fino sotto al Giau. Prima del Giau sosta velocissima per rabboccare le barroccie e via. Al bivio però prendo una buca e perdo una borraccia. Inizia il Giau e mi metto al mio ritmo cercando di salire costante ma con riserva per tenermi la gamba per il rush finale sul Falzarego. Sorprendentemente però riesco a salire con Carlini, Zampa, Asnicar e gli altri del gruppo senza nemmeno faticare più di tanto. Però a 4 km dalla vetta resto senza acqua, ma niente panico perchè sapevo che da li a poco ci sarebbe stato il rifornimento di Iacco. E così è stato. Passo e Romano mi allunga due barroccie. Mi accorgo subito che erano ghiacciate ma ero senz’acqua e dovevo bere. Dopo qualche minuto però inizio a rallentare e avvertire spossatezza. Allo scollinamento del Giau mi fermo a vomitare. Nella discesa mi congelo e inizio a pensare di ritirarmi. Stavo veramente male. Poi da dietro arriva Beppe Mussini e mi fa un po di coraggio. Così sul Falzarego lo prendo come punto di riferimento e riesco a raggiungere la cima con non poca sofferenza. Discesa fatta in sicurezza per evitare rischi inutili e poi ultima faticaccia per arrivare a Corvara. Chiudo la mia MDD in 6 ore nette, fortunatamente ho conservato la seconda griglia. Che dire veramente una delusione il risultato, confortante invece l’analisi della prestazione. La preparazione che ho fatto nelle ultime 4 settimane ha dato non pochi frutti, ieri avevo un ottimo passo ma soprattutto molta resistenza. Probabilmente ero stato un po troppo conservativo nel Sella Ronda (passaggio a Corvara in 2h12′) dove invece avrei dovuto spingere un po di più, ma nel complesso avevo pedalato bene e mi ero gestito ottimamente. Peccato! Come si dice in questi casi: sarà per il prossimo anno. Mi rimane comunque il ricordo di tre splendi giorni, le foto che ho messo sopra descrivono bene come li abbiamo passati: in posti bellissimi, a mangiare, bere e fare gli asini in compagnia! La mia Maratona va bene così come è andata!

P.s. un grosso in bocca al lupo a Claudio Carlini caduto nella discesa del Giau, mi ha dato una grossa mano ieri!

GARMIN – sabato resoconto test Giau
GARMIN – domenica resoconto gara MDD

Una 4 giorni positiva!

Con sto caldo alla sera sono talmente cotto che non riesco nemmeno a scrivere sul blog. In ogni caso quelli passsati sono stati 4 giorni di ottimo allenamento. Proseguo la mia tabella in vista della Maratona senza intoppi e tutto procede per il meglio.

Giovedì ho partecipato alla Spilamberto – Fanano. Gara in linea Udace con arrivo in salita. Una gara alla quale la Iaccobike si è presentata in forze per portare la coppia Rocchi/Nicoletti alla vittoria. Missione riuscita con Rocchi 1^ assoluto e il Nico 2^ di categoria. Una gara per me non facile, ho da subito capito che non ero al meglio così mi sono limitato a seguire gli scatti principali, ma poi, dopo un allungo fatto con Melloni mi si è spenta la luce. 2 minuti fermo a versarmi acqua in testa poi mi sono ripreso e ho continuato. Presumo sia stato un colpo di calore, ma comunque poi ho terminato la gara e sono rientrato a casa con Rocchi e Cinghi con 140 km di ottimo allenamento. Venerdì una leggera sgambata di scarico con Santi e Minghelli. Sabato invece ottimo allenamento con ripetute in salita, scatti e allunghi. Nel complesso anche se non ero brillantissimo ho iniziato a constatare un miglioramento nel mantenere costanti i watt dopo un certo dislivello. Nei burst in salita riuscivo a recuperare bene e ho concluso l’allenamento stanco ma con ancora energie e ottime sensazioni. Domenica invece sono andato a Sestola da Rocchi per fare un allenamento specifico in salita in compagnia. Siamo partiti da Sestola alla volta del Passo delle Radici, poi siamo scesi e abbiamo fatto la salita che porta in Val di Luce. Bellissimi panorami, fresco, mi sono dovuto mettere la mantellina in discesa. Incredibilmente acqua sempre fredda in borraccia… Arrivati in Val di Luce abbiamo fatto la salita dell’Abetone poi siamo rientrati a Sestola. Nonostante fossi stanco, a livello muscolare non ho accusato dolori e ho completato l’allenamento in crescendo. Ieri ho constatato un netto miglioramento nella tenuta alla distanza in salita, proprio quello che mi serve in vista della Maratona. Questa settimana è l’ultima di carico in vista di Corvara, poi solo recupero attivo e ripristino energetico! Stay tuned!

p.s. complimenti a Luca Cingi 5to classificato ieri alla GF Valli Parmensi, e a Stefano Nicoletti nuovamente Campione Europeo Uisp ieri a Vignola! Iaccopower!

 

Resoconto allenamenti

GARMIN – pregara giovedì
GARMIN – resoconto gara Spilamberto – Fanano di giovedì
GARMIN – resoconto scarico venerdì
GARMIN – resoconto allenamento specifico sabato
GARMIN – resoconto allenamento specifico domenica

e domani si sgaseggia!

Oggi pregara classico con 1h30′ in zona 2 con 3 scatti massimali di 10 secondi ciascuno. Gamba direi non malaccio ma devo prestare attenzione al caldo. Ultimamente c’è un caldo strano e molto umido e noto che mi asciuga parecchio. A tal proposito ho eliminato i sali dalla borraccia mentre li prendo sia prima che dopo con abbondante acqua e vitamina c. Ho notato benefici evidenti nel recupero. Domani parteciperò assieme ai miei compagni alla Spilamberto – fanano, gara in linea con arrivo in salita organizzata dall’Udace. Cercherò di aiutare i miei compagni ma salvaguardandomi perchè dopo voglio allungare facendo le salite di Montese e Coscogno.

Resoconto allenamento:

Richiami di forza

Da un po di tempo il giovedì è il mio giorno jolly, ovvero, la giornata che mi alleno a sensazioni in base a quello che mi sento e mi va di fare. Oggi sono uscito in compagnia di Pit della Cicli Colli e dell’anonimo. Salita di San Valentino e Baiso da Monte Lusino. La prima Pit l’ha presa veramente forte e ce la siamo tolta dai piedi in poco tempo, sulla seconda invece ho fatto 3 esercizi di richiami di forza. Ripetute ad intensità medio-alta con cadenza sulle 55-65 rpm. Dato che si sta avvicinando un periodo intenso di gare dure, limito gli allenamenti ad alte intensità e cerco di favorire il recupero e il ripristino della forza, sempre senza esagerare. Domani riposo assoluto, sabato sgambatina e domenica Granfondo Matildica Cooperatori. Oggi avrei dovuto iniziare le gare ad Imola nel circuito F1 ma avevo un impegno di lavoro, che si è rivelato tempo ben speso. Dalla prossima settimana però non mancherò al Giro d’Imola!

Resoconto allenamento:

Giorno di rifinitura

Oggi ultimo allenamento della settimana. Dopo due giorni dedicati alla salita avevo in mente di fare un allenamento di scarico a ritmo blando, invece, i miei due compagni di viaggio (Miselli e Santi) si sono ingarellati e quindi il ritmo è stato un po più sostenuto. Niente di eclatante comunque, ho prestato attenzione a preservare le energie. Il giro è stato bello: dislivelli di Vignola, Spiaggetta di Marano e rientro dalle campagne di Spilamberto e Castelnuovo Rangone. Ho fatto tre allunghi: uno sui dislivelli, uno a Campiglio e uno alla spiaggetta. Gamba ottima e grande facilità di pedalata. Stavo bene e spero di avere la stessa condizione domenica alla Nove Colli. Domani giornata di riposo assoluto, ultimi preparativi e nel pomeriggio partenza per Cesenatico.

Dal lato tecnico invece oggi è stata una giornata di grandi cambiamenti. Ho finalmente trovato una marca di lenti a contatto che non mi irritano gli occhi, così, ho provato i nuovi occhiali della Salice che mi ha gentilmente fornito la ditta Marco Rocchi & Co., con grande soddisfazione e relativo miglioramento nella visuale. Ho quindi risolto l’handicap di dover correre sempre con le lenti scure anche in caso di maltempo. Altra novità importante: è arrivata la nuova bici della squadra: Merida Reacto. Domani mattina va subito in montaggio e poi sabato la testiamo prima della gara di domenica. Devo ammettere che anche se non ero entusiasta di questo nuovo marchio, esteticamente è veramente bella e poi il Nico dice che va anche bene, quindi…. Mi spiace molto dover rendere l’Orca 2011 ma la previsione che avevo fatto, con il senno di poi, si è rivelata corretta purtroppo. Fortunatamente il vecchio telaio Orca 2010 l’ho conservato e lo allestirò come muletto di lusso. Ultima novità della giornata la sella. Alla gara di sabato ero montato sulla bici del Nico per provare il telaio. Con mio grande stupore la cosa che mi ha colpito immediatamente è stata la sua sella. Una seduta stranissima, ma comoda e che mi ha immediatamente bloccato nella posizione corretta. Oggi l’ho presa anche io e domani la monto. Esteticamente fa schifo…avrete già capito…SMP Forma. Brutta ma di sostanza.

Ci si sente lunedì gente, in bocca al lupo a tutti quelli che domenica mattina saranno in griglia a Cesenatico, ma anche a quelli che saranno in griglia in un altra gara o semplicemente che saranno in bici per un quotidiano allenamento!

Resoconto allenamento: