Iniziano i lavori specifici

Con oggi inizia la preparazione specifica con esercizi di sintesi. Da questa stagione Stefano ha modificato diverse cose introducendo nuovi protocolli di allenamento e quindi nuovi esercizi. Da quest’anno gli esercizi non sono più intesi come fasi di un allenamento, ma proprio allenamenti interi. Stefano mi manda un file di allenamento, io lo carico sul Garmin, premo start e faccio quello che dice il Garmin, naturalmente a priori mi stono letto il file pdf per capire che tipo di allenamento sarà. Comodità ed efficienza assoluti! L’allenamento di oggi si chiamava NP-W3, ne ignoro il significato, comunque era un allenamento basato su scatti e ripetute in pianura e salita. Purtroppo ho dovuto saltare una parte della fase di Capacità Aerobica in pianura perchè in mattinata ho mangiato male e nel finale dell’allenamento mi è venuta una crisi di fame nera e sono dovuto rientrare. Parentesi che vedrò di far in modo che non succeda più! In ogni caso allenamento intenso, non sfiancante ma si è fatto sentire. Oggi mi sentivo particolarmente bene, speriamo di avere le stesse sensazioni domani!

P.S. ad un mio amico e compagno di squadra ieri notte hanno svaligiato il garage rubando una bici Orbea Orca 2010 (colore bianco I’m Gold), ruote Hutchinson a profilo alto in carbonio per Tubeless, Garmin 500 ecc ecc… servirà a poco ma se qualcuno nota qualcosa di strano sul web me lo faccia sapere. Grazie!

Resoconto allenamento:

Giornata super positiva!

Oggi è stata la classica giornata in cui sono uscito per un allenamento corto e senza pretese ed invece è stato un allenamento molto positivo. Stavo veramente bene e, nonostante il poco tempo a disposizione, ho fatto un allenamento produttivo. Oltre a qualche variazione di ritmo sui dislivelli, ho fatto 3 esercizi di fondo resistente e il resto del tempo agilità in zona 3 con gamba sempre in palla e cuore bello elastico. Confrontando con WKO+ i dati delle ultime uscite con quelle del passato, ne emerge che a pari potenza e a pari cadenza le pulsazioni si sono abbassate notevolmente. Anche nelle prove di recupero sono migliorato nettamente, adesso passo da frequenza di soglia a frequenza di fondo lento in 30 secondi. Di lavoro ce n’è ancora tantissimo da fare però sono fiducioso e positivo…avanti così!

Domani tempo permettendo faccio un uscita un po più lunga con sempre esercizi di agilità e variazione sul vallonato. Il meteo per il fine settimana da neve…speriamo di no che c’è Bordighera!

Resoconto allenamento:

Vanno tutti come dei treni…tranne me!

Oggi avevo poco tempo ma ero deciso a fare un allenamento con il pignone fisso. Parto da casa per dirigermi verso i dislivelli e dopo 2 km il tendicatena mi va a finire contro i raggi. Sono rientrato e ho preso l’Orbea. Così mi sono diretto sullo stradone di Bazzano dove ho fatto i miei esercizi di fondo resistente e agilità. Al rientro in un momento di recupero vengo sorpassato da 3 che andavano come treni. Mi alzo sui pedali, gran menatona e rientro a fatica. Quando alzo la testa riconosco Paletti e Carlini più c’era un altro che tirava come un matto. Mi accodo e me ne guardo bene da andare davanti, velocità mai sotto i 47 km/h. Alla fine dello stradone finisce la gara e si torna ad andare a velocità normale. Comunque complimenti a loro che hanno nelle gambe già delle sparate paurose, specialmente Carlini l’ho visto bello in forma, io facevo fatica a stare a ruota…

Domani riposo, ne approfitto per mettermi avanti con i lavori e per andare a fare la visita di idoneità sportiva. Torno ad uscire sabato e poi domenica si va a Bologna per la prima gara della nuova stagione!

Resoconto allenamento:

Lungo ma parecchio affaticato

Oggi nonostante la condizione non fosse delle migliori sono uscito comunque per il mio lungo domenicale. In gruppo con fanton, Nico, Mittra, Andrea e altri ragazzi della Pro3. pronti via sembrava una gara, tutti in fila con rilanci secchi fuori dalle rotonde in centro a Fiorano. Sui dislivelli di Scandiano partivano come i tappi di Champagne…pimo….pom… Andatura sostenuta fino a Viano, a tratti anche fastidiosa. Quando pensavo che iniziassimo a salire verso Baiso, hanno deviato verso Carpineti per la fondovalle. Anche li andatura a tratti sostenuta, chi tirava, chi mollava, chi si scattava in faccia. Sulla salita verso Carpineti gli animi si sono placati però. Arrivati a Carpineti siamo andati a Valestra da Montelago poi giù fino al ponte della Baracchina di Cerredolo. Da li sono partiti per rientrare verso casa…a tutta naturalmente. Così assieme al Mittra mi sono diviso a Lugo e siamo andati a farci la salita di Prignano. Tutta al sole. Temperatura piacevolissima. Fatta tutta a 70 rpm in zona 3/4. Poi ci siamo diretti a Sassuolo dove ho salutato il Mittra che aveva un appuntamento con un piatto di maccheroni e ho fatto ormai la mia solita salita finale di Montegibbio fino al bivio con Via Fazzano. Da li avrei voluto fare anche Fogliano ma ero cotto, avevo freddo e una gran voglia di maccheroni pure io! Nonostante tutto però sono arrivato a casa con buone sensazioni, consapevole che questa settimana è stata veramente produttiva. Faticosa ma produttiva. Domani e martedì mi prendo due giorni di riposo. Se ho voglia domani faccio un giro blando di scarico, se no, non faccio manco quello.

Resoconto allenamento:

Need recovery

Oggi 3 ore in compagnia di Simone e Luca Bini. Questa settimana è stata abbastanza intensa, infatti oggi ero parecchio affaticato. Gambe legnose e frequenza sempre molto alta. Ad inizio uscita ho fatto qualche esercizio di agilità poi assieme a Simone e Luca siamo andati a Villabianca, poi Fondovalle di Marano fino al Gasometro. Al ritorno ho fatto un esercizio di fondo resistente dalla Casona fino a Marano e poi dalla spiaggetta e fino a Pozza per i dislivelli ho fatto un fartlek con variazione di rapporti. Nonostante tutto nel finale la gamba è migliorata e riuscivo a pedalare con un po più di efficacia. Domani faccio un bel lungo a bassa intensità e con salite al medio, poi mi prendo due giorni di riposo e recupero attivo, anche perchè domenica c’è la prima gara e ci voglio arrivare in condizioni decenti.

Dal lato alimentazione da 2 settimane sono tornato alla mia classica dieta. In tempo ridottissimo mi sono riportato sui 73 kg quindi sono fiducioso di poter raggiungere in un lasso di tempo ragionevole il traguardo dei 70 kg. Dalla prossima settimana riprendo anche l’integrazione post allenamento.

Resoconto allenamento:

Test Fatigue Profile L5

salita di Valle

Anche oggi niente pioggia e finalmente ho terminato questa serie infinita di test maledetti. Risultato del test parecchio influenzato dalle condizioni meteo: freddo, umidità, nebbia… Comunque l’importante era finirli così adesso inizieremo a lavorare sulle carenze che questi test evidenzieranno. Finito il test ho continuato in salita verso Pazzano, poi Valle e Serramazzoni. Incredibilmente a Ligorzano sono uscito dalla nebbia e la temperatura è diventata più calda, sui 5 gradi. Mi sono fermato in bar a mangiare 2 tigelle e un cappuccio poi sono ripartito e rientrato a casa da Riccò. Nel complesso, oltre al test, un buon allenamento. Vediamo nei prossimi giorni come butta il tempo, l’idea è quella di fare agilità domani e un lungo domenica.

Resoconto test:

Primo lungo dell’anno. In salita sono fermo…

Come da programma oggi ho fatto un ottima uscita sulla distanza con esercizi di fondo resistente, agilità e dato che il gruppo non si è risparmiato ho fatto anche ritmo. Percorso Sassuolo – Gatta – Sassuolo. Gruppo nutrito e folto, almeno 20. All’andata in alcuni tratti ho fatto veramente fatica, ma stando bello agile mi sono salvato. Al ritorno l’andatura si è abbassata, ma arrivati a Castellarano è partito il momento “ignoranza” sullo stradone, così, 50 all’ora fino alla Veggia. Gamba sempre ottima, in pianura spingo veramente bene, sul vallonato mi difendo a denti stretti, in salita….sono fermo. Al rientro a Sassuolo ho allungato con Fanton e altri su per Montegibbio. Ho provato a forzare un po ma poi ho dovuto calare. Cuore che si alza molto in fretta. Arrivati al bivio con via Fazzano siamo scesi e poi ho allungato da solo fino a Fogliano. D’ora in poi inserisco Fogliano come salita nel finale. Non sono molto preoccupato per l’andatura in salita, è periodo di allenamento specifico a basse frequenze quindi penso sia normale così, speriamo di cominciare a lavorarci presto però, se no a Laigueglia sono problemi.

Resoconto allenamento:

Inizio ad allungare un po…

Oggi primo giorno dell’anno e inizio con un ottimo allenamento. Quasi 3,5 ore fatte molto bene con una salita nel finale. Uscita in gruppo con Fanton, Marco Asnicar e i ragazzi della Nuova Corti. Ritmo buono sempre molto agile e sono anche riuscito a fare qualche esercizio di agilità piramidale. Ci siamo diretti verso Vignola, poi Zappolino e rientro a Sassuolo. Li ho allungato verso Montebaranzone con Marco, Fabio ed un altro ragazzo di Nuova Corti. Salita fatta un po oltre zona 3 ad 80-85 rpm. Sarei dovuto stare un po più basso ma è 2 mesi che non vado in salita e avevo voglia di andare a tutta, ma mi sono trattenuto. Nel rientro ho fatto un esercizio di fondo resistente in pianura. Complessivamente sono rientrato a casa stanco ma con ancora ottime sensazioni.

Arrivato in casa mi sono fatto una spremuta di 4 arance con 4 gr. di Acido Ascorbico, 1 cps di multivitaminico, 1 cps di Magnesio e Potassio. Poi piatto di spaghetti con sgombro, 50 gr di parmigiano reggiano, 2 uova sode con 4 fette di bresaola e 1 piatto di fagiolini e carote al vapore. Adesso divano fino a sera poi mega mangiata al Bar Sassogattone! Buon anno a tutti!

Resoconto allenamento:

Agilità in gruppo

Oggi uscita in gruppo con Fanton e i ragazzi della Nuova Corti. Siamo andati fino a Cerredolo e poi siamo rientrati. Uscita agile senza lavori particolari. Gamba stanca e poco brillante, negli ultimi 3 km sono andato in crisi di fame nera nonostante 2 barrette mangiate durante l’uscita. Adesso mi attendono 2 giorni di esercizi specifici, domattina inizio con l’agilità piramidale. Buon anno a tutti!

Resoconto allenamento:

Nuova tabella: forza estrema

Oggi inizio con una settimana di anticipo la nuova tabella in palestra. Forza estrema. Una tabella veramente sfiancante che prevede fondamentalmente un circuito di 3 esercizi in sequenza senza recupero tra di essi (pressa, affondi e bike). Il circuito va ripetuto 5 volte, oggi però, dopo il primo ero in condizioni pietose. Gambe tremolanti, forza zero. Probabilmente ho iniziato l’esercizio sulla pressa, composto da 80 ripetizioni, con un peso troppo elevato. Ho quindi preferito fermarmi onde evitare di fare i successivi nella maniera sbagliata con il rischio di farmi male. Tanto ho una settimana di anticipo e ormai ho capito che quando inizio una nuova tabella ho bisogno di qualche seduta per adattarmi. Mi prendo questa settimana per rodare le rotule e poi dalla prossima inizio a spingere. Da questa settimana si intensificano anche gli allenamenti in bici, quasi tutti esclusivamente con il pignone fisso. Domani ho 2 ore di agilità ad oltre 100 rpm!