Ghila Vs. Affondi : vince Ghila….

lasciate ogni speranza oh voi che lo fate

Dopo 2 settimane di prova e riprova oggi finalmente sono riuscito a fare sto maledetto esercizio…con i vivissimi complimenti della sigora Silvana (la tardona). In generale oggi è stata una seduta di miglioramenti evidenti. Sin dal riscaldamento sulla bike ho notato un incremento della forza tanto che a livello 12 tenevo bene le 110 rpm a 115 pulsazioni (prima a 115 ero a livello 8). Sulla pressa il miglioramento è stato nettissimo: 4 serie da 20 ripetizioni con 80 kg eseguite alla perfezione, mentre la scorsa settimana le facevo a stento con 60. Forse questo incremento di forza ha fatto si che riuscissi a fare anche gli affondi in avanti che non ero mai riuscito a farli decentemente. Diciamo che dalla seduta di oggi ne esco soddisfatto consapevole che nelle prossime settimane potrò affrontare i nuovi piani di allenamento in maniera serena.

Domani se non piove e tira vento (come oggi) esco in bici in pausa pranzo e la sera vado a farmi 30 minuti di corsa. Infatti ieri al pranzo della Iaccobike, parlando con Marco (che corre su e giù per l’appennino come Forrest Gump) mi ha convinto sull’utilità dell’abbinare la corsa alla bicicletta per incrementare le capacità cardio-vascolari/respiratorie. Farò una prova questa settimana e vedrò cosa ne esce. Domani mattina vado a comprarmi le scarpe che mi ha consigliato Marco (Nike Vomero 3) e poi mettiamo nel calderone anche la corsa…dai pòr !

Resoconto dell’allenamento:

palestra
15′ * bike | 4*20 pressa | 3*20 leg curl | 4*20 leg extension | 4*20 affondi | 15′ * bike | stetching

Go Wally Go !

 

Notorious Wallace detto Wally

Oggi niente allenamento! Vado dal veterinario per vaccinare Wally, il mio cucciolino terrier. Non è bellissimo?

Riprenderò lunedì con la palestra.

 

Nuovamente in bici

sassuolo - s.valentino - casalgrande - castellarano - sassuolo

Oggi sono uscito con Iacco e la Laura. Siamo andati a fare un giretto a San Valentino con rientro per le strade basse di Casalgrande allungandolo fino a Castellarano passando poi per San Michele. Nonostante il mal di gambe atomico di stamattina mi sono ripreso egregiamente. Il male è sparito e devo dire che avevo una buona gamba. Fatico ancora a tenere i miei standard di agilità, ma dalla prossima settimana l’obbiettivo sarà quello di avere a fine giro almeno 100 rpm medie. Stasera in palestra non ci vado, tengo le energie per la sessione di forza che dovrò fare domani. Poi Sabato riposo e Domenica pranzo della Iaccobike! La prossima settimana sarà l’ultima della fase di condizionamento in palestra, poi si inizierà a fare sul serio e mi viene già da piangere… Penso che dalla prossima settimana inizierò ad uscire un po più spesso perchè differentemente con la palestra mi imballo le gambe. Tranquillo tranquillo, piano piano…

Resoconto dell’allenamento:

bici
tempo 2,08,35 | kcal 1632 | fc 132/172 | vel 24.8/60.6 | km 53,2 | cad 83/112 | disl 370

Il Signor Palestra…

non varcare mai quel cancello...

Molte cose vengono riconosciute con il nome del loro creatore. La moka viene più comunemente chiamata Bialetti, perchè un giorno il Signor Bialetti si svegliò e costruì la prima moka. Le valvole Venturi si chiamano così perchè un giorno il Signor Venturi si svegliò e definì il principio Venturi. Purtroppo molto tempo fa ci deve essere stato un Signore masochista che una mattina si sveglio e pensò a un modo simpatico per sodomizzare milioni di cristiani…il suo nome deve essere stato Palestra…il Signor Palestra. Così lui si svegliò e decise di inventare i manubri, i bilanceri, le panche, i tapis rulant, le presse e tutti questi infernali aggeggi. Poi non si sa come riuscì a convincere tutti che per piacere bisogna essere gonfi e, per l’appunto, palestrati. Così oggi noi andiamo in palestra e cerchiamo di auto-convincerci che spostare della ghisa da un punto A ad un punto B per gonfiarci…sia una gran figata! E che stare in un posto puzzolente, pieno di gente sudata in canottiera, che si guarda allo specchio continuamente facendo mosse redicole…sia una gran figata! Ora uno può obbiettare e dire che fa più schifo ed è più faticosa la bicicletta. Ma almeno in bici sei all’aperto, vai in montagna, respiri aria buona…e se sei stanco in discesa non pedali e si sa che in discesa tutti i santi aiutano. In palestra invece no! Fai le tabelline come a scuola. E senti la gente dire “allora 4 serie, 1 per 12 poi 1 per 10 poi una per 8 poi 1 per 6…si si mi faccio una piramide“… Poi si avvicinano e mentre te sei li che bestemmi su una macchina e non ne puoi più ti dicono “possiamo alternarci?” E tu li sbotti, li mandi a fanculo e ti vai a vedere i culi nella sala dove fanno aerobica!

Bene mi sono sfogato. Sto meglio. Ora posso descrivervi perchè mi imbestialisco:

1. Tapis Rulant (si scrive così? chissenefrega non lo voglio sapere): corro 15 minuti e sono demolito…s t a t o c o m a t o s o p r o f o n d o . Non sono stato fatto per correre!

2. Affondi in avanti: ho al mio fianco una signora sulla 50tina. Va avanti, indietro, su e giu con in spalla un bilancere con 10 kili montati. Agilissima. Io tengo in mano i manubri perchè con il bilancere mi ribalto. Nonostante questo rischio ripetutamente di volare per terra perchè mi sbilancio. Sono scoordinatissimo. Risultato: la tardona mi guarda e mi dice “dai ragazzino un po d’impegno sù“. Sono 2 settimane che sto cercando di fare un esercizio che non riesco a fare e sta tardona mentre sono li che ci provo mi prende per il culo…incredibile!

3. La puzza di sudore: perchè la gente non si lava prima di andare in palestra? Tu lavori tutto il giorno, devi uscire a cena con altre persone, cosa fai? Ti lavi. Se vai in palestra sei in mezzo a tante persone…lavati cazzo!

Comunque nonostante tutto questo, non mollo, cazzo non mollo! Con l’impegno per riuscire a fare gli affondi in avanti e le bombolette di AXE per sconfiggere la puzza…porterò a termine il mio piano di allenamento in palestra! Anche se nel mentre vado in giro perennemente dolorante muovendomi stile Robocop e venendo deriso da chiunque mi conosca…

Resoconto dell’allenamento:

Palestra
15′ * bike + 4*20 pressa + 3*20 leg curl + 4*15 pulley orizzontale + 4*20 affondi in avanti + 3*20 calf seduto + 15’*bike + stretching

Come ai vecchi tempi…

sassuolo - cerredolo - sassuolo

Come ai vecchi tempi… oggi dopo 5 settimane ritorno ad allenarmi in bici. Bellissimo me la sono proprio goduta, ne avevo proprio voglia! E proprio come ai vecchi tempi in compagnia di Iacco e gli altri. Siamo partiti da Sassuolo in direzione Cerredolo e ritorno. La gamba girava veramente bene, ero corto di fiato e ho perso un po di potenza ma dato il periodo di stop sono più che soddisfatto. Per completare la giornata in bellezza poi mi sono sparato un circuito cardio in palestra, dove ho fatto una fatica maledetta. Il tapis rulant è proprio la peggio cosa che abbiano inventato. A correre sono spastico faccio più fatica 12 minuti sul tapis che 5 ore in bici…boh! Invece bellissima la parte alla pressa dove faccio un esercizio di 8 minuti veramente durissimo ma che mi piace molto perchè lo sento efficace. Domani farò i miei esercizi di forza sempre in palestra e se ho tempo in pausa pranzo mi faccio 2 orette di bici tranquillo con il gruppo Virginia.

Dal lato tecnico ho un po di novità. Sono rimasto enormente stupito dalla mia nuova tuta intima della CRAFT. In parole povere è una tuta termica da indossare sotto l’abbigliamento tradizionale, denominata WARM perchè è aderente e di un tessuto che una volta indossato sembri un bego (meglio conosciuto come verme). Devo ammettere che è nettamente superiore anche a quella della X-Bionic, infatti mentre quella della CRAFT non si inzuppa di sudore, quella della X-Bionic trattiene il sudore e con il vento si inizia a sentire freddo. Invece consiglio a tutti le calze X-Socks sempre della X-Bionic. Quelle lunghe fino al ginocchio, oltre a tenere caldo, aiutano il reflusso del sangue essendo a compressione graduale. Veramente un gran bell’acquisto che consiglio a tutti perchè con pochi euro si risolve il problema freddo senza dover ricorrere ai più costosi giacconi mega in goretex. Per chi fosse interessato sia CRAFT che X-Bionic li potete trovare al negozio GIANNI SPORT di Fiorano Modenese (di fronte al Famila).

Oggi da Iacco ho anche visto la nuova arrivata…la bici che useranno Stefano e Luca nelle cronometro. Una KTM da Crono veramente bella. Dovrei comprarmene una anche io ma per quest’anno ho già troppa carne al fuoco. Sicuramente la prossima stagione qualche crono la voglio provare a fare!

Resoconto dell’allenamento:

bici
tempo 2,01,15 – fc 138/161 – vel 26.4/44.9 – km 52.9 – cad 89/119 – disl 345

Giornata positiva !

immagini così...

Oggi è stata una bella giornata! Iniziata con un massaggio al collo da Stefano ( sempre per via dell’incidente ) e continuata con alcune buone cose fatte al lavoro. Ho fatto un salto da Iacco dove abbiamo accordato un uscita in bici per domani in pausa pranzo e poi come da programma via in palestra. Oggi mi sono dedicato solo ed esclusivamente agli esercizi per le gambe. Direi fatti molto bene, eccezion fatta per gli affondi in avanti che non riesco ancora ad eseguirli bene…mi sbilancio e barcollo come una fighetta! Al rientro a casa ho dato una bella lavata e lubrificata alla mia cara Scapin, dalla quale tra poco mi dividerò per far posto all’Orbea nuova: un po mi dispiace mi ci ero affezionato. Comunque la stanchezza si fa sentire quindi adesso frittatina e poi letto!

P.S. dopo 5 settimane domani torno in bici…era ora!

P.P.S. ho sempre in vendita la Scapin Blake con il Polar CS600 ad un ottimo prezzo!

Calendario Gare 2010

pianificando....

La settimana si è chiusa con uno scarso allenamento in palestra dovuto ad un piccolo dolore alla schiena in seguito al tamponamento nel quale sono stato coinvolto martedì. Fortunatamente nulla di grave e grazie a qualche tirata d’ossi che mi ha dato Stefano da oggi non sento quasi più nulla, quindi, da lunedì di nuovo sotto a “spostare della ghisa”.  Oggi mi sono preparato il calendario delle gare a cui parteciperò nella stagione ciclistica 2010 (lo trovate nella pagina dedicata). Un calendario che ho stilato meditando su quello che voglio (ma posso?) ottenere. Allo stato dei fatti è impossibile pensare di andare nelle granfondo di prestigio con qualche ambizione. Nonostante questo ne farò alcune allo scopo di migliorare nella resistenza al fondo e per fare esperienza in gare importanti. Eccezion fatta per la MDD (Maratona dles Dolomites) dove sputerò per terra anche il fegato a costo di provare a far bene nel percorso medio (far bene non vuol per forza dire vincere). Le gare che invece mi interessano sono quelle locali nella provincia di Modena, valide per la classifica finale del trofeo Ghirlandina. Ecco in queste gare, dove il livello è più basso rispetto alle granfondo blasonate, devo riuscire a fare dei piazzamenti decenti. Comunque diciamo che sono contento e smanioso di riniziare nuovamente e non vedo l’ora di essere in griglia alla prima gara. Per tutta la stagione il mio obbiettivo principale (oltre a fare dei buoni piazzamenti personali) sarà quello di riuscire ad avere una condizione fisica che mi possa permettere nell’eventualità ce ne fosse bisogno di dare una mano ai miei compagni di squadra, se riuscirò a raggiungere questo obbiettivo allora significa che in bici nel futuro potrò dire la mia.

Intanto domani, nell’attesa di iniziare una nuova settimana di duro allenamento in palestra, vado a farmi una pre-carica energetica a Ca’ Cerfogli, un ristorante di Acquaria che fa tutto a base di funghi e tartufo…apposto!

Aria nuova per il 2010…

Ecco le attrezzature che utilizzerò nel 2010:

Orbea Orca 2010

Per la prossima stagione utilizzerò come bici l’Orbea Orca 2010 in colore rosso. Il gruppo sarà Sram Red. Attacco, piega e reggi sella Ritchey serie WCS. Sella in carbonio “Tecnologica” di Selle Italia. Pedali Time RSX Carbon. Dopo varie valutazioni ho preferito seguire i consigli di Iacco, Stefano e Luca e optare per quello che sembra essere uno dei migliori telai in circolazione. La bici mi piace molto e devo dire che sono pienamente soddisfatto della scelta. Unica nota dolente….il telaio arriva tra un mese.

Garmin Edge 705

Per la stagione 2010 cambierò anche marca di ciclocomputer. Passo da Polar a Garmin. In parte questa scelta è dettata dal fatto che Polar non si interfaccia ad alcun powermeter (srm / powertap), in parte è dovuta al fatto che Garmin è decisamente superiore a Polar sia come numero di dati visualizzabili sia come numero di programmi che supportano la consultazione dei dati. Ad esempio un ottimo programma come SportTracks è mal utilizzabile con Polar, mentre con Garmin è un godimento…

Power Tap PRO+

Per la stagione 2010 cambierò anche metodo di allenamento. E questa è la novità migliore e più importante. Passerò dall’allenamento a zone cardiache, all’allenamento a zone di potenza (watt). Per fare questo ho acquistato un misuratore di potenza POWERTAP PRO+. Finalmente potrò iniziare ad allenarmi in maniera migliore rispetto a come ho fatto fin’ora.

Team Iaccobike Sassuolo

Per il 2010 non cambierò squadra…e mi sa che non la cambierò nemmeno gli anni dopo.

In conclusione penso che il mio 2010 dovrà essere la stagione del rafforzamento. Quest’anno diciamo che è stato di condizionamento, mi sono preparato. L’anno prossimo sarà di rafforzamento, inizio a fare sul serio. Mentre la stagione 2011 dovrà essere quella del consacramento, ovvero, dovrò riuscire a stare con i migliori nelle granfondo. Un progetto triennale che penso possa essere fattibile!

Vendonsi: il mercatino di Ghila

Scapin Blake (giugno 2009)

Scapin Blake Rossa (giugno 2009)

Vendo la mia bici da corsa Scapin Blake anno 2009 (acquistata a giugno). Bici in condizioni perfette, sempre lubrificata, mai andata per terra. La vendo completa di ruote Miche (nella prima foto) e di computer Polar CS600 Team Edition completo di fascia cardio e sensore di cadenza. Per i curiosi la vendo non perchè mi do all’ippica ma perchè passo ad Orbea.

La componentistica è la seguente:

Gruppo:
Shimano Dura-Ace 7800

Guarnitura
FSA Gossamer Megaexo Compact 50-34

Ruote:
Miche Connect x Copertone

Piega / Attacco
Pzracing CR6.3H White / Pzracing CR2.3S White

Pedali
Exustar EPS-R White

Computer:
Polar CS600 Team Edition + Cadenza

Misura telaio:
taglia L – ELLE – (qui trovate le quote)

La bici è visibile per qualsiasi verifica al negozio Iaccobike di Sassuolo (MO).

PREZZO TUTTO INCLUSO: EURO 2.500,00 (NON TRATTABILE SPESE SPEDIZIONE ESCLUSE)

Contatti: rghilardini@hotmail.it / roberto@caffepiu-borghi.it

Carne greve….

Sapete cos’è la carne greve? No? Ve lo dico io… E’ quando dopo essere stato in palestra non riesci più nemmeno a girare io volante della macchina per tornare a casa. E’ quando ti viene prurito alla schiena e non riesci a grattarti perchè non muovi più le braccia. Si può riassumere con il termine: “male della madonna localizzato ovunque”.

A parte questa parentesi oggi ho iniziato le tre settimane di allenamento di condizionamento. 3 settimane nelle quali mi preparerò per affrontare allenamenti più duri nei prossimi mesi. Se ci penso mi viene male. Comunque tutto sommato le sensazioni sono state buone e sono riuscito a svolgere tutti i miei esercizi. Ho fatto il circuito addominali + lombari, il circuito arti superiori e il circuito arti inferiori. Naturalmente nei primi 2 ho sofferto come un cane, mentre nell’ultimo me la sono cavata meglio. Ha pagato il lavoro fatto la settimana scorsa per ricercare le migliori posizioni, imparare i gesti degli esercizi ed individuare i carichi giusti per poter finire tutte le serie senza dover morire a metà. Come sempre la meticolosità porta a buoni risultati. Nei prossimi giorni vi spiegherò meglio che esercizi faccio, domani comunque mi dedico al circuito cardio training.

Per ora posso dire che ho un gran male addosso, ma si sa che non tutti i mali vengono per nuocere….