Si va in Versilia…

In relazione al fatto che domenica andrò alla Cronometro di Forte dei Marmi, ho ritenuto che non fasse il caso oggi di fare un allenamento intensivo in salita. Così ne ho approfittato per fare un uscita di scarico sui dislivelli con i ragazzi del Babyteam Iaccobike. Al termine dell’uscita ho allungato sulla salita della Lucchina fatta a tutta per provare la gamba dopo le ripetute di ieri. Confermo il momento di forma crescente percorrendo il breve tratto di salita a 362 watt medi con picchi di poco oltre i 1.000 watt sui tratti ripidi. Gamba ben riposata e sempre reattiva. Adesso mi rimane da decidere cosa fare a Cervia. Mi ritrovo con un pettorale alto in terza griglia, sono indeciso se puntare a fare forte il medio oppure fare un lungo in funzione della Nove Colli. Nei prossimi giorni decido, si accettano suggerimenti…

Resoconto allenamento:

Giornata super positiva!

Oggi è stata la classica giornata in cui sono uscito per un allenamento corto e senza pretese ed invece è stato un allenamento molto positivo. Stavo veramente bene e, nonostante il poco tempo a disposizione, ho fatto un allenamento produttivo. Oltre a qualche variazione di ritmo sui dislivelli, ho fatto 3 esercizi di fondo resistente e il resto del tempo agilità in zona 3 con gamba sempre in palla e cuore bello elastico. Confrontando con WKO+ i dati delle ultime uscite con quelle del passato, ne emerge che a pari potenza e a pari cadenza le pulsazioni si sono abbassate notevolmente. Anche nelle prove di recupero sono migliorato nettamente, adesso passo da frequenza di soglia a frequenza di fondo lento in 30 secondi. Di lavoro ce n’è ancora tantissimo da fare però sono fiducioso e positivo…avanti così!

Domani tempo permettendo faccio un uscita un po più lunga con sempre esercizi di agilità e variazione sul vallonato. Il meteo per il fine settimana da neve…speriamo di no che c’è Bordighera!

Resoconto allenamento:

Allenamento di sintesi

Dopo 2 giorni di riposo oggi ho ripreso con un allenamento breve ma intenso. Partenze da fermo e in movimento sia in piano che in salita, un fartlek e una salita in zona 3/4. Oggi in salita mi sono dovuto togliere il giubbino per il caldo, che bello! Domani vediamo come mi metto con il lavoro, dovrei fare un po di dislivelli con il pignone fisso.

Resoconto allenamento:

Test Fatigue Profile L5

salita di Valle

Anche oggi niente pioggia e finalmente ho terminato questa serie infinita di test maledetti. Risultato del test parecchio influenzato dalle condizioni meteo: freddo, umidità, nebbia… Comunque l’importante era finirli così adesso inizieremo a lavorare sulle carenze che questi test evidenzieranno. Finito il test ho continuato in salita verso Pazzano, poi Valle e Serramazzoni. Incredibilmente a Ligorzano sono uscito dalla nebbia e la temperatura è diventata più calda, sui 5 gradi. Mi sono fermato in bar a mangiare 2 tigelle e un cappuccio poi sono ripartito e rientrato a casa da Riccò. Nel complesso, oltre al test, un buon allenamento. Vediamo nei prossimi giorni come butta il tempo, l’idea è quella di fare agilità domani e un lungo domenica.

Resoconto test:

NO! I parafanghini di Fanton, NO!…

Oggi uscita in gruppo con il Mittra, Fanton e Nico. Giro corto e rilassato, anche perchè il mal di gambe è un tema comune e ricorrente ultimamente. Abbiamo fatto anche un salto a Spilamberto a vedere un po della gara di ciclocross che ha organizzato Davide Montanari…tantissima gente! Oggi ho cambiato rapportatura nella bici fissa, adesso ho un rapporto più corto e vado via regolarmente oltre le 100 rpm in zona 2/3. Mal di gambe a parte mi trovo bene.

Dal lato tecnico, nonostante arrivo a casa ricoperto di fango, confermo pubblicamente anche sul mio blog che mai e poi mai monterò i parafanghini di Fantoni sulla mia bici fissa! Preferisco immerdarmi fino al collo piuttosto che andare in giro con una bici che sembra un Olandese! Fanton fai ridere, ti manca solo il cestino per il pane!
p.s. comunque oggi quello che faceva ridere ero io, sembrava che mi ero rotolato nel fango, che disastro…

Resoconto dell’allenamento:

Cherna greva…!

Oggi circuito di forza eccentrica in palestra. Ho un mal di gambe indescrivibile. Domani vado a fare un giro con la bici fissa sperando che mi passi. Dal fronte alimentazione ieri ho sistemato l’approvvigionamento di carne bovina per il prossimo anno, ho comprato una mezza vacca macellata dal Macellaio di Valestra. Ieri sera ho inaugurato il tutto con una mangiata di Scamone…eccezionale!

Domani ricordo che a Spilamberto si terrà il G.P. Azienda Agricola Montanari, gara di ciclocross, mtb e dualcross.

Ci sentiamo domani!

Una bella giornata di SOLE!

Oggi uscita in relax lungo il secchia fino al Colombarone. Percorso pieno di neve, molto divertente. Mi sono inzuppato ma non ho patito freddo, anzi, in queste giornate di sole forse dovrei evitare il giubbotto e mettermi solo la maglia maniche lunghe. Nel rientro a casa ho pedalato bello agile, anche se in questo momento fatico un pochino a tenere rpm alte. Domani riposo poi da mercoledì si inizia a fare sul serio in palestra, prime sedute di forza eccentrica. Speriamo che nel week-end faccia bello così inizio ad usare la fissa come si deve.

Resoconto allenamento:

Neve, acqua, fango e un freddo bestia!

Oggi ho avuto la malaugurata idea di unirmi a Fanton e a quelli della Nuova Corti per un uscita in MTB, sfidando le previsioni del tempo. Mio nonno mi ha sempre insegnato che nella vita non bisogna mai mettersi contro madre natura, la madre della tua morosa e i madrelingua russi. Oggi non era il caso di mettersi contro madre natura. Già dopo pochi minuti che sono partito da Maranello ha iniziato a venire giù qualche goccia d’acqua. A Sassuolo partiamo ed inizia a piovere. A San Michele pioveva già abbastanza forte e iniziava a snevischiare. Su per la salita di Casal Cicogno nevicava che Dio la mandava. Ad un certo punto ci siamo fermati perchè in strada c’era già neve e io, Fanton, Mutolo e Freddi siamo tornati indietro. Arrivati in fondo la discesa avevo un po freddino, ma fortunatamente la tuta termica della Craft ha fatto il suo sporco lavoro e addosso non ho patito freddo, anzi. Il problema sono state mani e piedi. Completamente inzuppati di acqua con zero gradi e 20 km da fare per rientrare a casa! Arrivato a casa, mi sono infilato sotto la doccia vestito perchè non riuscivo nemmeno a slacciarmi la cerniera del giubbotto e dei copriscarpe. Dopo 5 minuti sono riuscito a togliermi il casco. Direi che è stata una scena Fantozziana. Ho tuttora male alle mani come se mi avessero picchiato sopra con uno stanghetto! Roba da matti. Fortunatamente l’Erica ha avuto il buon gusto di risparmiarmi la romanzina per aver disseminato per la casa pezzi di terra, fango e acqua. Devo assolutamente trovare un rimedio per mani e piedi in caso di acqua. Comunque oggi avevo un ottima gamba, non altrettanto ossigeno e cuore, ma è giusto così. Stesse sensazioni che aveva in agosto quando ho fatto il periodo di potenziamento sulla pressa. Andiamo avanti…!

Resoconto allenamento:

Uscita in gruppo con Mtb

L’appuntamento oggi era alle 8:00 in piazza a Maranello con alcuni ragazzi conosciuti domenica scorsa. C’eravamo io, Alan, Simone Cuoghi, Eugenio e altri 2 ragazzi di cui non ricordo il nome. Siamo partiti verso Fogliano e poi Tagliatino. Oggi ho fatto tutto il pezzo dei listelli a piedi e ho messo giù il piede altre 10 volte. La ruota dietro non faceva aderenza e pedalavo a vuoto. Comunque la gamba spingeva bene e, come in agosto, sento subito l’effetto pressa…pedalata un po meno agile ma molto potente. Peccato che in MTB, come diceva la pubblicità…la potenza è nulla senza il controllo. Così nella successiva discesa, quella che da Stella porta verso Valle, piena di fango, ho rischiato la morte svariate volte. Oggi comunque ho fatto di necessità virtù, quindi, prudenza estrema. Dovevamo risalire per Monfestino, ma il terreno nel bosco era impraticabile, così siamo risaliti lungo la strada asfaltata fino a quando abbiamo deviato in una carreggiata che ci ha portati quasi fino in centro a Serramazzoni. Li siamo ridiscesi verso Ligorzano a prendere altri 2 ragazzi che ci hanno raggiunti e poi ci siamo diretti verso Monfestino per scendere nuovamente a Pazzano. Ho fatto più fatica a fare la discesa che tutto il resto del giro in salita. Calvario non rende bene l’idea. Diciamo che è stata più un odissea. Oggi ho capito cosa significa discesa tecnica in Mtb, altro che Full Suspension, a me mi ci vorrebbe un Quad per andare giù decentemente. Dire che sono imbranato è un complimento, praticamente ho fatto metà discesa con il piede sganciato. Livello disastroso! Arrivati a Pazzano siamo scesi nuovamente da Valle e poi è scattato il momento “ignoranza” quindi, dal bivio di Valle a Gorzano pancia a terra e tirare a tutta. Mai sotto i 42 km/h con svariati pezzi oltre i 47 km/h. Con la Mtb piena di fango e foglie non è facile spingere a quelle velocità.

Altra gran bella giornata, mi sono divertito tantissimo, visto posti nuovi e molto belli. Impressionante partire da Maranello con la nebbia fitta e freddo umido e scoprire che a Fogliano invece c’era il sole e il cielo azzurro limpido…si stava da Dio! Il prossimo week-end si replica, nel metre….PALESTRA!

Resoconto allenamento:

Palestra #1

Oggi prima giornata in Palestra. Quest’anno mi sono iscritto al Body Gym a Maranello. Devo dire un ambiente che si avvicina molto al mio ideale di palestra: poca gente, attrezzi importanti doppi e tripli, sala pesi divisa dalla sala macchine, finestre aperte, nessun odore acre persistente, fresco, gli istruttori non vengono a rompere le palle ogni 3 minuti per sapere cosa fai. Se ci fosse la sauna o il bagno turco sarebbe perfetta! Comunque poco male. Oggi ho fatto per la prima volta il circuito Fitness 1: tapis + step + pressa + tapis + bici + circuito addominali e lombari. Direi che sono tornato a casa mediamente brasato. Devo armarmi di santa pazienza fino a fine Novembre per sconfiggere la noia di questi maledetti circuiti fitness, poi da Dicembre la cosa diventa un po più interessante con gli esercizi di forza.

Resoconto allenamento:
12′ tapis + 12′ step + 5′ pressa + 12′ tapis + 15′ bici
3*10 crunch + 3*10 crunch inverso + 3*15 lombari