Record Test B, da domani scarico…

Oggi gamba leggermente affaticata dall’allenamento di ieri. Dopo 30 minuti in z2 alta di riscaldamento, ho fatto una salita in z4. Prima parte fatta in z3 alta poi mi sono accorto che la proiezione del tempo al riferimento del test b era ottimo così ho spinto un po di più ma sempre senza essere a tutta. Alla fine è successo che con 323 watt medi ho impiegato 8’05” per raggiungere il riferimento contro il precedente record di 8’22” fatto a 341 watt medi. Poi dicono che bisogna mangiare e che il peso non conta niente, bravi coglioni continuate a credere a quello che vi conviene credere. Dopo questa sono sceso nuovamente all’inizio salita è ho fatto altri 8 minuti con burst a tutta di 10 secondi ogni 1’50”. Poi sono rientrato a casa sempre stando in z2. Nel complesso buon allenamento, ma da domani inizia lo scarico in vista della GF Roberto Conti di domenica. Quindi domani uscita di 2 orette in z2 rigorosamente in pianura, poi venerdì riposo, sabato pregara classico e domenica rumba! Non so proprio che risultato darà questa gara, ma di sicuro cercherò di fare il meglio possibile!

Sessantanove virgola otto ! ! !

allenamento del 27.09.2011

…che non è una posizione strana del camasutra, ma i numeri riportati dalla mia bilancia stamattina! E dire che ieri sera mi sono concesso il mega sgarro della pizza con porcini e grana e due bicchieri di Coca Cola! Molto bene direi che il mio metabolismo si è adattato alla nuova situazione e sta iniziando a bruciare come una stufa a legna!

Allenamento di oggi molto positivo. Dopo il riscaldamento una ripetuta in pianura di 20 minuti in z3, poi dato che settimana scorsa non ero riuscito a farle, ho ripiegato oggi sulle ripetute vo2max in z5. 3 ripetute da 5 minuti cadauna a circa il 115/120% della ftp. Finite queste ho preso la salita di Valle dal bivio dell’estense e ho fatto tutta la salita in z4. Media watt ottima e sensazioni altrettanto buone. Direi che tutto procede bene, domenica alla GF Roberto Conti avrò un po di risposte che mi chiariranno come sarà il mio finale di stagione!

30 anni e non saper respirare…

allenamento del 26/09/2001

Praticamente succede che nell’arco di 2 mesi circa perdo oltre 5,5 kg. Dimagrisco molto e sono molto contento. Perdo poca massa magra e quella che perdo vedo che si concentra sul tronco e sulle braccia. Ottimo. Poi succede che mi ingarello in salita con della gente e mentre sono nel momento di massimo sforzo mi sento crepare la schiena. Diagnosi: contrattura ai muscoli atti alla respirazione. Uno normale cosa pensa? Sono dimagrito molto, specie nel tronco, così avendo meno muscolatura sicuramente è successo che mi sono preso uno strappo. COLCAZZO! Non è proprio vero, e ti becchi pure del pirlone dal Nico. Perchè lui ti fa fare un bel respiro e ti dice che a 30 anni non sai nemmeno respirare!!! Così succede che io quando sono sotto sforzo invece di inspirare di diaframma (facendo gonfiare la pancia), inspiro di cassa toracica (alzando le spalle). Così facendo ottengo uno stress aggiuntivo ai muscoli della schiena e può succedere che si ingrippano… Adesso devo fare gli esercizi di respirazione, così succederà che l’Erica appena se ne accorge scoppierà a ridermi in faccia e a prendermi per il culo su facebook assieme a quella manica di rincoglioniti dei miei amici! Per non parlare dei cani, che quando mi vedono fare ste cose si guardano tra di loro come per chiedersi che cosa cazzo sto facendo, quasi mi sembra che mi prendono per il culo pure loro!  Sono contento… Comunque oggi direi che sono quasi guarito. Respiro bene e in serata ho fatto la Tecar Terapia dal Nico. Consiste in una macchina che emette una sorta di campo magnetico, da una parte ti infilano una lastra di ferro ghiacciata, dall’altra ti strofinano un affare tipo batticarne che brucia. Però funziona, sono tornato nuovo! Comunque la morale è sempre quella, mi tocca di fare gli esercizi di respirazione sdraiato per terra con i palmi rivolti verso l’alto. Mamma mia non voglio pensarci…

L’allenamento di oggi è filato via liscio. Scarico assieme ad Alan in Zona 1. Recupero dagli sforzi del weekend perfetto! Di seguito vi riporto il LINK ad un documento molto interessante. I ragazzi di BikeEX, un sito veramente fighissimo, hanno organizzato una pedalata sulle salite test modenesi. le salite Test sono quelle contrassegnate dai segni Start e Stop sull’asfalto. Un occasione per fare una bella pedalata in compagnia e perchè no fare un bell’allenamento in salita! Dai venite che ci divertiamo…!!!

Pedalata BikeXP

una settimana in crescendo, anche se…

elenco degli ultimi allenamenti

…anche se speravo di arrivare di questi tempi con una condizione migliore, invece, lungo questa stagione ho commesso degli errori che sommati danno il risultato che ora le mie prestazioni sono inequivocabilmente più basse della proiezione che avevo fatto ad inizio anno. Ma non per questo mi scoraggio o demordo, anzi, diciamo che ho capito come e dove lavorare, quindi, ne farò tesoro per il prossimo anno.

Questa settimana è stata abbastanza buona. Iniziata in modo pessimo dopo l’infortunio di sabato. Nei primi giorni faticavo a stare in sella poi la situazione è migliorata ma spesso ho dovuto ridurre i carichi in allenamento perchè mi esaurivo in fretta. Mercoledì nelle ripetute vo2max valori bassi e dopo due esercizi sono dovuto rientrare. Giovedì sulla salita di Montegibbio stavo andando in ipossia… Poi ieri uscita lunga in compagnia di Salli e Beppe dove ho notato un piccolo miglioramento anche se comunque respiri profondi non riuscivo a farne. Ed oggi ancora un buon miglioramento. In settimana ho programmato 3 trattamenti dal Nico così per domenica prossima dovrei essere tornato normale. Se non cambia nulla Domenica ho deciso che andrò a correre la GF Roberto Conti, in modo da culminare questo periodo di preparazione con un po di ritmo gara in vista della GF di Carpi dell’8 ottobre. Nell’allenamento di oggi, in gruppo con il Nico e i ragazzi della Pro3, ho notato un generale miglioramento nella capacità di esprimere una potenza media complessiva alta senza essere sempre impiccato. Tecnicamente sta cosa non so come si definisce però per essere un giro di allenamento 257 watt normalizzati mi sembrano un buon dato. In allenamento fino a poco tempo fa non sarei riuscito a farli. Considerato che dal 10 Luglio ad oggi ho perso 5,5 kg poi, il dato direi che è interessante!

Faccio i miei complimenti al mio grande compagno Alessandro ZAMPA Zerbini che oggi ha fatto una super gara a Desenzano e al mio socio Gabriele Orsi anche lui autore di una mega gara alla Noberasco! Tenete botta che prima o poi arrivo anche io a darvi una mano…!

Manca ancora il respiro…

allenamento del 21.09.2011

Oggi la mia tabella di allenamento prevedeva un uscita di due orette con tre ripetute in z5 da cinque minuti cadauna. Dopo un buon riscaldamento in pianura in z2 e un pezzo di salita in z3 ho iniziato. La prima ho faticato parecchio. Avvertivo male sotto la gabbia toracica e non riuscivo a respirare bene. La seconda idem. Così per evitare ricadute e/o incasinamenti vari, ho voltato la bici e me ne sono rientrato a casa quatto quatto. Domani uscita tranquilla in pianura poi se sto bene faccio una salita se no faccio la vecchia!

Rotto e riparato, la spalla è ok!

galleria degli ultimi allenamenti

La scorsa settimana era anche stata una settimana positiva. Due allenamenti di ritmo in pianura poi giovedì un allenamento su due salite con progressioni da z3 a z5 che mi aveva dato ottime risposte. Venerdì riposo e sabato uscita di gruppo per andare a provare il nuovo percorso della GF d’Italia a Carpi (per chi non lo sapesse il percorso NON è quello dello scorso anno). Partiamo da Maranello alla volta di Serra. Grande facilità di pedalata nonostante il ritmo iniziale fosse blando. Sul taglio ho fatto una progressione nel finale capendo da subito che la gamba era in modalità Fanton. A Stella veniamo presi da alcuni in fuga dal gruppo mega di Sessantallora. Da Stella a Serra alterniamo tratti fatti a tutta ad altri di recupero. Breve sosta a Serra poi si riparte, saluto alcuni amici che andavano verso Casa Mateazzi e attendo dietro Nic e i ragazzi di Sessantallora. Prignano, Lugo e poi salita di San Cassiano. Partiamo piano poi Faella e Fabietto iniziano a suonarsele e io con altri gli andiamo dietro. Morale della faccenda riuscivo a salire veramente forte tanto che pensavo che sarei esploso da un momento all’altro. Invece tenevo botta salendo costante a 350-370 watt, per i più fini dai 4,9 watt/kg ai 5,2 watt/kg. Questo per un totale di 9’47”. Succede che negli ultimi 50 metri però sento un dolore fitto sotto la scapola. Arrivato su a San Casssiano mi fermo per capire cos’avevo e inizio a faticare a respirare. Il dolore diventa fortissimo e faccio fatica a muovere il braccio. Dopo essermi cagato addosso dalla fifa chiamo l’Erica e mi faccio venire a prendere, perchè non riuscivo a pedalare. La faccio corta e alla fine ho avuto una contrattura ai muscoli “atti alla respirazione”. Problema derivato in particolare dal fatto che respiro molto di gabbia toracica e poco di diaframma, aspetto sul quale questo inverno dovrò lavorare. Oggi dopo terapie, massaggi ed esami mi hanno completamente escluso l’interessamento del polmone, quindi, posso dire che è stato solo una brutta contrattura. Adesso sto molto meglio, ho ancora un po male, ma oggi sono riuscito a fare un buon allenamento di ritmo in pianura. Faccio ancora fatica a respirare profondamente, ma sono sulla via del completo recupero. Comunque una gran bella fifa! Da domani si riprende la tabella di avvicinamento a Carpi, mentre sabato andrò a RI-provare questo percorso…che inizia già a piacermi poco!

Dal fronte peso, dopo tanti sacrifici e tante rinunce, oggi per la prima volta la bilancia è scesa a 70,5 kg! Devo dire che dopo un primo periodo in cui ho veramente fatto fatica, adesso vivo bene e non patisco più voglia di mangiare. Poi comunque i benefici sono veramente tanti. Per prima cosa sto meglio, molto meglio. Non mi vengono più le fami improvvise. In bici non so più cosa vuol dire un calo energetico. Non devo più abbuffarmi prima di un allenamento lungo o di una gara. In salita ho fatto miglioramenti enormi, se invece dei 76 Kg della Maratona fossi stato 70 Kg non mi salvavo dalla boraccia ghiacciata maledetta ma comunque sarei salito piu forte e faticando meno! E poi per finire sono in pace con me stesso. Ho capito come devo fare e anche quest’inverno apporterò alcuni cambiamenti in modo che alla prima gara dell’anno voglio essere al peso obbiettivo di 68 kg! Considerato che adesso sono a circa il 10% di massa grassa…si può fare!

sempre ritmo in pianura

allenamento del 14.09.2011

Oggi uscita divertente con Francesco in un percorso pianeggiante con un tratto di vallonato al termine. Siamo partiti da Maranello poi Settecani, stradone di Bazzano e rientro da Castelvetro. Come da programma mantenuti i watt medi in zona2 alta a rpm libere, anche se ho cercato di stare sulle 90/95. Tutto bene, il raffreddore migliora, il mal di gola pure siamo in fase di guarigione. Domani mi aspetta un allenamento di circa 2 ore in cui farò due salite in successione con una lenta progressione dall’inizio in zona3 alla fine in zona5. Vediamo come andrà…

p.s. ho comprato la tv nuova da mettere in camera dato che il mio maxi schermo fullHD in sala ormai è diventato proprietà dell’Erica e delle sue serie stile Sex and the City… La domanda è, faccio un altro contratto con Sky (l’opzione per avere 2 decoder) oppure prendo Mediaset Premium? Voi cosa consigliate?

…modalità Fanton!

allenamento del 13.09.2011

Oggi sono andato in modalità Fanton, ovvero, la modalità per la quale se sei raffreddato, hai la febbre, sei stanco e spossato prevede una soluzione semplice: “Ospitaletto ATUTTA!” Così in pausa pranzo sono partito alla volta di Ospitaletto. Ne è uscito un ottimo allenamento con altrettante buone sensazioni. In pianura sono sempre stato tra z2 alta e z3 bassa mentre nella salita di Ospitaletto ho fatto 15 minuti a 60 rpm in z4 bassa e poi il finale in crescendo ma senza strafare. Poi sono rientrato da Marano, Spiaggetta e dallo stradone di Bazzano. 30 minuti in z3 poi finale in z2. Veramente ottimo allenamento e alla fine mi sono spurgato bene a modo. Se su per Via Spino trovate delle macchie gelatinose verdi sappiate che non sono arrivati i marziani… Domani altra uscita solo in pianura, dai che mi passa sto raffreddore maledetto!

un po meglio ma ancora acciaccato

allenamento 11.09.2011

Sono tre giorni che non sono in forma e in più la sera invece di andare a letto vado in giro. Tipo ieri che ho cenato al Brasiliano con carne e birra e sono rientrato dopo le 2 di notte. Ottimo. Stamattina ancora raffreddore ma mi sentivo meglio di ieri. Sono partito per il mio allenamento e dopo un breve riscaldamento ho iniziato a sentire che la gamba stava bene. Così via per 30 minuti di ritmo al medio basso fino sotto la salita di Ospitaletto. Li inizio il mio allenamento in zona 4 alta con variazioni di rpm. Ottima gamba nonostante tutto, riuscivo a salire sempre oltre 300 watt terminando con una media di 311 i 15 minuti dell’esercizio. Tra le altre cose ho terminato a 250 metri dal segno stop quindi direi che avrei potuto fare un 15’30” che su Spino sarebbe il mio record nonostante avessi ancora margine. Questo miglioramento è dovuto in gran parte al peso, dalla Maratona delle Dolomiti ad oggi, grazie alla dieta di Zironi, ho perso 5 kg che in salita si sentono molto, altro che balle! Avrei dovuto ripetere una seconda volta l’esercizio, ma nel recupero in discesa ho iniziato a sentire freddo e quando ho ripreso la salita ho capito che le duracell erano finite. Così sono salito al medio senza forzare e una volta arrivato ad Ospitaletto sono rientrato da Riccò e lungo l’estense verso Maranello. Viste le condizioni di questi giorni sono soddisfatto, adesso mi riguardo un po e dalla prossima settimana riprendo a pieno regime.

Oggi prima di partire ho calibrato il power2max all’accensione, come consigliato dalla ditta produttrice, riscontrando che effettivamente così i dati sono veritieri. Quindi direi che il p2m è con l’Srm, prima di usarlo vuole calibrato ogni volta, poco male ci vogliono 2 secondi!

…leggera costipazione che avanza

galleria dei miei allenamenti

Questa settimana direi che non è stata la mia migliore. Nonostante mi sia riposato molto, nell’allenamento di giovedì che prevedeva un uscita sul ritmo e su delle ripetute di serie velocità non ero in formissima. Oggi poi dopo una salita in zona 4 ho dovuto abbandonare e rientrare a casa perchè stavo poco bene. Mal di gola, sensazioni di stanchezza. Che palle… Spero di recuperare per domani e riuscire a fare un buon allenamento. Da lato tecnico il P2M funziona molto bene ma continua la sensazione che visualizzi meno watt rispetto il powertap. Dalla prossima uscita prenderò l’abitudine di calibrarlo ogni volta.

Da oggi non metto più il link dei singoli allenamenti perchè a lungo andare occupano molto spazio e rallentano il blog, inserirò il link di sopra che porta direttamente alla mia pagina del Garmin Connect in cui c’è la lista completa di tutti gli allenamenti…molto meglio così!