Allenamento di capacità anaerobica

Oggi allenamento breve ma intenso. Incentrato tutto sullo stimolo della capacità anaerobica, o più comunemente chiamata zona 6/7. Ho fatto in totale 9 ripetute: 3 da 2 minuti al 135%, 3 da 1 minuto al 150% e 3 da 30 secondi al 200%. Direi che ho svolto l’esercizio molto bene infatti l’ultima ripetuta ero finito. Domani riposo e riprendo giovedì con un altro esercizio di capacità anaerobica ma meno intenso.

Per quello che riguarda il discorso gare assieme al Nico ho deciso di abbandonare la classifica del Brevetto dell’Appennino. Alla Granfondo delle Valli Parmensi c’è una speciale classifica combinata per la cronometro individuale del sabato e il percorso Light della Granfondo della domenica. E’ una classifica dove in teoria posso fare una buona prestazione, chiaramente facendo il percorso Light non mi classifico nel Brevetto dell’Appennino, però visto che ho iniziato con le cronometro e i presupposti sono buoni, ho deciso di prendere parte alla combinata. Il Brevetto dell’Appennino mi spiace abbandonarlo, che poi non lo abbandono, se ad ottobre faccio la FRW mi classifico comunque scartando la Valli Parmensi, però non potrò fare una gran classifica avendo già fatto una misera prova alla Ceramica. Poco male, quest’anno mi sono già tolto la soddisfazione di un secondo posto al Giro delle Regioni e va bene così. Adesso sotto con la combinata delle Valli Parmensi e vediamo cosa succede!

Dal lato tecnico ho venduto il Power2Max e montato il nuovo Quarq. Devo dire che il P2M andava benissimo, ma il Quarq è molto più veloce. Vi tengo aggiornati nei prossimi giorni…

Like a Criceto!

Oggi il percorso del mio allenamento non era il massimo della varietà. Avevo da fare 4 ripetute in salita da 10 minuti l’una al 100/105% con 5 minuti di recupero tra di esse. Così sono andato su Via Spino e ho fatto il criceto. Su, giu, su, giu, su, giu, su, giu… Alla fine ho totalizzato oltre 1000 metri di dislivello. Detto sinceramente mi ero anche rotto abbastanza i coglioni, ma questo tipo di allenamenti mi piacciono. Di solito li faccio in pianura dove per mantenere i watt devo faticare come un cane, invece in salita mi viene tutto più facile. Almeno psicologicamente. C’è chi dice che a livello fisico tenere 300 watt in pianura è come tenere 300 watt in salita. Sarà così ma a me piace pensare che non lo sia. Io in salita faccio meno fatica a tenere gli stessi watt rispetto la pianura. Comunque è la mia opinione e non la Genesi… Dopo queste ripetute avrei avuto 20 minuti al 90% con scatti di 10 secondi ogni 2 minuti. Dato che in settimana ne avevo già fatti due di allenamenti a burst, ho preferito rientrare a casa dai dislivelli di Castelvetro e pedalare un po agile. E anche questa seconda serie di due giorni di overload è terminata. Domani scarico sui rulli con variazioni di rpm. Non esco su strada perchè domani devo andare in produzione a Sondrio per testare nuovi prodotti che lanceremo a breve con la mia ditta CAFFE PIU s.r.l. Torno ad uscire per l’ultima due giorni sabato + domenica. Sabato allenamento subsoglia, domenica invece allenamento “si salvi chi può”… di quelli che come dice Santucci prima devi vedere un film di Rambo! Comunque sono contento la condizione migliora, la gamba è buona, il morale alto… AVANTI COSI’ ! ! !

Race against the rain…(and Snow)

Nonostante il tempo non proprio favorevole, anche oggi è uscito un buon allenamento. Ritrovo alle 9.00 con il Nico, Fanton, Remo ed Ivan e via verso la salita di Villabianca, poi Guiglia ed infine Ospitaletto. Da Guiglia in poi nevischio e pioggia, freddo, ma fortunatamente l’abbigliamento di Hicari ha fatto il suo dovere e non sono assiderato, anzi. Nel complesso mi sono piaciuto anche se non ero particolarmente brillante, ho subito l’uscita di ieri e le gambe erano parecchio doloranti. Però dopo quasi 15 giorni di stop mi sembra più che normale. Ora dovrò lavorare questa settimana in modo da crearmi un sovraccarico da poter scaricare la prossima e quindi arrivare a Laigueglia non stanco. Speriamo solo che tenga il meteo, perchè sembrerebbe che la prossima settimana debba venire l’era glaciale… Intanto domani faccio un uscita con una ripetuta in pianura e almeno 3 ripetute da Maranello fin sopra il Taglio in salita. Nei giorni di scarico invece esco con la fixed per fare agilità. Per Laigueglia bisogna che mi arrabatto così, poi iniziamo la preparazione vera e propria. Da domani inizio nuovamente la mia dieta di Zironi, purtroppo il periodo di Overfeeding è terminato #byebyelatteconibiscotti

Allenamento di oggi:

Sessantanove virgola otto ! ! !

allenamento del 27.09.2011

…che non è una posizione strana del camasutra, ma i numeri riportati dalla mia bilancia stamattina! E dire che ieri sera mi sono concesso il mega sgarro della pizza con porcini e grana e due bicchieri di Coca Cola! Molto bene direi che il mio metabolismo si è adattato alla nuova situazione e sta iniziando a bruciare come una stufa a legna!

Allenamento di oggi molto positivo. Dopo il riscaldamento una ripetuta in pianura di 20 minuti in z3, poi dato che settimana scorsa non ero riuscito a farle, ho ripiegato oggi sulle ripetute vo2max in z5. 3 ripetute da 5 minuti cadauna a circa il 115/120% della ftp. Finite queste ho preso la salita di Valle dal bivio dell’estense e ho fatto tutta la salita in z4. Media watt ottima e sensazioni altrettanto buone. Direi che tutto procede bene, domenica alla GF Roberto Conti avrò un po di risposte che mi chiariranno come sarà il mio finale di stagione!

Manca ancora il respiro…

allenamento del 21.09.2011

Oggi la mia tabella di allenamento prevedeva un uscita di due orette con tre ripetute in z5 da cinque minuti cadauna. Dopo un buon riscaldamento in pianura in z2 e un pezzo di salita in z3 ho iniziato. La prima ho faticato parecchio. Avvertivo male sotto la gabbia toracica e non riuscivo a respirare bene. La seconda idem. Così per evitare ricadute e/o incasinamenti vari, ho voltato la bici e me ne sono rientrato a casa quatto quatto. Domani uscita tranquilla in pianura poi se sto bene faccio una salita se no faccio la vecchia!

…modalità Fanton!

allenamento del 13.09.2011

Oggi sono andato in modalità Fanton, ovvero, la modalità per la quale se sei raffreddato, hai la febbre, sei stanco e spossato prevede una soluzione semplice: “Ospitaletto ATUTTA!” Così in pausa pranzo sono partito alla volta di Ospitaletto. Ne è uscito un ottimo allenamento con altrettante buone sensazioni. In pianura sono sempre stato tra z2 alta e z3 bassa mentre nella salita di Ospitaletto ho fatto 15 minuti a 60 rpm in z4 bassa e poi il finale in crescendo ma senza strafare. Poi sono rientrato da Marano, Spiaggetta e dallo stradone di Bazzano. 30 minuti in z3 poi finale in z2. Veramente ottimo allenamento e alla fine mi sono spurgato bene a modo. Se su per Via Spino trovate delle macchie gelatinose verdi sappiate che non sono arrivati i marziani… Domani altra uscita solo in pianura, dai che mi passa sto raffreddore maledetto!

Mi sono bollito

Oggi ancora ripetute vo2max al 120% della ftp. Sei ripetizioni da tre minuti ciascuna fatte in via Spino verso Ospitaletto. Recuperato bene da ieri e le ho svolte tutte in maniera ottimale, sforando leggermente nelle prime 3 verso i 370 watt medi anzichè 360. Ho cercato di farle tutte dalle 70 alle 80 rpm ma nell’ultima ho accusato un pochino. Comunque nel complesso sono soddisfatto. In serata massaggio da Stefano dove sono parzialmente rinato. Domani riposo, sano e meritato, mi sa che nel pomeriggio vado in piscina a farmi un bel bagno fresco. In questi due giorni mi sono un attimino bollito sotto il sole. Ci vuole un po di relax prima del wend che prevedo bello tosto!

Resoconto allenamento:

Buona la prima

A malincuore oggi ho rinunciato alla gara ad Imola per fare il mio allenamento specifico pro-Corvara. Scelta dolorosa anche perchè oggi oltre a Frank e Zampa c’era pure quel minchione di Fanton con il quale non corro da parecchio tempo. Però il mio obbiettivo di tutta questa stagione è il tempo alla Maratona, quindi, avanti così senza rimorsi. L’allenamento di oggi prevedeva 5 ripetute al 105% della ftp in salita. Appena uscito ho constatato che c’era un vento fortissimo, così ho scelto di fare gli esercizi sulla via Giardini nel tratto del Taglio. Mossa azzeccata infatti li vento era più calmo. Però il Taglio per questo tipo di ripetute non è il massimo, troppo scostante e diventa veramente difficoltoso mantenere stabili i valori di watt. Alla fine i watt medi di tutte e 5 le ripetute sono stati prossimi al 110%. Nel complesso comunque ho notato un estrema facilità di pedalata, sia alle alte cadenze sia a quelle più basse. I richiami di forza mi hanno fatto bene. Oltre a questo la frequenza cardiaca saliva bene e gradualmente, ma finita la ripetuta perdevo in 30 secondi 40 battiti. Un ottimo dato di recupero, quasi 10 battiti in più di recupero rispetto al mese scorso. Questo potrebbe anche significare che il fatto di essermi salvaguardato per non arrivare a luglio cotto stia dando i suoi frutti e in questo momento posso iniziare a lavorare su una base bella solida. Domani ho in programma un allenamento simile ad oggi ma con più ripetizioni per un minor tempo per una maggior intensità. Vediamo come vado…

Resoconto allenamento:

Inizia oggi il rush MDD

Dopo il riposo forzato di ieri “coz of rain” oggi ho fatto un uscita di recupero attivo con solo una progressione nello strappo di Campiglio verso il Sagittario. Sensazioni molto positive mi sono trovato con un ottima gamba e facilità nella pedalata. Da domani iniziano allenamenti specifici intensi che spero di riuscire a fare nella dovuta maniera per poi presentarmi a Corvara pronto alla mia sfida!

Resoconto allenamento:

Mi sento bene!

Nonostante la gara di ieri oggi mi sentivo veramente bene. Recupero perfetto e gamba bella frizzante. In mattinata il tempo non era dei migliori, ma una volta in bici si è rivelato pure peggio. Mi sono diretto verso Ospitaletto da Spino e ho preso tanta di quell’acqua che la metà bastava. Così arrivato sopra ho girato la bici e sono tornato giù. Arrivato in fondo non pioveva più così ho deciso di rifare la salita. A metà salita altra acqua. Arrivato in cima sono andato a Riccò, poi giù dall’estense dove ho fatto il mio esercizio di dietro motori simulato. Comunque nonostante la lavata è stato un buon allenamento. Due salite di cui la prima fatta alla FTP e la seconda fatta con richiami di forza. Nel complesso sono soddisfatto. Domani riposo, poi sabato faccio o una gara in circuito o un allenamento in gruppo e domenica Granfondo Eddy Mercks. Quest’ultima la farò sempre come allenamento in vista della Maratona.

Resoconto allenamento: