Tra 24 giorni c’è la prima gara del Giro delle Regioni: la Granfondo Internazionale Laigueglia. Una gara da 120 km e circa 1800 metri di dislivello e 4 salite. Certo ninte a che vedere con la Oetztaler o la MDD, però al 10 di febbraio è già una gara sufficientemente impegnativa. Qui se non smette di nevicare la vedo grigia riuscire ad avere una preparazione adeguata al periodo. Vediamo come butta nei prossimi giorni, per ora mi rifugio a fare forza in palestra.
Da voi che tempo fa?
Il mio 2013 ciclistico inizia da qui. Stessa squadra, MaxTeam. Nuovi obbiettivi. Dalla scorsa settimana ho ripreso la preparazione. In palestra per mettere dentro un po di forza e su strada per fare un po di fondo. Molte uscite in gruppo per riprendere gradatamente e senza troppa ansia. Ma la stagione sta per iniziare. Quest’anno ho sicuramente un grande obbiettivo primario: riuscire a vincere il Giro delle Regioni. Lo scorso anno ho fatto secondo e devo necessariamente riuscire a migliorarmi… Il secondo obbiettivo potrebbe essee quello di riuscire a qualificarmi e poi partecipare ai mondiali amatori UCI che si terranno a Trento. Le qualificazioni saranno alla Charly Gaul. E’ presto per dire se parteciperò o meno, ma a seconda di come procederà la stagione potrei decidere di andare. Per ora cerco di darmi un obbiettivo per volta, quindi, sotto con il Giro delle Regioni e poi vediamo strada facendo. Vorrei ringraziare tanto la mia squadra nelle persone di Massimo Iori e Stefano Baiesi e il nostro amico sponsor Fabio Tinelli di Hicari per tutto il supporto che ci danno non facendoci mancare nulla e fornendoci sempre dei migliori materiali e delle migliori attrezzature, grazi mille!!!
Da domani si inizia a fare sul serio. Si conclude definitivamente il 2012 ciclistico, anche in campo ciclocrossistico. E’ stato un anno veramente bello e dal quale ho avuto tante soddisfazioni: ho vinto la classifica finale e due tappe del Trofeo Modenese di Ciclocross, ho vinto la classifica finale e tre tappe del Gelanderad Winter, ho vinto i Campionati Regionali Uisp, ho vinto i Campionati Regionali Acsi. L’appuntamento con il cx è alla prossima stagione che inizierà ad ottobre 2012, saprò farmi trovare pronto e sicuramente l’esperienza di quest’anno mi sarà utile per farmi trovare preparato in maniera migliore e più efficace.
E voi avete iniziato???
Oggi allenamento di scarico in pausa pranzo e massaggio stasera. Mi sono ripreso. Ieri doveva essere una giornata di scarico invece d’accordo con il Nico abbiamo deciso di fare un carico ulteriore per avere più tempo di recupero in vista della GF Perini di domenica, visto e considerato che correrò anche giovedì sera a Filo di Argenta una gara in circuito. Ero abbastanza stanco nonostante questo ho fatto una ripetuta al 90% della ftp con scatti di 10 secondi ogni 2 minuti con valori abbastanza alti. Praticamente ero sempre al 100/105%. Poi successivamente 3 volate massimali da 300 metri con partenza da fermo e da seduto con massimo rapporto. Visto e considerato i valori anche della gara ho incrementato il valore di FTP sul Garmin. Domani allenamento sempre sottosoglia in pianura e salita. Poi giovedì fuoco sperando di riuscire a recuperare!
p.s. ma quando le pubblicano le foto di Laigueglia sul sito di Castagnoli?
Che dire di questa gara: tanto bello l’ambiente, la compagnia e il divertimento quanto pessima la prestazione. Compagnia, viaggio e permanenza con persone veramente fantastiche! Cesare, Massimo e Laura i compagni di viaggio con i quali ho riso a crepapancia. Poi in albergo la sera tutta la squadra mi ha organizzato una bellissima sorpresa per il mio compleanno con una buonissima torta. Che mitici non avrei mai pensato, invece riescono sempre a stupirmi! Torta, spumane e un bel mezzo litro di birra all’aperitivo che forse mi hanno lasciato un po di legno le gambe. Se poi ci mettiamo che Massimo ci aveva convinti a fare una “sgambatina” sul Testico il sabato pomeriggio…ciao gara! Di solito mi incazzerei ma stavolta me ne fotto alla grande! Mi sono divertito come un ignorante e tutto il resto passa in secondo piano. Certo è che adesso il mio obbiettivo per il Giro delle regioni è abbastanza compromesso, ieri ho fatto veramente cagare. Fin da subito gambe di pietra, poi mi è caduta la catena sulla prima salita e nel rimuoverla da dove si era incastrata ho piegato la falsa maglia che poi dopo Paravenna sul pezzo duro si è aperta del tutto. Fortuna sono riuscito ad arrivare rimettendola su alla buona con la collaborazione di uno della staffetta. A parte questo se fosse filato anche tutto liscio avrei fatto male. Pazienza guardiamo avanti adesso bisogna cercare il riscatto a Carpaneto: “oh Cesare!!! stavolta niente birra il sabato sera che porta sfiga!” Hahahahahaha!
Comunque per voler mettere i puntini sulle “i” Maxteam torna a casa con la terza vittoria assoluta consecutiva: Camogli, Versilia, Laigueglia… Farò un post a breve in cui vi svelerò la bevanda segreta di Nicoletti, oltre ad un cappellino niente male hahahahahaha! (faccio come Corona, accetto soldi in cambio della non pubblicazione delle foto presenti sul mio iPhone…) Vaiiiiiiii!
Forse stavolta ci siamo. Dopo la neve, dopo i vari rinvii, dopo il casino udace/consulta…domani si parte per andare a gareggiare alla Granfondo Internazionale Laigueglia! Avevo preventivato la trasferta diversamente, partendo già giovedì, ma dato che ho avuto qualche difficoltà con i cani partirò solamente domani mattina. Viaggio in ammiraglia assieme a Massimo direzione Alassio dove pernotteremo all’albergo Enrico. Oggi ho fatto lavare la bici, controllare cambio e ruote, domattina alle 8:00 mi alzo e vado a fare un giretto di un oretta per sgranchirmi dopo il riposo di oggi e per controllare che tutto funzioni a dovere. Ore 11:30 si parte! Affronto questa gara con varie incognite. In questi ultimi giorni ho iniziato a pedalare molto bene, ma Fanton che è giù da mercoledì mi ha avvisato che di salite ce ne sono e io non ho un gran fondo in questo momento. Diciamo che è una gara dove mi misuro la febbre e saprò a che punto sono, poi lavorerò dove servirà nelle prossime settimane. L’importante come sempre è non farsi male e divertirsi! A tutta!
Dopo lo scarico di ieri, oggi e domani sono giornate dedicate al carico. Oggi avevo in programma un allenamento che chiamiamo NPW1, ovvero, un allenamento di potenza neuro muscolare composto da tre esercizi di cui ciascuno prevede un tempo complessivo 10 minuti all’interno del quale si effettuano variazioni ogni 15 secondi: 15 secondi al 200% della FTP e 15 secondi di recupero. Il tutto per 10 minuti. Poi recupero di 5 minuti e via un altro per un totale di 3 esercizi. In totale 60 scatti. Finiti questi ho poi fatto una salita da 10 minuti al 105% della FTP. Come si vede dalla prima foto ricavata dal software WKO+ l’esercizio è stato fatto bene e ho totalizzato anche un buono score di TSS nonostante la durata dell’allenamento sia stata limitata ad 1h20′. Nel complesso in serata mi sento abbastanza bene e non demolito, nonostante comunque la seconda foto del Power Manager indichi che ormai la curva del carico acuto (fucsia) sia da giorni sopra a quella del carico cronico (blu), significando quindi che questo ritmo dovrà essere interrotto dopo Laigueglia da una settimana di scarico onde evitare l’ingresso in un periodo di overtraining . Domani altro allenamento abbastanza invasivo: ripetute criss/cross e vo2max….
Dal lato tecnico oggi ho provato per la prima volta le nuove scarpe Northwave Exreme Tech. Rispetto le Sidi Ergo2 sono più large ed alte nella punta, la rotella di regolazione fascia meno e quindi il piede balla abbastanza e la pelle è più dura. A vantaggio è sicuramente il fattore peso, 200 grammi risparmiati e la suola che è estremamente più rigida rispetto alle SIDI. Nel complesso non ne sono entusiasta, vediamo se serve solo un periodo di adattamento. Vi tengo aggiornati.
Con oggi termina anche questa ultima due giorni di carico in vista dell’appuntamento di domenica a Laigueglia. Ieri uscita in gruppo con Enrico Montanari ed altri ragazzi. Abbiamo fatto la salita dell’Acqua Salata poi fino a Guiglia e rientro a casa. Oggi invece uscita sempre in gruppo con Enrico Marchionni, Carra e i ragazzi della Pro3. Salita di Prignano, poi Casa Matteazzi e rientro da Varana. Oggi ho fatto due bei lavori, il primo di capacità anaerobica nel primo pezzo di Prignano, il secondo di resistenza alla potenza su per Via delle Sponde. Condizione non brillantissima, inizio ad essere stanchino, ma ora mi aspetta un po di riposo in vista di domenica prossima.
In questi due giorni ho anche avuto modo di testare meglio la mia nuova bici. Ieri in configurazione con ruote standard, oggi invece con le ruote in carbonio con tubolari Vittoria Team Prototype. Per quello che riguarda il telaio mi trovo benissimo. Sia con ruote tradizionali sia con quelle in carbonio è sempre preciso, comodo ed elastico. In curva chiude bene ed anche nella percorrenza è sempre preciso. Forse anche per merito della super serie sterzo Cris King. Comunque nulla da eccepire, è il telaio che volevo, ci sto comodissimo e mi piace un casino! Invece mi duole ammetterlo, perchè quel paracarro di Fanton mi prenderà per il culo a vita, ma purtroppo le guaine i-Link dell’Alligator ragazzi non vanno. Non è che sono dure. Non vanno proprio. Il cambio salta in continuazione da un rapporto all’altro perchè i cavi dentro scorrono male. Sinceramente mi danno l’idea di essere fallate, domani provo a contattare la ditta per esporre il problema e vedere se c’è una soluzione. Guaine a parte per il resto sono molto soddisfatto. I tubolari della Vittoria sono molto molto validi, un po pesantini rispetto ai Veloflex ma hanno molto grip e sono particolarmente morbidi anche ad alte pressioni. Per Laigueglia mi sa che azzardo a montare ruote in carbonio.
Con oggi ho finito questa prima settimana di Overload della stagione. Direi che sono stato piuttosto diligente e preciso negli allenamenti fatta eccezione per oggi dove ho preferito fare un allenamento libero in gruppo piuttosto che gli esercizi, che in ogni caso, erano del tutto simili al giro che ho poi fatto con gli altri. Considerato il giorno di scarico e il giorno di riposo ho totalizzato 1060 punti di TSS che ritengo siano un ottimo punteggio. Il miglioramento più evidente la resistenza alla potenza e la resistenza agli scatti. Sono convinto che dopo un po di riposo e scarico potrò testare l’FTP che sicuramente si sarà alzata; oggi nella salita dei tafani ho fatto il mio record personale e nei 20 minuti, considerato che sono partito con riserva, ho fatto 338 watt normalizzati. Considerato il carico della settimana e che non avevo le gambe proprio in palla è un ottimo dato per quello che mi riguarda. Il prossimo appuntamento è a Laigueglia, penso però che parteciperò alla Cassani domenica prossima per mettere dentro un po di ritmo. In tanto domani dovrebbe essere la giornata buona per la bici nuova…speram!
Sul sito GS ALPI la notizia che anche la GF Laigueglia è stata rinviata al 18 marzo. Domenica vado alla gara di apertura Udace a Padova (Sant Eufemia).
Ci sono cose nella vita che non vorresti mai fare.. Per quello che mi riguarda tra tutte le cose che non avrei mai voluto arrivare a fare ci sono i rulli! I rulli no! E invece i rulli si! E invece i rulli si perchè cazzo ha fatto 45 gradi per tutto dicembre e adesso che iniziano le gare nevica da 3 giorni. Ho 60 centrimetri di neve in giardino, i cani devono fare i tunnel per andare fuori a pisciare e non smette. Anzi, ora ha smesso ma è in programma una bella ghiacciata e conseguente rinevicata per sabato! Ottimo! E se Loano l’hanno rimandata chissenefrega, tanto manco ci andavo, ma Laigueglia? Laigueglia non è proprio uno scherzetto, sono pur sempre 120 km con 1900 metri di dislivello e 3 salite vere. Considerato il mese e il fatto che è la prima gara non ci si può arrivare troppo indietro. Quindi rulli. Rulli lemond fitness. Hanno di bello che ti fanno compagnia. Ti sembra di essere sopra ad un Boing 747 in procinto di decollare, così oltre a fare una fatica cane hai pure la tua morosa e tuo padre che, sentito l’enorme casino, vengono a vedere cosa stai facendo e ti prendono pure per il culo. E tu che sai di essere un emerito coglione, non hai nemmeno la possibilità di mandarli affanculo, quindi, subisci. I rulli sono la vergogna del ciclista, perchè lo mettono nella posizione di essere preso per il culo dal mondo. Del resto che cosa cazzo ci fa uno sui rulli? La bici è stata fatta per pedalare all’aperto. Perchè essendo un attrezzo faticoso da portare, ti ricambia facendoti godere bei panorami, respirare aria buona… Se tu invece ti metti sui rulli cazzo fai solo fatica! Basta smetto di scrivere perchè sono avvilito e quando sono avvilito mi lamento, poi mi dicono che sono sempre un piagnone e hanno ragione, quindi, basta! NPW4 fatto, fuck!
Allenamento di oggi:
il blog si è trasferito su WWW.GHILA.IT 