Rulli coz’ of snow

Emma Marrone - Voglio Calore .....(anche io basta freddo)

Oggi è stato The Day After… Leggera pioggerellina, strade inondate dalla neve che si scioglie ai bordi… Praticamente situazioni non ottimali per uscire in bici. Così mi sono fatto convincere da Fanton e ci siamo fatti quasi 1,5 ore di rulli in negozio. Ho provato i suoi rulli, gli Elite V-Arion. Praticamente sono i roller su cui non ci sono appoggi e si deve stare in equilibrio mentre si pedala. Hahahahahaha. Mezza pedalata e sono sceso, non avevo voglia di finire ammazzato contro il bancone difronte. Ho preferito pedalare su un rullo di tipo più tradizionale. Venendo all’allenamento ho fatto 3 esercizi di agilità piramidale e 2 progressioni dinamiche che era una vita che non facevo. Gamba buona, cuore stabile. Tutto apposto. Domani invece bisogna che trovo il modo di andare su strada perchè ho un allenamento di quelli vigliacchi, scatti, partenze da fermo, volate e rotture di quel tipo. Si definisce di tipo neuro-muscolare…infatti finito l’allenamento ci vorrebbe il ricovero alla neuro. Speriamo che nel wend ci sia bello perchè mi servirebbero come il pane due lunghi fatti bene.

Resoconto dell’allenamento:

Ripetute Ftp

Oggi allenamento sublt-w2. Praticamente 2 ripetute da 20 minuti al 100% della potenza FTP. Fatte entrambe in crescendo e analizzando i dati anche con frequenza cardiaca bassa, e non a causa di stanchezza. Questo mi lascia ben sperare che forse iniziamo a fare dei progressi concreti. Peccato per il meteo incerto, stamattina nevischiava e non ho voluto rischiare, ma oggi pomeriggio c’era freddo e come sempre faticavo a respirare. Comunque sono molto soddisfatto, questi allenamenti sono intensi ma producono ottimi risultati. Anche a livello cardiaco mi sento migliorato molto, specie nel recupero. Un aspetto dove invece devo lavorare molto è nella fase di allenamento in cui devo mantenere i watt prossimi alla soglia FTP in pianura. Finiti gli esercizi, non so se per il freddo che patisco a scendere dalla montagna, mi trovo un po imballato e fatico a completare la fase. Da domani (tempo permettendo) inizio a lavorarci.

Resoconto allenamento:

Sintesi: ripetute VO2-W2

Oggi ancora un allenamento specifico. 5 ripetute alla soglia FTP per migliorare il consumo d’ossigeno. Eseguite bene ed in crescendo con gamba sempre in palla. Purtroppo anche oggi ho eseguito la seconda parte dell’allenamento malissimo, devo trovarmi una nuova location per effettuare l’allenamento in pianura, l’Estense piega tutta verso basso ed è difficile riuscire a mantenere per parecchio tempo i watt che dovrei. Domani avrei un allenamento di scarico, ma qui piove….. ripiego sui rulli!

Resoconto allenamento:

Iniziano i lavori specifici

Con oggi inizia la preparazione specifica con esercizi di sintesi. Da questa stagione Stefano ha modificato diverse cose introducendo nuovi protocolli di allenamento e quindi nuovi esercizi. Da quest’anno gli esercizi non sono più intesi come fasi di un allenamento, ma proprio allenamenti interi. Stefano mi manda un file di allenamento, io lo carico sul Garmin, premo start e faccio quello che dice il Garmin, naturalmente a priori mi stono letto il file pdf per capire che tipo di allenamento sarà. Comodità ed efficienza assoluti! L’allenamento di oggi si chiamava NP-W3, ne ignoro il significato, comunque era un allenamento basato su scatti e ripetute in pianura e salita. Purtroppo ho dovuto saltare una parte della fase di Capacità Aerobica in pianura perchè in mattinata ho mangiato male e nel finale dell’allenamento mi è venuta una crisi di fame nera e sono dovuto rientrare. Parentesi che vedrò di far in modo che non succeda più! In ogni caso allenamento intenso, non sfiancante ma si è fatto sentire. Oggi mi sentivo particolarmente bene, speriamo di avere le stesse sensazioni domani!

P.S. ad un mio amico e compagno di squadra ieri notte hanno svaligiato il garage rubando una bici Orbea Orca 2010 (colore bianco I’m Gold), ruote Hutchinson a profilo alto in carbonio per Tubeless, Garmin 500 ecc ecc… servirà a poco ma se qualcuno nota qualcosa di strano sul web me lo faccia sapere. Grazie!

Resoconto allenamento:

3 Giorni di Bordighera: fantastica!

Eccomi appena rientrato da questa spettacolare 3 giorni di Bordighera. Un week end passato all’insegna del sole, del mare, della bici (tanta) e degli spaghetti allo scoglio! Tutto è stato perfetto, dalla sistemazione nell’appartamento reggia di mia cugina ad Imperia, alla location della gara veramente suggestiva. A parte un po di vento il resto è stato veramente bellissimo. L’organizzazione era quella delle grandi classiche, 2 numeri dorsali, 1 numero per la bici e chip…mai visto il chip in gare in linea. Dopo 30 minuti dalla fine delle corse al ritrovo c’era il tabellone con le classifiche aggiornate. Incredibile. Per non parlare poi della tappa di Venerdì con arrivo sul Poggio…veramente suggestivo vederlo e percorrerlo in gara dopo averlo visto per anni solo in tv. La 3 Giorni è stata dominata da pochi, uno su tutti Gianmarco Agostini che nei veterani ha vinto comodamente tutte e tre le tappe con una paglia in bocca. Nei senior ogni giorno un vincitore diverso, da segnalare nella tappa di ieri un nostro locale, Cristian Ballestri, che ha vinto in solitaria con 4 giri quasi di fuga e mi pare di aver visto che aveva pure il cerchio anteriore rotto. Nei Cadetti/Junior il migliore è stato Renato Sergio che ha vinto ieri in volata.

Le mie gare:

Rientro da questa esperienza molto soddisfatto, con un decimo posto nella classifica finale categoria Junior, ma con la consapevolezza di dover lavorare ancora tanto. Come sapevo già, ho avuto la riprova, che la condizione di base è solida e molto buona ma quando c’è da sopportare alte intensità in salita per tempi lunghi vado veramente in crisi. Venerdì mi sono staccato dai migliori sul Poggio all’ultimo chilometro, oggi mi sono staccato sullo strappo di Ospedaletti… In entrambi i casi mi sono cotto sulla prima salita dei Piani di Imperia, salita facile ma percorsa sempre a tutta cercando di seguire gli scatti di quelli davanti che sembravano tappi di champagne (livello generale molto alto). Naturalmente prima e dopo le salite il percorso vallonato non aiuta i recuperi, ma nel complesso ho retto molto bene. Sabato invece la gara è stata falsata dai tempi tecnici: ci hanno fatto percorrere solo 10 giri del lungomare anziché 20 causa buio. Ne è uscita una gara infernale con un percorso composto da un rettilineo di 900 metri chiuso alle estremità da percorrere 10 volte avanti e indietro. Alle estremità strada divisa da birilli con 2 curve a 180 gradi. Sembravamo criceti. Anche qui ho tenuto botta bene ma mi è mancata la capacità di provare a fare qualcosa di buono, quindi, mi sono dovuto accontentare di provare a fare la volata finale senza riuscirci causa errore all’ultima curva. Comunque resto soddisfatto di aver fatto questa bellissima esperienza che mi ha portato un ottimo allenamento che mi tornerà utile nei mesi a venire.

La prossima settimana dovrò decidere cosa fare visto che il prossimo week end sono alla 2 giorni di Bardolino, quindi, non vorrei strafare per poi arrivare cotto alla gara. In tanto recupero poi vedo…

Resoconto gare:

Bordighera – 1^ Tappa
Bordighera – 2^ Tappa
Bordighera – 3^ Tappa

Giornata super positiva!

Oggi è stata la classica giornata in cui sono uscito per un allenamento corto e senza pretese ed invece è stato un allenamento molto positivo. Stavo veramente bene e, nonostante il poco tempo a disposizione, ho fatto un allenamento produttivo. Oltre a qualche variazione di ritmo sui dislivelli, ho fatto 3 esercizi di fondo resistente e il resto del tempo agilità in zona 3 con gamba sempre in palla e cuore bello elastico. Confrontando con WKO+ i dati delle ultime uscite con quelle del passato, ne emerge che a pari potenza e a pari cadenza le pulsazioni si sono abbassate notevolmente. Anche nelle prove di recupero sono migliorato nettamente, adesso passo da frequenza di soglia a frequenza di fondo lento in 30 secondi. Di lavoro ce n’è ancora tantissimo da fare però sono fiducioso e positivo…avanti così!

Domani tempo permettendo faccio un uscita un po più lunga con sempre esercizi di agilità e variazione sul vallonato. Il meteo per il fine settimana da neve…speriamo di no che c’è Bordighera!

Resoconto allenamento:

Gara: GP d’Apertura Menegatti

Come da programma oggi sono andato alla prima gara della mia nuova stagione ciclistica. A Bologna, circuito CAAB, Menegatti ha organizzato il GP d’Apertura. Gara in circuito chiuso al traffico di 3 km circa all’interno della zona industriale del centro agro alimentare. Temperatura freschina e cielo grigio. Fortunatamente niente pioggia e soprattutto niente nebbia. Il mio gruppo partiva alle 10,50 ma dato che volevo allungare un pochino sono arrivato alla partenza con sufficiente anticipo e ho fatto oltre un ora di allenamento dietro i G4 e G3. In totale oggi è venuto fuori un ottimo allenamento di ritmo che mi tornerà utile per Bordighera.

Venendo alla gara il circuito era veramente poco selettivo, stradone larghe, c’era solo un unico pezzo a metà giro tendente a salire con un po di vento in faccia. Si sono presentate al via alcune squadre veramente ben nutrite, specialmente il Pedale Bellariese. Pronti via sono iniziati scatti e contro scatti, ma era ben evidente che la fuga non riusciva ad uscire. Dopo qualche giro, non ricordo il numero, si sono avvantaggiati Corsello, Rezzani, Lazzari e pochi altri. Dietro il gruppo era tirato regolare dal Pedale Bellariese e ad ogni giro in prossimità dell’inizio del falso piano partivano gli scatti. Il più acceso di Tutti, Chiarolla, ha vivacizzato la corsa e in molti tratti ha messo alla frusta il gruppo. Con il passare dei giri però penso che tutti abbiano capito che c’era poco da fare e, eccezion fatta per qualche acuto in solitaria, il gruppo è rimasto sempre compatto. All’ultimo giro la situazione si è scaldata ma nonostante il vantaggio esiguo la fughetta d’avati è arrivata. Sinceramente pensavo che venisse presa da un momento all’altro, di fatto sono stati li in vista tutta la corsa, però bravi loro a tenere duro e ad arrivare. Alla penultima curva ho provato ad avanzare per mettermi in una buona posizione per la volata, ma sono stato chiuso brutalmente da uno che aveva appena finito di tirare e rientrava nella pancia del gruppo. Così ho desistito e amen.

Nel complesso sono molto soddisfatto. Ho sentito un buon colpo di pedale e per essere la prima corsa della stagione sono arrivato alla fine con ancora ottime gambe. Quello che mi manca è la capacità di fare le sparate in fuori soglia che servono per entrare in una fuga o per chiudere un buco, ma comunque quest’anno inizio la stagione con una base solida sulla quale poter lavorare e migliorare.

Oggi ho incontrato anche vari amici del forum, a parte il classico Erby, ho conosciuto Tasso e visto ItalianJet, che all’ultimo giro ha fatto una sparata notevole per rientrare sulla fuga davanti. Poi a metà gara sono stato avvicinato da un tipo tutto mascherato che mi ha gridato: “sei tu quello che si è venuto a cambiare a casa mia?” hahahahahaha, era Silvio Gradellini con bici e ruote nuove e non l’avevo riconosciuto, sempre grande Silvio che tra le altre cose nel suo gruppo ha dominato con una fuga a 2 partita al primo giro e relativa vittoria finale. Ci voleva proprio questa gara, è un po come quando andavo a scuola e rientravo dopo le vacanze estive, si rivedono amici, nemici, gente simpatica, gente che ti sta sulle palle, si inizia nuovamente a fare una maledetta fatica…però questo è il bello della bici!

Resoconto gara:

Ricondizionamento con salita al medio

Oggi uscita di ricondizionamento con una salita affrontata tra la zona 3 e la zona 4 in agilità. Dato che avevo la bici da Iacco a sostituire i cuscinetti del BB30 sono partito dal negozio alla volta di Prignano e ritorno. Allenamento tranquillo senza strafare. Sensazioni ottime nelle fasi di forza a bassa intensità, pessime nelle fasi prossime alla soglia. Nelle prossime settimane dovrò iniziare a fare qualche allenamento specifico se no alle prime gare arrivo con il carro scopa. Intanto domani c’è la prima gara a Bologna. Circuito in zona CAAB organizzato da Menegatti. A meno che domattina quando mi alzo non ci sia un nebbione che renda difficoltoso arrivare a Bologna, domani vado ad attaccarmi il primo numero dell’anno!

Resoconto allenamento:

Vanno tutti come dei treni…tranne me!

Oggi avevo poco tempo ma ero deciso a fare un allenamento con il pignone fisso. Parto da casa per dirigermi verso i dislivelli e dopo 2 km il tendicatena mi va a finire contro i raggi. Sono rientrato e ho preso l’Orbea. Così mi sono diretto sullo stradone di Bazzano dove ho fatto i miei esercizi di fondo resistente e agilità. Al rientro in un momento di recupero vengo sorpassato da 3 che andavano come treni. Mi alzo sui pedali, gran menatona e rientro a fatica. Quando alzo la testa riconosco Paletti e Carlini più c’era un altro che tirava come un matto. Mi accodo e me ne guardo bene da andare davanti, velocità mai sotto i 47 km/h. Alla fine dello stradone finisce la gara e si torna ad andare a velocità normale. Comunque complimenti a loro che hanno nelle gambe già delle sparate paurose, specialmente Carlini l’ho visto bello in forma, io facevo fatica a stare a ruota…

Domani riposo, ne approfitto per mettermi avanti con i lavori e per andare a fare la visita di idoneità sportiva. Torno ad uscire sabato e poi domenica si va a Bologna per la prima gara della nuova stagione!

Resoconto allenamento:

Allenamento di sintesi

Dopo 2 giorni di riposo oggi ho ripreso con un allenamento breve ma intenso. Partenze da fermo e in movimento sia in piano che in salita, un fartlek e una salita in zona 3/4. Oggi in salita mi sono dovuto togliere il giubbino per il caldo, che bello! Domani vediamo come mi metto con il lavoro, dovrei fare un po di dislivelli con il pignone fisso.

Resoconto allenamento: