Il blog si trasferisce è nato GHILA.IT

Ebbene si. Dopo tanto che volevo cambiare il blog e portarlo su un mio dominio personale, dietro i consigli del mio amico Matteo e della Mhiro Studio, oggi è online il mio nuovo blog. E’ ancora una versione prototipale e assolutamente non definitiva, ma dopo che wordpress nei giorni scorsi mi aveva sospeso il blog perchè diceva che visto l’alto afflusso di utenti ne stavo facendo uno strumento di marketing (se lo saranno sognati, io non faccio pubblicità sul mio blog), ho deciso di pubblicarlo immediatamente onde evitare altri casini.

Quindi ora che succede?

Succede che a questo indirizzo internet non pubblicherò più nulla. Dovete cercarmi a questo nuovo indirizzo http://www.ghila.it, ho già provveduto a trasferire tutti i contenuti di questo blog (articoli, foto, commenti ecc ecc) sul nuovo, quindi, nulla andrà perso.

Prossimamente ci saranno nuove applicazioni e novità interessanti. Il blog verrà aperto ad altri autori che collaboreranno a farne un diario sempre più interessante. Farò una cosa a cui pensavo da tempo, ovvero, un utility per i test dei materiali. Proveremo svariati materiali e daremo un parere onesto ed imparziale circa la qualità degli stessi riferito ad un pubblico di utilizzatori amatoriali. Chi ha suggerimenti sono ben accetti.

Una volta entrati in basso a destra apparirà un pulsante FOLLOW, cliccate ed inserite la vostra mail, in questo modo quando verranno pubblicati articoli li riceverete via mail. Un applicazione molto utile.

Un nuovo articolo con l’allenamento di ieri e i dati del garmin connect è già stato pubblicato, leggetelo su:

WWW.GHILA.IT

La vedo dura a Laigueglia

Tra 24 giorni c’è la prima gara del Giro delle Regioni: la Granfondo Internazionale Laigueglia. Una gara da 120 km e circa 1800 metri di dislivello e 4 salite. Certo ninte a che vedere con la Oetztaler o la MDD, però al 10 di febbraio è già una gara sufficientemente impegnativa. Qui se non smette di nevicare la vedo grigia riuscire ad avere una preparazione adeguata al periodo. Vediamo come butta nei prossimi giorni, per ora mi rifugio a fare forza in palestra.

Da voi che tempo fa?

Come si fa…

Bene presumo di dover rimettere la bici sui rulli… Tenendo conto che avevo previsto di correre solo l’inizio stagione non è male questa situazione meteo. Che palle! Prossima gara in programma GF CECINA, ho un po di giorni per prepararla decentemente, neve permettendo!

Giornata super positiva!

Oggi è stata la classica giornata in cui sono uscito per un allenamento corto e senza pretese ed invece è stato un allenamento molto positivo. Stavo veramente bene e, nonostante il poco tempo a disposizione, ho fatto un allenamento produttivo. Oltre a qualche variazione di ritmo sui dislivelli, ho fatto 3 esercizi di fondo resistente e il resto del tempo agilità in zona 3 con gamba sempre in palla e cuore bello elastico. Confrontando con WKO+ i dati delle ultime uscite con quelle del passato, ne emerge che a pari potenza e a pari cadenza le pulsazioni si sono abbassate notevolmente. Anche nelle prove di recupero sono migliorato nettamente, adesso passo da frequenza di soglia a frequenza di fondo lento in 30 secondi. Di lavoro ce n’è ancora tantissimo da fare però sono fiducioso e positivo…avanti così!

Domani tempo permettendo faccio un uscita un po più lunga con sempre esercizi di agilità e variazione sul vallonato. Il meteo per il fine settimana da neve…speriamo di no che c’è Bordighera!

Resoconto allenamento:

Ricondizionamento con salita al medio

Oggi uscita di ricondizionamento con una salita affrontata tra la zona 3 e la zona 4 in agilità. Dato che avevo la bici da Iacco a sostituire i cuscinetti del BB30 sono partito dal negozio alla volta di Prignano e ritorno. Allenamento tranquillo senza strafare. Sensazioni ottime nelle fasi di forza a bassa intensità, pessime nelle fasi prossime alla soglia. Nelle prossime settimane dovrò iniziare a fare qualche allenamento specifico se no alle prime gare arrivo con il carro scopa. Intanto domani c’è la prima gara a Bologna. Circuito in zona CAAB organizzato da Menegatti. A meno che domattina quando mi alzo non ci sia un nebbione che renda difficoltoso arrivare a Bologna, domani vado ad attaccarmi il primo numero dell’anno!

Resoconto allenamento:

Vanno tutti come dei treni…tranne me!

Oggi avevo poco tempo ma ero deciso a fare un allenamento con il pignone fisso. Parto da casa per dirigermi verso i dislivelli e dopo 2 km il tendicatena mi va a finire contro i raggi. Sono rientrato e ho preso l’Orbea. Così mi sono diretto sullo stradone di Bazzano dove ho fatto i miei esercizi di fondo resistente e agilità. Al rientro in un momento di recupero vengo sorpassato da 3 che andavano come treni. Mi alzo sui pedali, gran menatona e rientro a fatica. Quando alzo la testa riconosco Paletti e Carlini più c’era un altro che tirava come un matto. Mi accodo e me ne guardo bene da andare davanti, velocità mai sotto i 47 km/h. Alla fine dello stradone finisce la gara e si torna ad andare a velocità normale. Comunque complimenti a loro che hanno nelle gambe già delle sparate paurose, specialmente Carlini l’ho visto bello in forma, io facevo fatica a stare a ruota…

Domani riposo, ne approfitto per mettermi avanti con i lavori e per andare a fare la visita di idoneità sportiva. Torno ad uscire sabato e poi domenica si va a Bologna per la prima gara della nuova stagione!

Resoconto allenamento:

Allenamento di sintesi

Dopo 2 giorni di riposo oggi ho ripreso con un allenamento breve ma intenso. Partenze da fermo e in movimento sia in piano che in salita, un fartlek e una salita in zona 3/4. Oggi in salita mi sono dovuto togliere il giubbino per il caldo, che bello! Domani vediamo come mi metto con il lavoro, dovrei fare un po di dislivelli con il pignone fisso.

Resoconto allenamento:

Lungo ma parecchio affaticato

Oggi nonostante la condizione non fosse delle migliori sono uscito comunque per il mio lungo domenicale. In gruppo con fanton, Nico, Mittra, Andrea e altri ragazzi della Pro3. pronti via sembrava una gara, tutti in fila con rilanci secchi fuori dalle rotonde in centro a Fiorano. Sui dislivelli di Scandiano partivano come i tappi di Champagne…pimo….pom… Andatura sostenuta fino a Viano, a tratti anche fastidiosa. Quando pensavo che iniziassimo a salire verso Baiso, hanno deviato verso Carpineti per la fondovalle. Anche li andatura a tratti sostenuta, chi tirava, chi mollava, chi si scattava in faccia. Sulla salita verso Carpineti gli animi si sono placati però. Arrivati a Carpineti siamo andati a Valestra da Montelago poi giù fino al ponte della Baracchina di Cerredolo. Da li sono partiti per rientrare verso casa…a tutta naturalmente. Così assieme al Mittra mi sono diviso a Lugo e siamo andati a farci la salita di Prignano. Tutta al sole. Temperatura piacevolissima. Fatta tutta a 70 rpm in zona 3/4. Poi ci siamo diretti a Sassuolo dove ho salutato il Mittra che aveva un appuntamento con un piatto di maccheroni e ho fatto ormai la mia solita salita finale di Montegibbio fino al bivio con Via Fazzano. Da li avrei voluto fare anche Fogliano ma ero cotto, avevo freddo e una gran voglia di maccheroni pure io! Nonostante tutto però sono arrivato a casa con buone sensazioni, consapevole che questa settimana è stata veramente produttiva. Faticosa ma produttiva. Domani e martedì mi prendo due giorni di riposo. Se ho voglia domani faccio un giro blando di scarico, se no, non faccio manco quello.

Resoconto allenamento:

Need recovery

Oggi 3 ore in compagnia di Simone e Luca Bini. Questa settimana è stata abbastanza intensa, infatti oggi ero parecchio affaticato. Gambe legnose e frequenza sempre molto alta. Ad inizio uscita ho fatto qualche esercizio di agilità poi assieme a Simone e Luca siamo andati a Villabianca, poi Fondovalle di Marano fino al Gasometro. Al ritorno ho fatto un esercizio di fondo resistente dalla Casona fino a Marano e poi dalla spiaggetta e fino a Pozza per i dislivelli ho fatto un fartlek con variazione di rapporti. Nonostante tutto nel finale la gamba è migliorata e riuscivo a pedalare con un po più di efficacia. Domani faccio un bel lungo a bassa intensità e con salite al medio, poi mi prendo due giorni di riposo e recupero attivo, anche perchè domenica c’è la prima gara e ci voglio arrivare in condizioni decenti.

Dal lato alimentazione da 2 settimane sono tornato alla mia classica dieta. In tempo ridottissimo mi sono riportato sui 73 kg quindi sono fiducioso di poter raggiungere in un lasso di tempo ragionevole il traguardo dei 70 kg. Dalla prossima settimana riprendo anche l’integrazione post allenamento.

Resoconto allenamento:

Agilità con il fisso

In barba alle previsioni e ai gufi che oggi davano pioggia, sono riuscito a fare una buona uscita con esercizi di agilità e variazioni di ritmo con la bici a pignone fisso. Sensazioni non proprio eccezionali e gamba stanca. Ho preferito non forzare ma pedalare tranquillo. Sono rientrato bello sciolto e in forma. E’ proprio vero che la bici fissa è rigenerante! Domani in teoria dovrebbe piovere, quindi, ne approfitto per riposarmi e dedicarmi allo stretching, poi sabato se non piove faccio l’ultimo dei 3 test. Domenica invece lungo con salite al medio.

Resoconto allenamento: