Oggi fissa e domani riposo!

 

 

Oggi avevo in programma un allenamento di agilità. Così sono uscito in tarda mattinata con la mia bici con pignone fisso. Almeno con quella non sgarro, con quella agilità la fai per davvero. Verso Fiorano ho incontrato anche Alle che mi ha fatto compagnia per quasi tutto il giro. Ho fatto tutto lo stradone di Rubiera e poi sono rientrato da Marzaglia. In totale 1h30′ con un lap di 1 ora a 105 rpm medie. Obbiettivo raggiunto e domani mi faccio una sana giornata di riposo. Avevo in programma di uscire, ma poi devo sistemare due faccende e ne approfitto per fermarmi. Riprenderò sabato con un allenamento a bassa intensità e poi domenica con un allenamento molto intenso con salite in successione e ripetute lunghe in pianura. Adesso gelato!!!

 

Resoconto allenamento:

Tre giorni di recupero attivo

Oggi inizia la tre giorni di recupero attivo. Come si evince dal grafico del mio Power Manager, estrapolato dal software Wko+ che utilizzo, la curva dell’ATL (carico giornaliero) è altamente sopra la curva del CTL (lo sforzo cronico su 42 giorni). Questo comporta che la curva del TSB (stress da allenamento) sia a picco, e quindi, il mio stato di affaticamento da allenamento sia piuttosto elevato. Tante volte dall’esterno può sembrare complicato utilizzare un misuratore di potenza e spesso mi sento dire che bado troppo a numerini e formulette. Questo grafico invece, semplice e lineare, conferma quanto possa essere utile, interessante e divertente utilizzare un misuratore di potenza abbinato ad un software di analisi dati. Il bello è che fa tutto lui, io scarico solo i dati. Basta saperlo usare… Comunque da oggi e fino a mercoledì recupero attivo. Da questa stagione il recupero attivo è sinonimo di uscite di un oretta in pianura con la bici a pignone fisso, in questo modo mi agilizzo e il tempo mi passa da dio! Approposito…mi è arrivato il telaio! Più tardi posto foto e commenti…

Active Recovery #fixedgear

Oggi giornata veramente bellissima. Caldo, sole e cielo limpido. Recuperato bene l’allenamento di ieri anche grazie ai nuovi integratori. Così avrei voluto fare qualche cosa di più, ma d’accordo con il Nico mi sono limitato ad un uscita di recupero attivo con la bici a scatto fisso. Devo dire che fare scarico con la fissa è molto più divertente che con la bici tradizionale. Intanto la cadenza rimane più alta e si evita di pedalare duro per noia. Poi comunque la bici a scatto fisso richiede sempre quella piccola concentrazione in più che nelle uscite di scarico è fondamentale. Oggi ho cambiato anche il giro. Di solito faccio i Faeti fino alla Contrada di Modena e rientro per l’Estense, oggi invece ho fatto Ca di Sola e poi Spilamberto. Stasera mi sento rinvigorito. Mi ha fatto proprio bene.

Dal fronte alimentare invece oggi ho avuto un illuminazione. Se è vero che alla mattina la colazione deve contenere, oltre alle proteine e carboidrati, un abbondante dose di grassi buoni, e se è vero che deve essere pur gustosa essendo la colazione… Noci + mandorle + noccioline + burro chiarificato + uova = TORTA SBRISOLONA FATTA IN CASA! Una cannonata!!!

Anche la fissa è tornata a casa!

Questa settimana è stata molto produttiva e divertente. Ho terminato tante cose redditizie sul lavoro, ho iniziato una buona fase di preparazione in bici per il finale di stagione, ho iniziato una nuova dieta e sto completando la definizione del parco bici. Oggi è ritornata a casa la mia bici Fissa. Praticamente irriconoscibile. Devo dire che Santucci si è superato e mi ha sfornato una bici veramente ottima. Oltre all’aspetto estetico è perfetta anche come meccanica, infatti, dato che non devo andare a fare il fighetto alternativo in centro a Modena, ma essenzialmente la bici Fissa mi serve per allenarmi, avevo chiesto particolare cura per i dettagli meccanici. Devo dire che è stato fatto un lavoro eccezionale e la ristrutturazione merita i soldi spesi. Oggi l’ho provata per andare in palestra dal Nico e dopo un pochino per adattarmi mi sono trovato alla perfezione, anche come misure, oltre al fatto che il manubrio da crono (montato per fare gli asini) alla fine si è rivelato comodissimo, quindi, lo tengo montato! Domani allenamento con due salite lunghe ma sempre a bassa intensità per favorire la forza, idem domenica.

Resoconto allenamenti settimana:

 GARMIN Connect – allenamento lunedì (ripetute sul ripido + palestra)
GARMIN Connect – allenamento martedì (scarico)
GARMIN Connect – allenamento mercoledì (ripetute in salita 80%)
GARMIN Connect – allenamento giovedì (salita 20′ 60 rpm z3)
GARMIN Connect – allenamento venerdì (pignone fisso + palestra)

 

Agilità con il fisso

In barba alle previsioni e ai gufi che oggi davano pioggia, sono riuscito a fare una buona uscita con esercizi di agilità e variazioni di ritmo con la bici a pignone fisso. Sensazioni non proprio eccezionali e gamba stanca. Ho preferito non forzare ma pedalare tranquillo. Sono rientrato bello sciolto e in forma. E’ proprio vero che la bici fissa è rigenerante! Domani in teoria dovrebbe piovere, quindi, ne approfitto per riposarmi e dedicarmi allo stretching, poi sabato se non piove faccio l’ultimo dei 3 test. Domenica invece lungo con salite al medio.

Resoconto allenamento:

Iniziano gli esercizi specifici…finalmente!

Oggi ho iniziato, in punta di piedi, ad abbozzare un allenamento specifico con il pignone fisso. Agilità e qualche fartlek. Purtroppo ho dovuto interrompere l’allenamento sui dislivelli perchè erano completamente ghiacciati. Così ho raggiunto Fanton che stava terminando un test e poi ho continuato con lui. Due orette fatte bene con la sensazione di aver a disposizione una gran gamba, nonostante i dolori che mi porto dietro dalla seduta di ieri in palestra. Dolori a parte questa palestra ci voleva come la manna, sento già diversi benefici, soprattutto quando la strada ha cambi di pendenza noto che anche da seduto riesco a mantenere invariata la velocità aumentando le pedalate senza grossi sforzi. Probabilmente mi portavo dietro un deficit di forza dal periodo di inattività e grazie a questi lavori di forza sto recuperando.

Domani mattina devo fare nuovamente una volata in produzione a Sondrio, nel 2011 presento una nuova linea di caffè in capsula e sto ultimando le ricette, però dovrei rientrare nel pomeriggio e avere il tempo di fare il test sui rulli. Poi se non mi sfianco faccio anche un giro in palestra, se invece scendo dai rulli demolito faccio un giro sul divano!

Resoconto allenamento: