Che ingolfata!

Oggi uscita in gruppo con Davide, Enrico, Alan, Balle e la Marina. Per l’ennesima volta percorso della gara di Magazzeno. Ormai so dove sono i sassi per terra in quella strada. Però è stata buona cosa così ho potuto vedere sulla prima salita cosa succederà in gara. Direi che dai primi sulla prima salita prenderò circa una trentina di secondi. Forse qualcosa in più da qualche attaccante solitario. Dovrò essere bravo a guardare solo il mio Garmin e nient’altro. Poi al bivio del Castello quando si gira per Guiglia li è il momento fondamentale dove dovrò essere capace di rientrare. Da li al bivio di Rocchetta vuole rientrato e poi fino al bivio di Samone bisogna stare li con il culo. Mi sa che sarà dura. Sembra una garetta del cazzo ma per me verrà parecchio dura, specie se come sembra pioverà! Non so cosa succederà spero solo di arrivarci in buono stato. Oggi dopo due giorni consecutivi di riposo era abbastanza di legno. Mal di gambe, difficoltà a respirare mi sentivo un cadavere. Domani, giovedì e venerdì solo uscite brevi agili e in pianura e poi domenica quel che c’è c’è! Senza paura! Vediamo se in questa seconda parte di stagione sono migliorato ancora rispetto la prima, i dati degli allenamenti dicono assolutamente di si, ma è in gara che bisogna vedere il miglioramento!

File allenamento di oggi:

Traccia Magazzeno Monteombraro

A chi interessa può trovare la traccia del nuovo percorso della Magazzeno – Monteombraro al link seguente della mia pagina Garmin Connect:

http://connect.garmin.com/activity/205861506

Per chi viene, ci si vede domenica!

Il Cimone, sempre un bel giro!

   

Dopo una settimana abbastanza intensa con allenamenti specifici di capacità anaerobica e salite alla soglia, ieri ho concluso in bellezza questa fase di preparazione per affrontare l’ultima parte di stagione su strada prima dell’inizio del Ciclocross. Assieme al mio compagno Remo Barelli abbiamo fatto il giro del Passo del Lupo, sul Cimone. Nonostante resto legatissimo alle Dolomiti, perchè sin da piccolo sono dieventate la mia meta preferita, devo dire che anche da noi ci sono dei posti veramente meravigliosi, ed il Cimone ne è l’esempio. Panorami bellissimi, vento fresco e 18 gradi di temperatura. Che spettacolo!

Come dicevo un grande allenamento. 140 km in 5 ore con 2700 metri di dislivello. Ottima condizione per quello che mi riguarda, seppur un po di pesantezza ce l’avevo addosso per via dei carichi delle ultime settimane e il riposo di venerdì. Ho percorso tutte le salite tra il 90 e il 100% della FTP tranne i primi due pezzi di Serramazzoni dove ho forzato parecchio per creare appositamente un maggior stress iniziale da portarsi dietro per il resto dell’allenamento. Sono soddisfatto non sono mai calato e anzi al ritorno sono riuscito a fare delle volate e degli allunghi. Ottimo.

Oggi sono un po in catelessi, sia per l’allenamento sia perchè sono rientrato a casa alle 3:30 stanotte dopo una lunga serata passata a mangiare, bere e sparare 4 cazzate con gli amici. Direi che in serata faccio una bella uscita di scarico ad ascoltare un po di Pink Floid e poi fino alla Magazzeno-Monteombraro di domenica solo riposo e recupero attivo. Quel che andava fatto è stato fatto, vediamo di correre bene adesso!

Stay tuned!

Versilia, vacanza di ottimi allenamenti

Ed eccoci di nuovo qui. A Maranello. Al caldo di questo ennesimo anticiclone del quale ho scordato il nome tanti ce ne sono stati. A scrivere sul mio pc di queste belle vacanze estive del 2012. Quest’anno in Versilia e più precisamente a Marina di Massa. In compagnia di Alan e la Patti e negli ultimi giorni anche del Nico. Che dire, vacanze seppur un po turbolente per via del fatto che ci eravamo scordati di prenotare l’ombrellone in spiaggia, direi rilassanti e rigenerative. Mi sono divertito. E ho pedalato, cavolo se ho pedalato!

Il primo giorno niente bici solo spiaggia. Temperatura mite. Un bel venticello. Ghiacciolo. Giornale e quintalate di crema protezione totale. Il Bagno Asciutti, una vera oasi in una citta, quella di Marina di Massa, forse troppo trascurata e lasciata in balia di se stessa. Peccato perchè hanno un panorama ed un meteo rari… Da martedì invece, bici a manetta. Il ritrovo nei pressi della Capannina di Forte dei Marmi. Da li ogni giorno passava il famigerato “gruppone”. Cavolo che bello! Sempre una cinquantina o più di pedalatori e il livello sempre altissimo. Da subito ho capito che mi sarei divertito. Con loro ho fatto salite bellissime: Canepari, il Cipollaio, Minazzana, Pruno, Capriglia… Che fatica e che tirate di collo! Però i panorami e il meteo restituivano quello che la fatica toglieva: in discesa mantellina obbligatoria!

 

Ho anche pedalato senza far fatica ad essere sincero. Giovedì scarico in solitaria sul Montemarcello, uno dei miei posti preferiti in assoluto. La discesa verso Lerici regala scenari veramente favolosi quasi ci si dimentica di essere ancora in Italia. E poi ci sono ritornato sabato con il Nico sempre in relax con meta il bar del centro per un buon caffè. Che posto il Montemarcello, spettacolare!

 

Per non parlare poi delle mangiate. Il mare deve farmi bene perchè ho mangiato tanta di quella pastasciutta che a casa sarei ingrassato 12 kg, ed invece niente. Con Alan sabato sera abbiamo scoperto un posto dove mangiare un pesce fantastisco. Uno di quei tipici bettoloni sudici che uno manco direbbe che fanno da mangiare. Tra la partaccia e Marina di Carrara. Vista mare. Spaghetti allo scoglio, gamberi alla griglia, guazzetto e vino bianco. Che spettacolo. Come mangiare da dio con pochi euro!

 

Che dire una gran bella vacanza. Di relax. Di allenamento. Adesso sotto con il finale di stagione e il Ciclocross!

Chiuso per ferie

7 giorni di lunghi e felici allenamenti tra il mare e le montagne della Versilia! Ci sentiamo lunedì prossimo, buone ferie a tutti!

Oggi fissa e domani riposo!

 

 

Oggi avevo in programma un allenamento di agilità. Così sono uscito in tarda mattinata con la mia bici con pignone fisso. Almeno con quella non sgarro, con quella agilità la fai per davvero. Verso Fiorano ho incontrato anche Alle che mi ha fatto compagnia per quasi tutto il giro. Ho fatto tutto lo stradone di Rubiera e poi sono rientrato da Marzaglia. In totale 1h30′ con un lap di 1 ora a 105 rpm medie. Obbiettivo raggiunto e domani mi faccio una sana giornata di riposo. Avevo in programma di uscire, ma poi devo sistemare due faccende e ne approfitto per fermarmi. Riprenderò sabato con un allenamento a bassa intensità e poi domenica con un allenamento molto intenso con salite in successione e ripetute lunghe in pianura. Adesso gelato!!!

 

Resoconto allenamento:

Allenamento a digiuno

Oggi ho ripetuto il mio allenamento specifico a media intensità con salite in successione da effettuarsi a digiuno. Esatto a digiuno. Questo perchè ho la necessità di incrementare la funzione metabolica dei grassi, ovvero, imparare ad usare meno carboidrati e più grassi per produrre energia. Prima di partire l’unica cosa che assumo è un mix per stimolare il consumo dei grassi, ovvero: 10 gr di alga spirulina in polvere + 3 gr di vitamica C + 500 mg di vitamina E + un cucchiaio da tavola di Omega 3 liquidi.

Ebbene anche oggi ho fatto il mio allenamenti di oltre 3 ore con salite di Ospitaletto, Guiglia e Coscogno più il Malandrone e Riccò senza avvertire nessun calo e nessuna fame. Giro fatto a 270 watt medi normalizzati e salite sempre entro il 90% della FTO (zona 3 alta). Molto bene. Speriamo che per settembre arrivino i risultati in termini di peso che mi aspetto, l’obbiettivo sarebbe arrivare a 70 kg senza perdere massa magra. Difficile ma possibile. Ora sono a 72,5. Domani allenamento di ritmo. I love summer!!!

Come fa bene il riposo…

Oggi primo allenamento specifico della seconda parte di stagione. Ripetute di capacità anaerobica. 2 minuti in un range tra il 120 e il 140 % della FTP. Analizzando i dati finito l’allenamento ho constatato subito che l’aver staccato la spina per un pochino ha dato i suoi gran frutti. Oggi ero in forma e nonostante mi manchi un po di brillantezza ho fatto un ottimo esercizio. Nel complesso 6 ripetute da 2 minuti con una media di circa 420 watt, poi 2 ripetute più brevi sempre con media superiore i 400 watt. Molte bene sono soddisfatto. Domani mattina invece allenamento di 3/4 orette a media intensità e con 3 salite. Enjoy!

La graziellata by Tribol Team

Come cantano i Negrita, in un giorno di ordinaria follia, quelli del Tribol Team di Spezzano ti tirano fuori La Graziellata. Raduno ciclistico con bici Graziella assolutamente COMPETITIVO con percorso Maranello – Serramazzoni. Chiaramente con abbigliamento tecnico all’insegna della peggio Drag Queen. Io e il Nico, che eravamo in giro a fare un allenamento soft, non potevamo perderci l’occasione di andare a fare i paraculi con le bici da corsa, ma soprattutto non volevamo perderci la faccia di Fanton a tutta su per la fontanina. Li abbiamo raggiunti proprio verso Stella. Subito sembravano i 4 gatti, poi dietro una curva abbiamo scorto il gruppo principale e davanti ancora le varie fughe. In tutto 98 matti da legare. Ci siamo persi Fanton era già arrivato. Nooooooooooo!!! Spero che pubblichino le foto perchè c’erano alcuni che facevano cagare addosso dal ridere. Tipo Sbrocca con la parrucca, la mini e i sandali da donna. Boia in graziella coi sandali su per Serra hahahahahahahaah! E poi non a spasso. ATUTTA! Mitici. Ne approfitto per ricordare che il 15 Agosto il Tribol Team organizza a Spezzano (MO) una gara di Ciclocross serale in concomitanza con la Fiera di San Rocco. Se siete a casa venite perchè loro qua sono degli spruzzoni e quando fanno una cosa non lasciano niente al caso lasciano sempre a bocca aperta, sono i migliori!

Anche oggi bel giretto con la Ruspa, di ritorno da una settimana di ferie “without bike”. Ho rischiato grosso fortuna che si è slegato solo verso la fine. hahahahaha. Domani riposo assoluto e poi si inizia con un po di allenamenti specifici.

Faccio i miei complimenti ai miei compagni Max Grazia, Marina Lari e Remo Bardelli che ieri sono andati a tuttissima alla Duragombola: Campionato Italiano di Cronoscalata. Bravi ragazzi!

Si rinizia, alè!

Oggi altro buon allenamento di 5 orette e 2000 metri di dislivello a media intensità. Questo periodo di riposo mi ha portato a trovarmi ora in ottime condizioni di freschezza. Sto bene e sono super motivato. Domani altro allenamento ad intensità moderata e poi da lunedì inizio piano piano a riprendere gli allenamenti specifici per arrivate al top a settembre! A chi ci va, buone ferie a tutti!

p.s. Dal 13 al 19 Agosto sarò nei pressi di Marina di Massa, qualcuno di voi è in zona?