Come fa bene il riposo…

Oggi primo allenamento specifico della seconda parte di stagione. Ripetute di capacità anaerobica. 2 minuti in un range tra il 120 e il 140 % della FTP. Analizzando i dati finito l’allenamento ho constatato subito che l’aver staccato la spina per un pochino ha dato i suoi gran frutti. Oggi ero in forma e nonostante mi manchi un po di brillantezza ho fatto un ottimo esercizio. Nel complesso 6 ripetute da 2 minuti con una media di circa 420 watt, poi 2 ripetute più brevi sempre con media superiore i 400 watt. Molte bene sono soddisfatto. Domani mattina invece allenamento di 3/4 orette a media intensità e con 3 salite. Enjoy!

Si rinizia, alè!

Oggi altro buon allenamento di 5 orette e 2000 metri di dislivello a media intensità. Questo periodo di riposo mi ha portato a trovarmi ora in ottime condizioni di freschezza. Sto bene e sono super motivato. Domani altro allenamento ad intensità moderata e poi da lunedì inizio piano piano a riprendere gli allenamenti specifici per arrivate al top a settembre! A chi ci va, buone ferie a tutti!

p.s. Dal 13 al 19 Agosto sarò nei pressi di Marina di Massa, qualcuno di voi è in zona?

Salite in successione

Oggi avevo in programma un allenamento abbastanza intenso per farmi lavorare su una delle mie carenze, ovvero, mantenere la potenza di soglia su più salite anche in successione. Purtroppo in gara, nonostante sulla prima salita riesco a fare sempre delle prestazioni molto buone poi ho un vistoso calo nelle successive. Già da alcune settimane sto lavorando per colmare questa carenza ed oggi ho iniziato ad intravedere qualche buon miglioramento. Due settimane fa ero riuscito a fare 3 ripetute sopra soglia da 10 minuti sui Barighelli ma comunque nell’ultima ero andato leggermente sotto. Oggi invece 4 ripetute da 10 minuti su Via Spino con watt sempre abbondantemente sopra soglia. Non ho mai sofferto e non ho mai avuto la ripulsione di voltare la bici e tornare a casa, segno che avevo ancora un po di margine. Unico difetto a parte la prima, nelle successive non sono mai riuscito a stare sopra le 70/75 pedalate medie. Ci lavorerò prossimamente. Nel finale dell’allenamento ho fatto altre 4 ripetute di capacità anaerobica con obbiettivo 200% della FTP per 30 secondi. Fatte in maniera ottimale e senza cali. Potevo farne ancora almeno 3 ma dovevo rientrare al lavoro. Alla fine è riuscito un ottimo allenamento con valori interessanti. Andiamo avanti con obbiettivo Granfondo delle Valli Parmensi.

Potenza neuromuscolare – record watt di picco

Oggi in programma avevo un allenamento di potenza neuromuscolare. Volate di diversa lunghezza e con diversi rapporti. Un tipo di allenamento che mi piace molto perchè una volta ero veramente negato nelle volate, invece con il tempo sto vedendo molti miglioramenti. Sia dal lato dei valori di potenza sia dal lato tecnico del gesto. Una volta ero scoordinato ora riesco a fare una volata più fluida ed efficace. Oggi raggiunto il mio record personale nel picco dei watt: 1.304, inoltre per la prima volta sono riuscito a fare 16 volate consecutive, di cui 10 da 300 metri, sempre in fuorisella incrementando le pedalate. Sicuramente non sono un gran velocista ma vedo che più ne faccio più miglioro, quindi, continuo anche perchè ad un certo punto fa tutto brodo e questo allenamento simula molto bene tutti gli scatti che si fanno nelle fasi iniziali di gara. Domani allenamento di soglia in salita!

Oggi per la terza volta utilizzo sul mio Garmin 500 il nuovo software 3.0, gli aggiornamenti più importanti la visualizzazione dei valori di Training Stress Score, Intensity Factor, Potenza Normalizzata e Potenza con media 10 secondi. Per me funziona bene e non ho notato nessun cambiamento nella visualizzazione o registrazione dei dati. Garmin è sempre molto avanti in tutto, promossa a pieni voti!

Senza vento!

Oggi recupero attivo di 50 minuti a ritmo blando. Fatto il giro della Balugola e poi rientro. Oh ma che vento c’era? Ormai mi sembra di abitare in Belgio: acqua o vento. Che palle! Domani altro allenamento breve e poi domenica gara. Domani pomeriggio divano e tappone al Giro! Io tifo Scarponi e tifo per un attacco da lontano sul Mortirolo, vai senza paura!!!

Test Vo2 #via fazzano

Oggi allenamento specifico sul ripido per verificare la carenza che si è manifestata ultimamente, ovvero, nella potenza tra i miei 360 e i 380 watt riferita al consumo di ossigeno. Effettivamente non sono riuscito a finire l’esercizio che avevo in programma, quindi vuol dire che sono effettivamente carente in quella zona. Come tratto di strada ho scelto Via Fazzano, avrei preferito i Barighelli ma mi è più comoda la prima. Per lo meno ho capito dove sta il problema e adesso basta solo lavorarci sopra e vedere cosa succede. Sapevo di avere difficoltà sui quei watt, me ne ero accorto alla Perini sulla prima salita, ma pensavo di essere messo leggermente meglio, invece sono penoso. Sono riuscito a fare la prima ripetuta da 6′ poi già dalla seconda ho dovuto calare. La terza sempre da 6′ ho fatto 350 watt a malapena. Se non riesco a migliorare abbastanza alla velocemente non c’è possibilità di essere competitivi nemmeno nelle mediofondo dato che dopo 3 km di salita mi cavano in 50… Comunque inutile fasciarsi la testa prima di rompersela, so dove devo lavorare e so come lavorare. Devo solo stare attento a non strafare, allenarmi con cognizione poi dovrei farcela. Nel mentre sabato vado a correre a Madregolo (PR) così sgaso un po in pianura dove ho un po meno problemi 😉

Criss Cross: un allenamento eccezionale!

Oggi ho fatto il mio allenamento di variazioni criss cross in salita alternando 1.5 minuti al 105% a 30 secondi al 130%. Ho fatto l’esercizio su Via Spino perchè di andare sull’estense oggi non ne avevo voglia. L’esercizio mi è venuto molto bene e ho totalizzato 340 watt medi su poco meno di 15 minuti di ascesa. Pensavo che non sarei riuscito a farlo in maniera ottimale visto che i 60 scatti di ieri non mi avevano lasciato proprio freschissimo, invece anche oggi grande condizione. Ho fatto tra le altre cose il mio record personale su Via Spino in 14’47”. Dopo questo esercizio sono rientrato a Maranello e ho iniziato le mie ripetute da 5 minuti al 120% sulla Giardini verso San Venanzio. La prima ho mollato dopo 2 minuti. Allora mi sposto e vado a Fogliano dove pensavo che le pendenze mi aiutassero di più. Anche li dopo due minuti mollo perchè non ce la facevo più. Così smonto dalla bici perchè sentivo che qualcosa non andava. Guardo la bici e vedo la sella… Forse avevo stretto male il reggisella e mi è scivolata indietro di quei 4 centimetri circa… Poco male ero vicino a casa così sono passato da Santini e ho rimesso tutto al suo posto. Bene per questa settimana ho finito di sgobbare.

Domani pomeriggio giornata dedicata all’inizio di una nuova collaborazione, in campo ciclistico, con la ditta Sdam: oh quelli dei Chip! Anche io pensavo facessero solo Chip, invece fanno anche tante altre attività e altre le aggiungeranno a breve. State sintonizzati che inizierò a parlarvi di questo nuovo progetto Sdam che sta nascendo in questi giorni e sono convinto che sarà veramente una gran figata! Domani iniziamo con il Test e il nuovo dispositivo che mi accompagnerà nei prossimi mesi: il garmin 910 XT con funzione cardiaca R+R!

Like a Criceto!

Oggi il percorso del mio allenamento non era il massimo della varietà. Avevo da fare 4 ripetute in salita da 10 minuti l’una al 100/105% con 5 minuti di recupero tra di esse. Così sono andato su Via Spino e ho fatto il criceto. Su, giu, su, giu, su, giu, su, giu… Alla fine ho totalizzato oltre 1000 metri di dislivello. Detto sinceramente mi ero anche rotto abbastanza i coglioni, ma questo tipo di allenamenti mi piacciono. Di solito li faccio in pianura dove per mantenere i watt devo faticare come un cane, invece in salita mi viene tutto più facile. Almeno psicologicamente. C’è chi dice che a livello fisico tenere 300 watt in pianura è come tenere 300 watt in salita. Sarà così ma a me piace pensare che non lo sia. Io in salita faccio meno fatica a tenere gli stessi watt rispetto la pianura. Comunque è la mia opinione e non la Genesi… Dopo queste ripetute avrei avuto 20 minuti al 90% con scatti di 10 secondi ogni 2 minuti. Dato che in settimana ne avevo già fatti due di allenamenti a burst, ho preferito rientrare a casa dai dislivelli di Castelvetro e pedalare un po agile. E anche questa seconda serie di due giorni di overload è terminata. Domani scarico sui rulli con variazioni di rpm. Non esco su strada perchè domani devo andare in produzione a Sondrio per testare nuovi prodotti che lanceremo a breve con la mia ditta CAFFE PIU s.r.l. Torno ad uscire per l’ultima due giorni sabato + domenica. Sabato allenamento subsoglia, domenica invece allenamento “si salvi chi può”… di quelli che come dice Santucci prima devi vedere un film di Rambo! Comunque sono contento la condizione migliora, la gamba è buona, il morale alto… AVANTI COSI’ ! ! !

30 anni e non saper respirare…

allenamento del 26/09/2001

Praticamente succede che nell’arco di 2 mesi circa perdo oltre 5,5 kg. Dimagrisco molto e sono molto contento. Perdo poca massa magra e quella che perdo vedo che si concentra sul tronco e sulle braccia. Ottimo. Poi succede che mi ingarello in salita con della gente e mentre sono nel momento di massimo sforzo mi sento crepare la schiena. Diagnosi: contrattura ai muscoli atti alla respirazione. Uno normale cosa pensa? Sono dimagrito molto, specie nel tronco, così avendo meno muscolatura sicuramente è successo che mi sono preso uno strappo. COLCAZZO! Non è proprio vero, e ti becchi pure del pirlone dal Nico. Perchè lui ti fa fare un bel respiro e ti dice che a 30 anni non sai nemmeno respirare!!! Così succede che io quando sono sotto sforzo invece di inspirare di diaframma (facendo gonfiare la pancia), inspiro di cassa toracica (alzando le spalle). Così facendo ottengo uno stress aggiuntivo ai muscoli della schiena e può succedere che si ingrippano… Adesso devo fare gli esercizi di respirazione, così succederà che l’Erica appena se ne accorge scoppierà a ridermi in faccia e a prendermi per il culo su facebook assieme a quella manica di rincoglioniti dei miei amici! Per non parlare dei cani, che quando mi vedono fare ste cose si guardano tra di loro come per chiedersi che cosa cazzo sto facendo, quasi mi sembra che mi prendono per il culo pure loro!  Sono contento… Comunque oggi direi che sono quasi guarito. Respiro bene e in serata ho fatto la Tecar Terapia dal Nico. Consiste in una macchina che emette una sorta di campo magnetico, da una parte ti infilano una lastra di ferro ghiacciata, dall’altra ti strofinano un affare tipo batticarne che brucia. Però funziona, sono tornato nuovo! Comunque la morale è sempre quella, mi tocca di fare gli esercizi di respirazione sdraiato per terra con i palmi rivolti verso l’alto. Mamma mia non voglio pensarci…

L’allenamento di oggi è filato via liscio. Scarico assieme ad Alan in Zona 1. Recupero dagli sforzi del weekend perfetto! Di seguito vi riporto il LINK ad un documento molto interessante. I ragazzi di BikeEX, un sito veramente fighissimo, hanno organizzato una pedalata sulle salite test modenesi. le salite Test sono quelle contrassegnate dai segni Start e Stop sull’asfalto. Un occasione per fare una bella pedalata in compagnia e perchè no fare un bell’allenamento in salita! Dai venite che ci divertiamo…!!!

Pedalata BikeXP

una settimana in crescendo, anche se…

elenco degli ultimi allenamenti

…anche se speravo di arrivare di questi tempi con una condizione migliore, invece, lungo questa stagione ho commesso degli errori che sommati danno il risultato che ora le mie prestazioni sono inequivocabilmente più basse della proiezione che avevo fatto ad inizio anno. Ma non per questo mi scoraggio o demordo, anzi, diciamo che ho capito come e dove lavorare, quindi, ne farò tesoro per il prossimo anno.

Questa settimana è stata abbastanza buona. Iniziata in modo pessimo dopo l’infortunio di sabato. Nei primi giorni faticavo a stare in sella poi la situazione è migliorata ma spesso ho dovuto ridurre i carichi in allenamento perchè mi esaurivo in fretta. Mercoledì nelle ripetute vo2max valori bassi e dopo due esercizi sono dovuto rientrare. Giovedì sulla salita di Montegibbio stavo andando in ipossia… Poi ieri uscita lunga in compagnia di Salli e Beppe dove ho notato un piccolo miglioramento anche se comunque respiri profondi non riuscivo a farne. Ed oggi ancora un buon miglioramento. In settimana ho programmato 3 trattamenti dal Nico così per domenica prossima dovrei essere tornato normale. Se non cambia nulla Domenica ho deciso che andrò a correre la GF Roberto Conti, in modo da culminare questo periodo di preparazione con un po di ritmo gara in vista della GF di Carpi dell’8 ottobre. Nell’allenamento di oggi, in gruppo con il Nico e i ragazzi della Pro3, ho notato un generale miglioramento nella capacità di esprimere una potenza media complessiva alta senza essere sempre impiccato. Tecnicamente sta cosa non so come si definisce però per essere un giro di allenamento 257 watt normalizzati mi sembrano un buon dato. In allenamento fino a poco tempo fa non sarei riuscito a farli. Considerato che dal 10 Luglio ad oggi ho perso 5,5 kg poi, il dato direi che è interessante!

Faccio i miei complimenti al mio grande compagno Alessandro ZAMPA Zerbini che oggi ha fatto una super gara a Desenzano e al mio socio Gabriele Orsi anche lui autore di una mega gara alla Noberasco! Tenete botta che prima o poi arrivo anche io a darvi una mano…!