Senza vento!

Oggi recupero attivo di 50 minuti a ritmo blando. Fatto il giro della Balugola e poi rientro. Oh ma che vento c’era? Ormai mi sembra di abitare in Belgio: acqua o vento. Che palle! Domani altro allenamento breve e poi domenica gara. Domani pomeriggio divano e tappone al Giro! Io tifo Scarponi e tifo per [...]

Ripetute VO2: la strada è giusta!

Oggi avevo in programma il mio allenamento di ripetute al Vo2Max. L’obbiettivo dell’allenamento era quello di effettuare 6 ripetute in un range di tempo tra i tre ed i sei minuti e tra il 113% e il 125% della FTP (350 e 390 watt). Così parto da casa direzione Via Fazzano passando prima da Fogliano [...]

Test Vo2 #via fazzano

Oggi allenamento specifico sul ripido per verificare la carenza che si è manifestata ultimamente, ovvero, nella potenza tra i miei 360 e i 380 watt riferita al consumo di ossigeno. Effettivamente non sono riuscito a finire l’esercizio che avevo in programma, quindi vuol dire che sono effettivamente carente in quella zona. Come tratto di strada [...]

Criss Cross: un allenamento eccezionale!

Oggi ho fatto il mio allenamento di variazioni criss cross in salita alternando 1.5 minuti al 105% a 30 secondi al 130%. Ho fatto l’esercizio su Via Spino perchè di andare sull’estense oggi non ne avevo voglia. L’esercizio mi è venuto molto bene e ho totalizzato 340 watt medi su poco meno di 15 minuti [...]

Scatti, scatti e ancora scatti!

Dopo lo scarico di ieri, oggi e domani sono giornate dedicate al carico. Oggi avevo in programma un allenamento che chiamiamo NPW1, ovvero, un allenamento di potenza neuro muscolare composto da tre esercizi di cui ciascuno prevede un tempo complessivo 10 minuti all’interno del quale si effettuano variazioni ogni 15 secondi: 15 secondi al 200% [...]

Urge test per ridefinire l’FTP

Come dicono i “mental coach” occorre innalzare la soglia di confort in allenamento per trarre i massimi benefici. Io da qualche tempo sento che la mia FTP si è innalzata o ora negli esercizi subsoglia, o al 90%, diciamo che inizio ad entrare in uno stato confortevole che non mi provoca grossi stress. Penso che [...]

Like a Criceto!

Oggi il percorso del mio allenamento non era il massimo della varietà. Avevo da fare 4 ripetute in salita da 10 minuti l’una al 100/105% con 5 minuti di recupero tra di esse. Così sono andato su Via Spino e ho fatto il criceto. Su, giu, su, giu, su, giu, su, giu… Alla fine ho [...]

Modalità Sector: no limits!

Oggi allenamento bello intenso. Dopo lo scarico di ieri fatto sui rulli causa pioggia, oggi riprende la due giorni di carico con un allenamento AC-W5. Praticamente un allenamento composto da una ripetuta di 60 minuti da fare al 90/95% della FTP con scatti di 10 secondi ogni 6 minuti. Ho iniziato al semaforo di Montale [...]

Quantità e qualità

Oggi uscita di gruppo con il Nico, Remo, Ivan, il Camu ed Enrico Marchionni. Finalmente un ottimo allenamento con 3 salite vere, più di 3h30′ con vari lavori fatti molto bene. In totale ho fatto una salita con watt medi al 120% della FTP (Villa Bianca), una al 105% (Guiglia), e poi sulla salita di [...]

NPW4 quasi fatto

Oggi allenamento di potenza neuromuscolare. 6 ripartenze da fermo con massimo rapporto da 30 secondi con 1,5 minuti di recupero tra di esse. Poi altre 5 ripetute da 2 minuti al 130% in salita a 60 rpm. Le volate sono riuscito a farle bene sempre in crescendo, le ripetute in salita invece ne ho fatte [...]