Con oggi inizia la preparazione specifica con esercizi di sintesi. Da questa stagione Stefano ha modificato diverse cose introducendo nuovi protocolli di allenamento e quindi nuovi esercizi. Da quest’anno gli esercizi non sono più intesi come fasi di un allenamento, ma proprio allenamenti interi. Stefano mi manda un file di allenamento, io lo carico sul [...]
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Iniziano i lavori specifici
Posted: 26 gennaio 2011 in AllenamentoEtichette: agilità, alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, fartlek, gare amatoriali ciclismo, gare udace, gare uisp, preparazione invernale ciclismo, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, ripetute sfr, VO2max
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Giornata super positiva!
Posted: 18 gennaio 2011 in Preparazione invernaleEtichette: 3 giorni di bordighera, agilità, agilità piramidale, alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, esercizi specifici ciclismo, fartlek, gare amatoriali ciclismo, gare udace, Granfondo, iaccobike, pignone fisso, powertap, Preparazione invernale, preparazione invernale ciclismo, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, sport, tabelle allenamento ciclismo, test di valutazione, Training
Oggi è stata la classica giornata in cui sono uscito per un allenamento corto e senza pretese ed invece è stato un allenamento molto positivo. Stavo veramente bene e, nonostante il poco tempo a disposizione, ho fatto un allenamento produttivo. Oltre a qualche variazione di ritmo sui dislivelli, ho fatto 3 esercizi di fondo resistente [...]
Vanno tutti come dei treni…tranne me!
Posted: 13 gennaio 2011 in Preparazione invernaleEtichette: agilità, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, esercizi specifici ciclismo, fartlek, fondo resistente, gare amatoriali ciclismo, preparazione invernale ciclismo, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, stradone di bazzano, tabella alimentare ciclismo, tabelle allenamento ciclismo
Oggi avevo poco tempo ma ero deciso a fare un allenamento con il pignone fisso. Parto da casa per dirigermi verso i dislivelli e dopo 2 km il tendicatena mi va a finire contro i raggi. Sono rientrato e ho preso l’Orbea. Così mi sono diretto sullo stradone di Bazzano dove ho fatto i miei [...]
Agilità pre-test
Posted: 15 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento con i watt, allenamento con potenza, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, esercizi specifici ciclismo, gare amatoriali ciclismo, misuratore di potenza, power tap, powertap, ripetute salita forza resistente sfr, tabella alimentare ciclismo, tabelle allenamento ciclismo, watt
Oggi uscita in gruppo con Fanton e Miselli. Avevo in programma un uscita con la bici fissa, ma dato che domani devo fare il test ho preferito uscire con l’Orbea in modo da evitare di stancarmi troppo. A fine giro rientro comunque con 98 rpm medi che non sono affatto male. L’allenamento con il pignone [...]
Un po di parte alta…
Posted: 13 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, iaccobike, Preparazione invernale, ripetute salita forza resistente sfr, tabella alimentare ciclismo, tabelle allenamento ciclismo
In teoria oggi avevo riposo, ma da oggi, sfrutto i giorni di riposo per fare gli addominali, lombari e stretching. In questo modo riesco a stare in palestra meno tempo nei giorni in cui ho l’allenamento specifico. In più oggi ho fatto anche la parte alta, esercizi con carichi esigui, molte ripetizioni fatte veloci. Ho [...]
Punto tutto su Gino…
Posted: 10 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, bici fissa, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, esercizi specifici ciclismo, gare amatoriali ciclismo, pignone fisso, Preparazione invernale, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, ripetute sfr, tabelle allenamento ciclismo
Oggi ottimo giro con il pignone fisso in compagnia di Fanton e Iacco. Siamo arrivati fino quasi al bivio per Cavola, prima della Colombaia. Nonostante la seduta non proprio leggera di ieri in palestra, oggi non ero messo malissimo e sono riuscito a pedalare abbastanza bene. La libertà alimentare che mi sto concedendo in questi [...]
Dàt nà regulèda!
Posted: 9 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, esercizi specifici ciclismo, gare amatoriali ciclismo, Gare Strada 2010, gare udace, gare uisp, Granfondo, iaccobike, leg curl, leg extension, mountain bike, palestra, Preparazione invernale, pressa, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, sport, tabella alimentare ciclismo, tabelle allenamento ciclismo
In questi giorni mi sentivo le gambe come fossero uscite da una pressa, non della Technogym, ma della Sacmi! Dolore lancinante che non voleva saperne di attenuarsi, anzi, iniziavo ad avere fastidi anche alle ginocchia. Così stamattina ho deciso di “darmi una regolata” e sono andato da Stefano a farmi spiegare a modo come devo [...]
NO! I parafanghini di Fanton, NO!…
Posted: 8 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, bici scatto fisso, Ciclismo, ciclismo uisp, ciclocross, cycling, davide montanari, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, fixie, g.p. azienda agricola montanari, gare amatoriali ciclismo, Gare Strada 2010, gare udace, gare uisp, gianluca fantoni, Granfondo, iaccobike, mountain bike, palestra, pignone fisso, Preparazione invernale, rapporto fisso, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, ripetute sfr, sport, tabella alimentare ciclismo, tabelle allenamento ciclismo, test di valutazione
Oggi uscita in gruppo con il Mittra, Fanton e Nico. Giro corto e rilassato, anche perchè il mal di gambe è un tema comune e ricorrente ultimamente. Abbiamo fatto anche un salto a Spilamberto a vedere un po della gara di ciclocross che ha organizzato Davide Montanari…tantissima gente! Oggi ho cambiato rapportatura nella bici fissa, [...]
Cherna greva…!
Posted: 7 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, esercizi specifici ciclismo, gare amatoriali ciclismo, gare udace, gare uisp, iaccobike, Preparazione invernale, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, ripetute sfr, sport, tabella alimentare ciclismo, tabelle allenamento ciclismo, test di valutazione, Training, udace, uisp
Oggi circuito di forza eccentrica in palestra. Ho un mal di gambe indescrivibile. Domani vado a fare un giro con la bici fissa sperando che mi passi. Dal fronte alimentazione ieri ho sistemato l’approvvigionamento di carne bovina per il prossimo anno, ho comprato una mezza vacca macellata dal Macellaio di Valestra. Ieri sera ho inaugurato [...]
Forza eccentrica
Posted: 3 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, ciclismo uisp, cicloturismo, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi specifici ciclismo, gare amatoriali ciclismo, Gare Strada 2010, Granfondo, iaccobike, Preparazione invernale, prestigio 2011, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, sport, tabelle allenamento ciclismo, udace
Oggi in palestra allenamento di forza eccentrica. Rientrato a casa distrutto. Oggi in palestra si è iscritto il sosia del Principe Cacca, vederlo in azione sul tapis è una delle cose più divertenti al mondo! Domani se non piove/nevica esco con la bici fissa. Buon week-end a tutti!
