In questo ultimo anno in cui utilizzo il powermeter (prima Powertap poi Power2Max) ho imparato che in bici la forza non la si allena. Ci sono però degli esercizi utili a migliorare la tensione muscolare, ovvero, la capacità di produrre molti watt a basse rpm. Sono esercizi che stimolano la potenza neuromuscolare e allenano il [...]
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Volate e ripetute anaerobiche
Posted: 30 gennaio 2012 in AllenamentoEtichette: carenze, Granfondo, laigueglia, loano, piano allenamenti, Preparazione invernale, stefano nicoletti, tabella, watt
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Giornata super positiva!
Posted: 18 gennaio 2011 in Preparazione invernaleEtichette: 3 giorni di bordighera, agilità, agilità piramidale, alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, esercizi specifici ciclismo, fartlek, gare amatoriali ciclismo, gare udace, Granfondo, iaccobike, pignone fisso, powertap, Preparazione invernale, preparazione invernale ciclismo, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, sport, tabelle allenamento ciclismo, test di valutazione, Training
Oggi è stata la classica giornata in cui sono uscito per un allenamento corto e senza pretese ed invece è stato un allenamento molto positivo. Stavo veramente bene e, nonostante il poco tempo a disposizione, ho fatto un allenamento produttivo. Oltre a qualche variazione di ritmo sui dislivelli, ho fatto 3 esercizi di fondo resistente [...]
Allenamento di sintesi
Posted: 12 gennaio 2011 in Preparazione invernaleEtichette: allenamento ciclismo, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, fartlek, garmin, partenze da fermo, Polar, power meter, powertap, Preparazione invernale, ripetute forza ossigeno, ripetute sfr, salita forza potenza, salita ritmo sella, srm, tabelle allenamento ciclismo, test di valutazione
Dopo 2 giorni di riposo oggi ho ripreso con un allenamento breve ma intenso. Partenze da fermo e in movimento sia in piano che in salita, un fartlek e una salita in zona 3/4. Oggi in salita mi sono dovuto togliere il giubbino per il caldo, che bello! Domani vediamo come mi metto con il [...]
Lungo ma parecchio affaticato
Posted: 9 gennaio 2011 in Preparazione invernaleEtichette: alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, bologna caab, Ciclismo, ciclismo uisp, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, esercizi specifici ciclismo, fartlek, fondovalle carpineti, G.P. d'apertura uisp, gara ciclismo bologna, gare amatoriali ciclismo, Gare Strada 2010, iaccobike, innova, pignone fisso, Preparazione invernale, preparazione invernale ciclismo, pro3, salita carpineti, salita montegibbio, salita prignano, tabella alimentare ciclismo
Oggi nonostante la condizione non fosse delle migliori sono uscito comunque per il mio lungo domenicale. In gruppo con fanton, Nico, Mittra, Andrea e altri ragazzi della Pro3. pronti via sembrava una gara, tutti in fila con rilanci secchi fuori dalle rotonde in centro a Fiorano. Sui dislivelli di Scandiano partivano come i tappi di [...]
Test Fatigue Profile L5
Posted: 7 gennaio 2011 in TestEtichette: allenamento specifico ciclismo, Andrew Coggan, Bici da corsa, Ciclismo, dieta ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, fatigue profile, Hunter Allen, power profile, Preparazione invernale, preparazione invernale ciclismo, tabella alimentare ciclismo, tabelle allenamento ciclismo, test coggan, test conconi, test di valutazione, training and racing with power
Anche oggi niente pioggia e finalmente ho terminato questa serie infinita di test maledetti. Risultato del test parecchio influenzato dalle condizioni meteo: freddo, umidità, nebbia… Comunque l’importante era finirli così adesso inizieremo a lavorare sulle carenze che questi test evidenzieranno. Finito il test ho continuato in salita verso Pazzano, poi Valle e Serramazzoni. Incredibilmente a [...]
Agilità con il fisso
Posted: 6 gennaio 2011 in Preparazione invernaleEtichette: 100 rpm, agilità, allenamento ciclismo, bici a scatto fisso, Bici da corsa, Ciclismo, esercizi agilità piramidale, fixed, pignone fisso, Preparazione invernale, preparazione specifica ciclismo, tabelle ciclismo
In barba alle previsioni e ai gufi che oggi davano pioggia, sono riuscito a fare una buona uscita con esercizi di agilità e variazioni di ritmo con la bici a pignone fisso. Sensazioni non proprio eccezionali e gamba stanca. Ho preferito non forzare ma pedalare tranquillo. Sono rientrato bello sciolto e in forma. E’ proprio [...]
Anche oggi niente test. Allenamento in palestra.
Posted: 20 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: Bici da corsa, Ciclismo, forza resistente, leg curl, leg extension, leg press, palestra, Preparazione invernale, ripetute sfr, sfr, tabella allenamento ciclismo palestra
Questo weekend, a causa delle pessime condizioni delle strade, niente uscite in bici e quindi niente test FTP. Avevo fatto un pensiero ad uscire in Mtb, ma con il ghiaccio per terra e visto quello che è successo al ragazzo caduto domenica scorsa (rottura del collo femorale con relativa protesi all’anca) ho preferito restare fermo. [...]
Nuovi esercizi: Superserie
Posted: 14 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento ciclismo in palestra, bicicletta palestra, esercizi ciclismo, esercizi palestra bicicletta, esercizi preparazione specifica ciclismo, iaccobike, leg curl, leg extension, leg press, palestra, Preparazione invernale, rulli elite, rulli tackx, tabelle allenamento ciclismo
Oggi ho iniziato la tabella delle Superserie in palestra. Potenzialmente dura, ma comunque il tempo passa meglio essendo meno noiosa e più variegata. Praticamente la tabella prevede lo svolgimento di due esercizi in rapida successione senza recupero tra di loro. Serie di ripetizioni piramidali. Oggi per evitare di fare errori e per capire meglio il [...]
Un po di parte alta…
Posted: 13 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, iaccobike, Preparazione invernale, ripetute salita forza resistente sfr, tabella alimentare ciclismo, tabelle allenamento ciclismo
In teoria oggi avevo riposo, ma da oggi, sfrutto i giorni di riposo per fare gli addominali, lombari e stretching. In questo modo riesco a stare in palestra meno tempo nei giorni in cui ho l’allenamento specifico. In più oggi ho fatto anche la parte alta, esercizi con carichi esigui, molte ripetizioni fatte veloci. Ho [...]
