Dopo 7 giorni di relax e assenza di bici, ieri ho iniziato nuovamente la ri-preparazione per la seconda parte di stagione. Esercizi alla pressa nella palestra del Nico. Più o meno gli stessi esercizi dell’anno scorso ma dato che ormai li conosco me la sono cavata un po meglio. Ho rischiato invece la vita a [...]
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Piano piano si riprende…
Posted: 20 luglio 2011 in AllenamentoEtichette: agilità, Bici da corsa, boasson, Ciclismo, edvald, forza, hagen, palestra
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Big training today!
Posted: 23 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: allenamento palestra ciclismo, allenamento spinning, palestra, palestra body gym maranello, preparazione invernale ciclismo, ripetute ciclismo, schwinn, spinning, superserie, tabelle allenamento bicicletta
Oggi ottimo allenamento combinato in palestra: Superserie + 60′ di spinning. Ho tenuto stabili i pesi sulla pressa, mentre ho aumentato 5 kg la Leg Curl e 5 kg la Leg Extension. Direi di aver raggiunto una buona padronanza nello svolgimento degli esercizi. Anche durante lo step (60 cm) non perdo più l’equilibrio ed oggi [...]
Anche oggi niente test. Allenamento in palestra.
Posted: 20 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: Bici da corsa, Ciclismo, forza resistente, leg curl, leg extension, leg press, palestra, Preparazione invernale, ripetute sfr, sfr, tabella allenamento ciclismo palestra
Questo weekend, a causa delle pessime condizioni delle strade, niente uscite in bici e quindi niente test FTP. Avevo fatto un pensiero ad uscire in Mtb, ma con il ghiaccio per terra e visto quello che è successo al ragazzo caduto domenica scorsa (rottura del collo femorale con relativa protesi all’anca) ho preferito restare fermo. [...]
Vacca se spingo…
Posted: 17 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: 3 giorni di bordighera, Bici da corsa, esercizi a secco, esercizi ciclismo palestra, esercizi superserie, gare amatoriali ciclismo, leg curl, leg extension, leg press, palestra, palestra ciclismo, preparazione invernale ciclismo, technogym
Oggi secondo allenamento di Superserie. Ho riscontrato un netto miglioramento sia sulla pressa, che sulla leg curl che sulla leg extension. Adesso nell’ultima serie piramidale faccio in sequenza 15 ripetizioni a 160 kg in pressa seguite da 15 ripetizioni a 55 kg sulla leg curl. Martedì con i pesi ero nettamente più in basso. Adesso [...]
Nuovi esercizi: Superserie
Posted: 14 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento ciclismo in palestra, bicicletta palestra, esercizi ciclismo, esercizi palestra bicicletta, esercizi preparazione specifica ciclismo, iaccobike, leg curl, leg extension, leg press, palestra, Preparazione invernale, rulli elite, rulli tackx, tabelle allenamento ciclismo
Oggi ho iniziato la tabella delle Superserie in palestra. Potenzialmente dura, ma comunque il tempo passa meglio essendo meno noiosa e più variegata. Praticamente la tabella prevede lo svolgimento di due esercizi in rapida successione senza recupero tra di loro. Serie di ripetizioni piramidali. Oggi per evitare di fare errori e per capire meglio il [...]
Dàt nà regulèda!
Posted: 9 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, esercizi specifici ciclismo, gare amatoriali ciclismo, Gare Strada 2010, gare udace, gare uisp, Granfondo, iaccobike, leg curl, leg extension, mountain bike, palestra, Preparazione invernale, pressa, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, sport, tabella alimentare ciclismo, tabelle allenamento ciclismo
In questi giorni mi sentivo le gambe come fossero uscite da una pressa, non della Technogym, ma della Sacmi! Dolore lancinante che non voleva saperne di attenuarsi, anzi, iniziavo ad avere fastidi anche alle ginocchia. Così stamattina ho deciso di “darmi una regolata” e sono andato da Stefano a farmi spiegare a modo come devo [...]
NO! I parafanghini di Fanton, NO!…
Posted: 8 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, bici scatto fisso, Ciclismo, ciclismo uisp, ciclocross, cycling, davide montanari, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, fixie, g.p. azienda agricola montanari, gare amatoriali ciclismo, Gare Strada 2010, gare udace, gare uisp, gianluca fantoni, Granfondo, iaccobike, mountain bike, palestra, pignone fisso, Preparazione invernale, rapporto fisso, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, ripetute sfr, sport, tabella alimentare ciclismo, tabelle allenamento ciclismo, test di valutazione
Oggi uscita in gruppo con il Mittra, Fanton e Nico. Giro corto e rilassato, anche perchè il mal di gambe è un tema comune e ricorrente ultimamente. Abbiamo fatto anche un salto a Spilamberto a vedere un po della gara di ciclocross che ha organizzato Davide Montanari…tantissima gente! Oggi ho cambiato rapportatura nella bici fissa, [...]
Come dice Gino: 100 pr!
Posted: 4 dicembre 2010 in Senza categoriaEtichette: 1^ Trofeo Modenese di Ciclocross, alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento specifico ciclismo, azienda agricola montanari davide, Bici da corsa, bici scatto fisso, cicli paletti, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, esercizi specifici ciclismo, fixie, gare amatoriali ciclismo, Gare Strada 2010, gare udace, gare uisp, gianluca fantoni, iaccobike, idita bike, mountain bike, palestra, pignone fisso, Preparazione invernale, ripetute forza ossigeno, ripetute sfr, sport, stefano nicoletti, tabella alimentare ciclismo, tabelle allenamento ciclismo, tribool cross, udace, uisp
Oggi uscita in gruppo con pignone fisso. Dovevo uscire stamattina, ma poi il sonno ha preso il sopravvento così ne ho approfittato per unirmi agli altri alle 13.00. Nonostante lo sforzo di ieri in palestra sono riuscito a pedalare bene senza aver troppo male alle gambe. Molto merito è dello stretching ma anche al fatto [...]
Neve, acqua, fango e un freddo bestia!
Posted: 28 novembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, gare amatoriali ciclismo, Gare Strada 2010, gare udace, gare uisp, gianluca fantoni, Granfondo, iaccobike, mountain bike, palestra, Preparazione invernale, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, ripetute sfr, sport, tabella alimentare ciclismo, tabelle allenamento ciclismo, test di valutazione
Oggi ho avuto la malaugurata idea di unirmi a Fanton e a quelli della Nuova Corti per un uscita in MTB, sfidando le previsioni del tempo. Mio nonno mi ha sempre insegnato che nella vita non bisogna mai mettersi contro madre natura, la madre della tua morosa e i madrelingua russi. Oggi non era il [...]
Pignone fisso!
Posted: 20 novembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento scatto fisso, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, bici scatto fisso, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, esercizi specifici ciclismo, fixie, gare amatoriali ciclismo, gare udace, gare uisp, Granfondo, iaccobike, mountain bike, palestra, pignone fisso, Preparazione invernale, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, ripetute sfr, sport, tabella alimentare ciclismo, tabelle allenamento ciclismo, udace, uisp
A dire la verità la tabella oggi diceva o palestra oppure Mtb. Però dopo tutta una serie di vicissitudini la bici a scatto fisso oggi era pronta…così me ne sono andato su strada con Fanton e il Mittra! Le prime pedalate sono state un po difficoltose. A dire il vero ho rischiato di cappottarmi nell’agganciare [...]
