Con oggi inizia la preparazione specifica con esercizi di sintesi. Da questa stagione Stefano ha modificato diverse cose introducendo nuovi protocolli di allenamento e quindi nuovi esercizi. Da quest’anno gli esercizi non sono più intesi come fasi di un allenamento, ma proprio allenamenti interi. Stefano mi manda un file di allenamento, io lo carico sul [...]
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Iniziano i lavori specifici
Posted: 26 gennaio 2011 in AllenamentoEtichette: agilità, alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, fartlek, gare amatoriali ciclismo, gare udace, gare uisp, preparazione invernale ciclismo, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, ripetute sfr, VO2max
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3 Giorni di Bordighera: fantastica!
Posted: 23 gennaio 2011 in Gare Strada 2011Etichette: 3 giorni bordighera, Bici da corsa, bordighera, Ciclismo, ciclismo uisp, classifiche bordighera, gare amatoriali ciclismo, gare ciclismo 2011, gare ciclismo udace, gare udace, gare uisp, iaccobike, udace imperia
Eccomi appena rientrato da questa spettacolare 3 giorni di Bordighera. Un week end passato all’insegna del sole, del mare, della bici (tanta) e degli spaghetti allo scoglio! Tutto è stato perfetto, dalla sistemazione nell’appartamento reggia di mia cugina ad Imperia, alla location della gara veramente suggestiva. A parte un po di vento il resto è [...]
Giornata super positiva!
Posted: 18 gennaio 2011 in Preparazione invernaleEtichette: 3 giorni di bordighera, agilità, agilità piramidale, alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, esercizi specifici ciclismo, fartlek, gare amatoriali ciclismo, gare udace, Granfondo, iaccobike, pignone fisso, powertap, Preparazione invernale, preparazione invernale ciclismo, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, sport, tabelle allenamento ciclismo, test di valutazione, Training
Oggi è stata la classica giornata in cui sono uscito per un allenamento corto e senza pretese ed invece è stato un allenamento molto positivo. Stavo veramente bene e, nonostante il poco tempo a disposizione, ho fatto un allenamento produttivo. Oltre a qualche variazione di ritmo sui dislivelli, ho fatto 3 esercizi di fondo resistente [...]
Vanno tutti come dei treni…tranne me!
Posted: 13 gennaio 2011 in Preparazione invernaleEtichette: agilità, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, esercizi specifici ciclismo, fartlek, fondo resistente, gare amatoriali ciclismo, preparazione invernale ciclismo, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, stradone di bazzano, tabella alimentare ciclismo, tabelle allenamento ciclismo
Oggi avevo poco tempo ma ero deciso a fare un allenamento con il pignone fisso. Parto da casa per dirigermi verso i dislivelli e dopo 2 km il tendicatena mi va a finire contro i raggi. Sono rientrato e ho preso l’Orbea. Così mi sono diretto sullo stradone di Bazzano dove ho fatto i miei [...]
Lungo ma parecchio affaticato
Posted: 9 gennaio 2011 in Preparazione invernaleEtichette: alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, bologna caab, Ciclismo, ciclismo uisp, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, esercizi specifici ciclismo, fartlek, fondovalle carpineti, G.P. d'apertura uisp, gara ciclismo bologna, gare amatoriali ciclismo, Gare Strada 2010, iaccobike, innova, pignone fisso, Preparazione invernale, preparazione invernale ciclismo, pro3, salita carpineti, salita montegibbio, salita prignano, tabella alimentare ciclismo
Oggi nonostante la condizione non fosse delle migliori sono uscito comunque per il mio lungo domenicale. In gruppo con fanton, Nico, Mittra, Andrea e altri ragazzi della Pro3. pronti via sembrava una gara, tutti in fila con rilanci secchi fuori dalle rotonde in centro a Fiorano. Sui dislivelli di Scandiano partivano come i tappi di [...]
Vacca se spingo…
Posted: 17 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: 3 giorni di bordighera, Bici da corsa, esercizi a secco, esercizi ciclismo palestra, esercizi superserie, gare amatoriali ciclismo, leg curl, leg extension, leg press, palestra, palestra ciclismo, preparazione invernale ciclismo, technogym
Oggi secondo allenamento di Superserie. Ho riscontrato un netto miglioramento sia sulla pressa, che sulla leg curl che sulla leg extension. Adesso nell’ultima serie piramidale faccio in sequenza 15 ripetizioni a 160 kg in pressa seguite da 15 ripetizioni a 55 kg sulla leg curl. Martedì con i pesi ero nettamente più in basso. Adesso [...]
Agilità pre-test
Posted: 15 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento con i watt, allenamento con potenza, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, esercizi specifici ciclismo, gare amatoriali ciclismo, misuratore di potenza, power tap, powertap, ripetute salita forza resistente sfr, tabella alimentare ciclismo, tabelle allenamento ciclismo, watt
Oggi uscita in gruppo con Fanton e Miselli. Avevo in programma un uscita con la bici fissa, ma dato che domani devo fare il test ho preferito uscire con l’Orbea in modo da evitare di stancarmi troppo. A fine giro rientro comunque con 98 rpm medi che non sono affatto male. L’allenamento con il pignone [...]
Con l’eccentrico ci siamo!
Posted: 11 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, esercizi specifici ciclismo, gare amatoriali ciclismo, Preparazione invernale, tabella alimentare ciclismo, tabelle allenamento ciclismo
Oggi sono finalmente riuscito a completare in modo corretto e soddisfacente la tabella di forza eccentrica. Esercizi eseguiti molto bene, specie quelli sulla pressa. Dalla prossima settimana si passa alle Superserie, speriamo in bene… Domani mattina giro in bici con la squadra e poi pranzo della Iaccobike. Sarà una giornata divertente! In questi giorni mi [...]
Punto tutto su Gino…
Posted: 10 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, bici fissa, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, esercizi specifici ciclismo, gare amatoriali ciclismo, pignone fisso, Preparazione invernale, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, ripetute sfr, tabelle allenamento ciclismo
Oggi ottimo giro con il pignone fisso in compagnia di Fanton e Iacco. Siamo arrivati fino quasi al bivio per Cavola, prima della Colombaia. Nonostante la seduta non proprio leggera di ieri in palestra, oggi non ero messo malissimo e sono riuscito a pedalare abbastanza bene. La libertà alimentare che mi sto concedendo in questi [...]
Dàt nà regulèda!
Posted: 9 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, esercizi specifici ciclismo, gare amatoriali ciclismo, Gare Strada 2010, gare udace, gare uisp, Granfondo, iaccobike, leg curl, leg extension, mountain bike, palestra, Preparazione invernale, pressa, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, sport, tabella alimentare ciclismo, tabelle allenamento ciclismo
In questi giorni mi sentivo le gambe come fossero uscite da una pressa, non della Technogym, ma della Sacmi! Dolore lancinante che non voleva saperne di attenuarsi, anzi, iniziavo ad avere fastidi anche alle ginocchia. Così stamattina ho deciso di “darmi una regolata” e sono andato da Stefano a farmi spiegare a modo come devo [...]
