Con oggi inizia la preparazione specifica con esercizi di sintesi. Da questa stagione Stefano ha modificato diverse cose introducendo nuovi protocolli di allenamento e quindi nuovi esercizi. Da quest’anno gli esercizi non sono più intesi come fasi di un allenamento, ma proprio allenamenti interi. Stefano mi manda un file di allenamento, io lo carico sul [...]
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Iniziano i lavori specifici
Posted: 26 gennaio 2011 in AllenamentoEtichette: agilità, alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, fartlek, gare amatoriali ciclismo, gare udace, gare uisp, preparazione invernale ciclismo, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, ripetute sfr, VO2max
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Un po di parte alta…
Posted: 13 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, iaccobike, Preparazione invernale, ripetute salita forza resistente sfr, tabella alimentare ciclismo, tabelle allenamento ciclismo
In teoria oggi avevo riposo, ma da oggi, sfrutto i giorni di riposo per fare gli addominali, lombari e stretching. In questo modo riesco a stare in palestra meno tempo nei giorni in cui ho l’allenamento specifico. In più oggi ho fatto anche la parte alta, esercizi con carichi esigui, molte ripetizioni fatte veloci. Ho [...]
Con l’eccentrico ci siamo!
Posted: 11 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, esercizi specifici ciclismo, gare amatoriali ciclismo, Preparazione invernale, tabella alimentare ciclismo, tabelle allenamento ciclismo
Oggi sono finalmente riuscito a completare in modo corretto e soddisfacente la tabella di forza eccentrica. Esercizi eseguiti molto bene, specie quelli sulla pressa. Dalla prossima settimana si passa alle Superserie, speriamo in bene… Domani mattina giro in bici con la squadra e poi pranzo della Iaccobike. Sarà una giornata divertente! In questi giorni mi [...]
Punto tutto su Gino…
Posted: 10 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, bici fissa, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, esercizi specifici ciclismo, gare amatoriali ciclismo, pignone fisso, Preparazione invernale, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, ripetute sfr, tabelle allenamento ciclismo
Oggi ottimo giro con il pignone fisso in compagnia di Fanton e Iacco. Siamo arrivati fino quasi al bivio per Cavola, prima della Colombaia. Nonostante la seduta non proprio leggera di ieri in palestra, oggi non ero messo malissimo e sono riuscito a pedalare abbastanza bene. La libertà alimentare che mi sto concedendo in questi [...]
Dàt nà regulèda!
Posted: 9 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, esercizi specifici ciclismo, gare amatoriali ciclismo, Gare Strada 2010, gare udace, gare uisp, Granfondo, iaccobike, leg curl, leg extension, mountain bike, palestra, Preparazione invernale, pressa, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, sport, tabella alimentare ciclismo, tabelle allenamento ciclismo
In questi giorni mi sentivo le gambe come fossero uscite da una pressa, non della Technogym, ma della Sacmi! Dolore lancinante che non voleva saperne di attenuarsi, anzi, iniziavo ad avere fastidi anche alle ginocchia. Così stamattina ho deciso di “darmi una regolata” e sono andato da Stefano a farmi spiegare a modo come devo [...]
NO! I parafanghini di Fanton, NO!…
Posted: 8 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, bici scatto fisso, Ciclismo, ciclismo uisp, ciclocross, cycling, davide montanari, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, fixie, g.p. azienda agricola montanari, gare amatoriali ciclismo, Gare Strada 2010, gare udace, gare uisp, gianluca fantoni, Granfondo, iaccobike, mountain bike, palestra, pignone fisso, Preparazione invernale, rapporto fisso, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, ripetute sfr, sport, tabella alimentare ciclismo, tabelle allenamento ciclismo, test di valutazione
Oggi uscita in gruppo con il Mittra, Fanton e Nico. Giro corto e rilassato, anche perchè il mal di gambe è un tema comune e ricorrente ultimamente. Abbiamo fatto anche un salto a Spilamberto a vedere un po della gara di ciclocross che ha organizzato Davide Montanari…tantissima gente! Oggi ho cambiato rapportatura nella bici fissa, [...]
Cherna greva…!
Posted: 7 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, esercizi specifici ciclismo, gare amatoriali ciclismo, gare udace, gare uisp, iaccobike, Preparazione invernale, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, ripetute sfr, sport, tabella alimentare ciclismo, tabelle allenamento ciclismo, test di valutazione, Training, udace, uisp
Oggi circuito di forza eccentrica in palestra. Ho un mal di gambe indescrivibile. Domani vado a fare un giro con la bici fissa sperando che mi passi. Dal fronte alimentazione ieri ho sistemato l’approvvigionamento di carne bovina per il prossimo anno, ho comprato una mezza vacca macellata dal Macellaio di Valestra. Ieri sera ho inaugurato [...]
Come dice Gino: 100 pr!
Posted: 4 dicembre 2010 in Senza categoriaEtichette: 1^ Trofeo Modenese di Ciclocross, alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento specifico ciclismo, azienda agricola montanari davide, Bici da corsa, bici scatto fisso, cicli paletti, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, esercizi specifici ciclismo, fixie, gare amatoriali ciclismo, Gare Strada 2010, gare udace, gare uisp, gianluca fantoni, iaccobike, idita bike, mountain bike, palestra, pignone fisso, Preparazione invernale, ripetute forza ossigeno, ripetute sfr, sport, stefano nicoletti, tabella alimentare ciclismo, tabelle allenamento ciclismo, tribool cross, udace, uisp
Oggi uscita in gruppo con pignone fisso. Dovevo uscire stamattina, ma poi il sonno ha preso il sopravvento così ne ho approfittato per unirmi agli altri alle 13.00. Nonostante lo sforzo di ieri in palestra sono riuscito a pedalare bene senza aver troppo male alle gambe. Molto merito è dello stretching ma anche al fatto [...]
Forza eccentrica
Posted: 3 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, ciclismo uisp, cicloturismo, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi specifici ciclismo, gare amatoriali ciclismo, Gare Strada 2010, Granfondo, iaccobike, Preparazione invernale, prestigio 2011, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, sport, tabelle allenamento ciclismo, udace
Oggi in palestra allenamento di forza eccentrica. Rientrato a casa distrutto. Oggi in palestra si è iscritto il sosia del Principe Cacca, vederlo in azione sul tapis è una delle cose più divertenti al mondo! Domani se non piove/nevica esco con la bici fissa. Buon week-end a tutti!
El ciociàrodi….
Posted: 2 dicembre 2010 in Preparazione invernaleEtichette: alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, esercizi specifici ciclismo, gare amatoriali ciclismo, Gare Strada 2010, gare udace, gare uisp, gianluca fantoni, Granfondo, mountain bike, Preparazione invernale, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, ripetute sfr, tabella alimentare ciclismo, tabelle allenamento ciclismo, udace, uisp
Oggi giornata di pignone fisso con Fanton. Dato che avevo intuito che avremmo fatto distanza, sono stato prudente e gli ho succhiato la ruota per tutto il tempo come un viscido! Oggi sono andato decisamente meglio, mi sto abituando alla fissa, riesco a stare a ruota e ad alzarmi in piedi per rilanciare con disinvoltura. [...]
