Sta maledetta sella!

Oggi avevo in programma un allenamento particolare. Una ripetuta da 60 minuti al 90% della ftp con scatti di 10 secondi ogni 6 minuti. Premetto che sabato avevo cambiato la Sella Smp a favore di una Bpeople in carbonio. Comunque oggi parto da Montale e inizio l’esercizio. Alla Pozza inizia a farmi male il culo. [...]

Time to rest

Oggi sono stanco. Ho sonno. Sono svogliato. In pausa pranzo quindi massaggio dal Nico e poi pranzo a casa. Niente bici! Riprendo domani con un allenamento sweetspot e burst ma senza esagerare. Dopo Cecina invece inizierò 15 giorni di Over Load per aumentare il CTL (stress cronico da allenamento). Buona giornata ragazzi!

Active Recovery #fixedgear

Oggi giornata veramente bellissima. Caldo, sole e cielo limpido. Recuperato bene l’allenamento di ieri anche grazie ai nuovi integratori. Così avrei voluto fare qualche cosa di più, ma d’accordo con il Nico mi sono limitato ad un uscita di recupero attivo con la bici a scatto fisso. Devo dire che fare scarico con la fissa [...]

Quantità e qualità

Oggi uscita di gruppo con il Nico, Remo, Ivan, il Camu ed Enrico Marchionni. Finalmente un ottimo allenamento con 3 salite vere, più di 3h30′ con vari lavori fatti molto bene. In totale ho fatto una salita con watt medi al 120% della FTP (Villa Bianca), una al 105% (Guiglia), e poi sulla salita di [...]

Per poco non mi ammazzo…

Oggi bell’uscita in gruppo con Enrico Montanari e alcuni ragazzi di Bike Scooter 2000. Ritmo buono in pianura e salita di Coscogno fatta con variazioni di rpm alla FTP. Nel complesso ottime sensazioni soprattutto ottimo e completo recupero. Da giorni però avvertivo una sensazione strana in sella. Mi sentivo basso. Oggi nella discesa di Spino [...]

Scarico con il fisso

Oggi avevo in programma un allenamento di agilità in zona 2. Ho preferito fare questo allenamento con la bici fissa in modo da essere sicuro di riuscire a stare sopra le 100 rpm senza avere la tentazione di scalare rapporto. Alla fine ne è uscito un ottimo allenamento, diviso in due parti, una prima a [...]

NPW4 quasi fatto

Oggi allenamento di potenza neuromuscolare. 6 ripartenze da fermo con massimo rapporto da 30 secondi con 1,5 minuti di recupero tra di esse. Poi altre 5 ripetute da 2 minuti al 130% in salita a 60 rpm. Le volate sono riuscito a farle bene sempre in crescendo, le ripetute in salita invece ne ho fatte [...]

Chi si rivede, il sole!

Oggi è tornato il sole, così, ottimo allenamento su strada! Dopo 5 minuti di riscaldamento subito una ripetuta da 20 minuti SST al 90% della FTP sempre sopra le 90 rpm. Alla fine 283 watt medi senza nemmeno faticare piu di tanto nonostante la posizione in presa bassa. Poi recupero e salita al 100% della [...]

Come si fa…

Bene presumo di dover rimettere la bici sui rulli… Tenendo conto che avevo previsto di correre solo l’inizio stagione non è male questa situazione meteo. Che palle! Prossima gara in programma GF CECINA, ho un po di giorni per prepararla decentemente, neve permettendo!

Granfondo Montalbano (46 ass, 13 cat)

Esordio stagionale quello di oggi sia per me che per i miei compagni Montanari, Suardi, Bardelli e Laura Ruggeri. Finalmente inizia questa angosciata stagione su strada dopo i rinvi di inizio stagione causa neve. Prima di passare al resoconto della gara faccio una precisazione: per tutto l’inverno ho sentito un sacco di gente sputare sopra [...]