Seconda serie di ripetute AC

Dopo la delusione di non aver potuto prendere parte alla granfondo di ieri a Cecina, oggi sono uscito nonostante l’acqua e la neve per fare il mio allenamento di ripetute anaerobiche. Allenamento breve ma intenso. Ho notato un adattamento a questo esercizio rispetto la settimana scorsa. Riesco a fare le ripetute bene e il punto [...]

Prima X della stagione….(GF Camogli)

Stamattina sveglia alle 5. Colazione. Preparo il cestino con la roba da mangiare durante il viaggio. Mi vesto. Controllo la lista per vedere di non aver scordato nulla. Sto per uscire e mi arriva un sms. Era Garbriele, il mio compagno di viaggio, il quale mi informava che nevicava di brutto verso Parma… Guardo fuori [...]

Questa è la settimana tipo!

Questa settimana per la prima volta ho fatto alcuni cambiamenti nei giorni di allenamento e riposo, aggiungendo un giorno di allenamento specifico in più. Mi sono trovato ottimamente. Quindi d’ora in poi la tabella sarà così: Lunedì riposo post gara, Martedì allenamento specifico, Mercoledì allenamento specifico, Giovedì allenamento specifico, Venerdì recupero attivo o riposo, Sabato [...]

Vendo Powertap PRO+ 32F

Dopo attente riflessioni e dopo aver toccato con mano la comodità di avere un rilevatore di potenza in gara, ho deciso di vendere il Powertap. A malincuore perchè è ancora nuovo e funziona perfettamente, ma mi occorre un misuratore di potenza diverso, che mi possa permettere di utilizzare le mie ruote in carbonio da gara. [...]

AC-W2

Oggi allenamento breve ma tosto. 6 ripetute anaerobiche dai 30 secondi ai 2 minuti. Sulla capacità anaerobica devo lavorare ancora molto, sono molto indietro. Domani vedo come mi metto con il lavoro e soprattutto con le gambe, se riesco faccio un allenamento con 2/3 salite sweet spot, differentemente vedrò. Nella nuova classifica Playfull del Ranking [...]

Ftp aggiornata e tengo botta

Oggi dopo aver aggiornato la soglia FTP con i valori registrati nella GF di Montalbano, sono uscito per fare l’allenamento che avevo in programma: subLT-w6. Praticamente una ripetuta di tre minuti al 120% della FTP in piano, a seguire una ripetuta da venti minuti tra l’80 e il 100% della FTP con burst (scatti) di [...]

Gara: GF Colline del Montalbano

Gara non proprio fortunata: ho preso l’acqua (poca), sono caduto in discesa (senza conseguenze) e la staffetta che guidava il mio gruppo ci ha fatto fare 5 km in più perchè pensava che l’arrivo fosse alla partenza e non da un altra parte (??????). Comunque alla fine sono tornato a casa sano e salvo e [...]

Torna il freddo?

Dopo l’allenamento abbastanza invasivo di ieri oggi ho optato per un allenamento un po più soft con solo una ripetuta 90-100 % della ftp. Ripetuta tenuta bene anche se dopo l’aggiornamento della potenza critica adesso inizio nuovamente a fare fatica, mi ero abituato bene… Ho finito la ripetuta sulla strada del Colombaccio, ma visto che [...]

Hardcore

Oggi avevo in programma un allenamento specifico e ci tenevo a farlo. Il problema era che da questa mattina pioveva. Verso le 12:00 però l’intensità era diminuita e visto che l’alternativa era quella di chiamare Fanton e fare i rulli in compagnia, ho preferito vestirmi bene e sfidare l’acqua. Ho comprato una nuova tuta intima [...]

Scarico

Allenamento di ieri, in gruppo con Fanton, Pizza, Omar e altri. Recuperato bene dalla gara di domenica. Oggi riposo poi mercoledì e giovedì allenamento specifico e devo decidere se andare o meno alla GF Montalbano domenica. Vediamo come mi organizzo… Resoconto allenamento: