Oggi è stato The Day After… Leggera pioggerellina, strade inondate dalla neve che si scioglie ai bordi… Praticamente situazioni non ottimali per uscire in bici. Così mi sono fatto convincere da Fanton e ci siamo fatti quasi 1,5 ore di rulli in negozio. Ho provato i suoi rulli, gli Elite V-Arion. Praticamente sono i roller su cui [...]
Archivio per gennaio, 2011
Rulli coz’ of snow
Posted: 31 gennaio 2011 in AllenamentoEtichette: agilità piramidale, Bici da corsa, calore, Ciclismo, elite arion, emma marrone, iaccobike, ripetute ciclismo, rulli elite, rulli roller
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Ripetute Ftp
Posted: 29 gennaio 2011 in AllenamentoEtichette: alimentazione, allenamento specifico ciclismo, allenarsi con i watt, Bici da corsa, Ciclismo, coggan, dieta ciclismo, ftp, iaccobike, potenza, power meter, power tap, ripetute ciclismo, srm
Oggi allenamento sublt-w2. Praticamente 2 ripetute da 20 minuti al 100% della potenza FTP. Fatte entrambe in crescendo e analizzando i dati anche con frequenza cardiaca bassa, e non a causa di stanchezza. Questo mi lascia ben sperare che forse iniziamo a fare dei progressi concreti. Peccato per il meteo incerto, stamattina nevischiava e non [...]
Sintesi: ripetute VO2-W2
Posted: 27 gennaio 2011 in AllenamentoEtichette: agilità, alimentazione, allenamento ciclismo, allenamento con potenza, Andrew Coggan, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, fartlek, gare udace, garmin, Polar, power meter, power tap, ripetute forza ossigeno, ripetute sfr, srm, tabelle allenamento ciclismo, Training, training and racing with a power meter, udace
Oggi ancora un allenamento specifico. 5 ripetute alla soglia FTP per migliorare il consumo d’ossigeno. Eseguite bene ed in crescendo con gamba sempre in palla. Purtroppo anche oggi ho eseguito la seconda parte dell’allenamento malissimo, devo trovarmi una nuova location per effettuare l’allenamento in pianura, l’Estense piega tutta verso basso ed è difficile riuscire a [...]
Iniziano i lavori specifici
Posted: 26 gennaio 2011 in AllenamentoEtichette: agilità, alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento mtb, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, fartlek, gare amatoriali ciclismo, gare udace, gare uisp, preparazione invernale ciclismo, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, ripetute sfr, VO2max
Con oggi inizia la preparazione specifica con esercizi di sintesi. Da questa stagione Stefano ha modificato diverse cose introducendo nuovi protocolli di allenamento e quindi nuovi esercizi. Da quest’anno gli esercizi non sono più intesi come fasi di un allenamento, ma proprio allenamenti interi. Stefano mi manda un file di allenamento, io lo carico sul [...]
3 Giorni di Bordighera: fantastica!
Posted: 23 gennaio 2011 in Gare Strada 2011Etichette: 3 giorni bordighera, Bici da corsa, bordighera, Ciclismo, ciclismo uisp, classifiche bordighera, gare amatoriali ciclismo, gare ciclismo 2011, gare ciclismo udace, gare udace, gare uisp, iaccobike, udace imperia
Eccomi appena rientrato da questa spettacolare 3 giorni di Bordighera. Un week end passato all’insegna del sole, del mare, della bici (tanta) e degli spaghetti allo scoglio! Tutto è stato perfetto, dalla sistemazione nell’appartamento reggia di mia cugina ad Imperia, alla location della gara veramente suggestiva. A parte un po di vento il resto è [...]
Giornata super positiva!
Posted: 18 gennaio 2011 in Preparazione invernaleEtichette: 3 giorni di bordighera, agilità, agilità piramidale, alimentazione, Allenamento, allenamento ciclismo, allenamento specifico ciclismo, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, cycling, dieta ciclismo, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, esercizi specifici ciclismo, fartlek, gare amatoriali ciclismo, gare udace, Granfondo, iaccobike, pignone fisso, powertap, Preparazione invernale, preparazione invernale ciclismo, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, sport, tabelle allenamento ciclismo, test di valutazione, Training
Oggi è stata la classica giornata in cui sono uscito per un allenamento corto e senza pretese ed invece è stato un allenamento molto positivo. Stavo veramente bene e, nonostante il poco tempo a disposizione, ho fatto un allenamento produttivo. Oltre a qualche variazione di ritmo sui dislivelli, ho fatto 3 esercizi di fondo resistente [...]
Gara: GP d’Apertura Menegatti
Posted: 16 gennaio 2011 in Gare Strada 2011Etichette: Cicloclub estense, gara amatoriale ciclismo bologna, gare ciclismo amatoriali, gare in circuito udace, gare in circuito uisp, GP d'Apertura Menegatti, iaccobike, menegatti
Come da programma oggi sono andato alla prima gara della mia nuova stagione ciclistica. A Bologna, circuito CAAB, Menegatti ha organizzato il GP d’Apertura. Gara in circuito chiuso al traffico di 3 km circa all’interno della zona industriale del centro agro alimentare. Temperatura freschina e cielo grigio. Fortunatamente niente pioggia e soprattutto niente nebbia. Il [...]
Ricondizionamento con salita al medio
Posted: 15 gennaio 2011 in Preparazione invernaleEtichette: bb30 cuscinetti, Bici da corsa, centro caab bologna, Ciclismo, Cicloclub estense, g.p. apertura uisp bologna, gara menegatti, gare amatoriali ciclismo uisp, iaccobike, menegatti, power meter, power tap, prignano, srm, udace, zone potenza
Oggi uscita di ricondizionamento con una salita affrontata tra la zona 3 e la zona 4 in agilità. Dato che avevo la bici da Iacco a sostituire i cuscinetti del BB30 sono partito dal negozio alla volta di Prignano e ritorno. Allenamento tranquillo senza strafare. Sensazioni ottime nelle fasi di forza a bassa intensità, pessime [...]
Vanno tutti come dei treni…tranne me!
Posted: 13 gennaio 2011 in Preparazione invernaleEtichette: agilità, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, esercizi specifici ciclismo, fartlek, fondo resistente, gare amatoriali ciclismo, preparazione invernale ciclismo, ripetute forza ossigeno, ripetute salita forza resistente sfr, stradone di bazzano, tabella alimentare ciclismo, tabelle allenamento ciclismo
Oggi avevo poco tempo ma ero deciso a fare un allenamento con il pignone fisso. Parto da casa per dirigermi verso i dislivelli e dopo 2 km il tendicatena mi va a finire contro i raggi. Sono rientrato e ho preso l’Orbea. Così mi sono diretto sullo stradone di Bazzano dove ho fatto i miei [...]
Allenamento di sintesi
Posted: 12 gennaio 2011 in Preparazione invernaleEtichette: allenamento ciclismo, Bici da corsa, Ciclismo, ciclismo uisp, esercizi ciclismo, esercizi palestra ciclismo, esercizi preparazione specifica ciclismo, fartlek, garmin, partenze da fermo, Polar, power meter, powertap, Preparazione invernale, ripetute forza ossigeno, ripetute sfr, salita forza potenza, salita ritmo sella, srm, tabelle allenamento ciclismo, test di valutazione
Dopo 2 giorni di riposo oggi ho ripreso con un allenamento breve ma intenso. Partenze da fermo e in movimento sia in piano che in salita, un fartlek e una salita in zona 3/4. Oggi in salita mi sono dovuto togliere il giubbino per il caldo, che bello! Domani vediamo come mi metto con il [...]
