Agilità in gruppo

Oggi uscita in gruppo con Fanton e i ragazzi della Nuova Corti. Siamo andati fino a Cerredolo e poi siamo rientrati. Uscita agile senza lavori particolari. Gamba stanca e poco brillante, negli ultimi 3 km sono andato in crisi di fame nera nonostante 2 barrette mangiate durante l’uscita. Adesso mi attendono 2 giorni di esercizi [...]

Test + Palestra + Pignone fisso

Stamattina ho svolto il test Conconi. Interrotto quando avevo ancora un po di margine perchè non riuscivo più a leggere i watt sul Garmin; praticamente il dato non era mai stabile passava da 250 a 400 in due secondi. Nella fase di defaticamento ho notato che questo problema emerge quando si esercita una pressione sulla [...]

Iniziano gli esercizi specifici…finalmente!

Oggi ho iniziato, in punta di piedi, ad abbozzare un allenamento specifico con il pignone fisso. Agilità e qualche fartlek. Purtroppo ho dovuto interrompere l’allenamento sui dislivelli perchè erano completamente ghiacciati. Così ho raggiunto Fanton che stava terminando un test e poi ho continuato con lui. Due orette fatte bene con la sensazione di aver [...]

Nuova tabella: forza estrema

Oggi inizio con una settimana di anticipo la nuova tabella in palestra. Forza estrema. Una tabella veramente sfiancante che prevede fondamentalmente un circuito di 3 esercizi in sequenza senza recupero tra di essi (pressa, affondi e bike). Il circuito va ripetuto 5 volte, oggi però, dopo il primo ero in condizioni pietose. Gambe tremolanti, forza [...]

Acqua ma temperatura mite

Oggi al contrario di quanto avevo previsto, sono riuscito ad uscire in strada sfruttando una piccola tregua del meteo. Quasi 2,5 ore di cui solo un oretta sotto una leggera pioggerella. Comunque la temperatura non era fredda e sono rientrato a casa caldo. Uscita divertente in compagnia di Fanton, Mittra e il Nico. Anche se [...]

Big training today!

Oggi ottimo allenamento combinato in palestra: Superserie + 60′ di spinning. Ho tenuto stabili i pesi sulla pressa, mentre ho aumentato 5 kg la Leg Curl e 5 kg la Leg Extension. Direi di aver raggiunto una buona padronanza nello svolgimento degli esercizi. Anche durante lo step (60 cm) non perdo più l’equilibrio ed oggi [...]

Test FTP su strada.

Dato che domani le previsioni mettono acqua, ho deciso di anticipare il test FTP su strada ad oggi. Nonostante le superserie di ieri in palestra, oggi avevo recuperato abbastanza bene così ho deciso di andare. Devo dire che su strada è un altro mondo rispetto ai rulli. Nonostante il freddo, la nebbia e un po [...]

Anche oggi niente test. Allenamento in palestra.

Questo weekend, a causa delle pessime condizioni delle strade, niente uscite in bici e quindi niente test FTP. Avevo fatto un pensiero ad uscire in Mtb, ma con il ghiaccio per terra e visto quello che è successo al ragazzo caduto domenica scorsa (rottura del collo femorale con relativa protesi all’anca) ho preferito restare fermo. [...]

Vacca se spingo…

Oggi secondo allenamento di Superserie. Ho riscontrato un netto miglioramento sia sulla pressa, che sulla leg curl che sulla leg extension. Adesso nell’ultima serie piramidale faccio in sequenza 15 ripetizioni a 160 kg in pressa seguite da 15 ripetizioni a 55 kg sulla leg curl. Martedì con i pesi ero nettamente più in basso. Adesso [...]

Test FTP su rulli versione #1

Oggi ho fatto il test di Stefano Nicoletti per determinare il mio valore di potenza FTP (functional threshold power). Test nuovo che non avevo mai fatto prima. Fanton mi aveva avvertito che era particolarmente aggressivo, e così è stato. Diciamo che poi io, più di altri, non sono abituato a fare sessioni di allenamento sui [...]